Primernost za nosečnice. Fitnes klub za nosečnice. Fitnes za nosečnice - 1 termin

Dolgo časa je minilo tiste čase, ko je bilo verjetno, da bi noseča ženska ležala v postelji, da bi zaščitila sebe in dojenčka pred neželenimi posledicami. Danes se to redko izvaja, večina ženske celotne nosečnosti ostaja dejavna tako fizično kot družbeno. V tem članku želim govoriti o tem, kako koristna je primernost za nosečnice.

Glavna in druga pravila

Preden noseča ženska začne kaj storiti, se mora nujno posvetovati z zdravnikom, ki je tam prisluhnila, za to dovolite njegovo dovoljenje. Navsezadnje je za žensko neobičajno, da se počuti normalno, toda za svoje otroke obstajajo različne grožnje. Zato, če ženska v situaciji želi narediti nekakšen šport, mora za to zaprositi dovoljenje njenega lokalnega ginekologa. Kar zadeva razrede, je primernost za nosečnice lahko različna. Na primer, ženske v državi v prvi priporočam vodne vaje, ki so najbolj primerni za to kategorijo ljudi, saj je telesna temperatura povečanega (v nasprotju s telovadnico), tudi oteklina velik padec, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti, ni velika obremenitev mišic in hrbtenico. Tudi pri zagonu razredov morate to vedeti prvih mesecih nosečnosti med vadbo je treba porabiti več tekočine kot običajno, v zadnjih mesecih pa manj. Kar zadeva prehrano, bi morala biti bolj kalorična. V tretjem trimesečju so vaje, ki se izvajajo v položaju "ležeče na hrbtni strani", prepovedane.

O prednosti vadbe

Kaj je koristno za fitnes za nosečnice? Torej, obstaja celo vrsto pozitivnih strani. Prvič, ženska vzgaja mišice, kar je vedno koristno. Hkrati se okrepijo mišice majhnega medeničnega dna, kar bo pomagalo pri delu. Tudi športno igranje bistveno zmanjša toksikozijo, dokler njeno izginotje ne pride v najkrajšem možnem času. Različne vaje pomagajo nosečnici izogniti težavam, kot je zaprtost, kar vpliva na večino žensk v tej situaciji. In, kar je najpomembneje, fitnes za nosečnice - je komunikacija z drugimi ljudmi dobre volje in veliko pozitivnosti in smeha, ki je vedno koristno, ne samo na nosečnica, vendar njenega otroka.

Prepovedi

Poleg dejstva, da je ženska v nosečnosti kontraindicirana za nosečnice po posebnih zdravstvenih indikatorjih, je pomembno tudi vedeti, kaj se je najbolje izogniti pri usposabljanju. To je Vaje za moč. V situaciji so kontraindicirane za ženske, sicer obstaja ogromno tveganje za izgubo otroka. Od vaj, različne mahi stopala, skoki, ostri premiki. Pomembno je tudi, da se spomnimo, da dama v položaju ne more biti preveč obremenjena, razredi ne smejo prinesti bolečine v mišicah. Kar se tiče joge, ne morete izvajati različnih "obrnjenih" poz.

Pilates

Pilates so odlični razredi fitnesa za nosečnice. Kakšne so prednosti tega športa za žensko v položaju?

1. Razvoj mišic medeničnega dna, ki aktivno delujejo v procesu dela.
2. Ohranjanje drže, ki daje otroku v maternici dovolj prostora za življenje, in ženska možnost, da se izogne ​​težavam s hrbtenico.
3. Poučevanje za pravilno dihanje, različne tehnike dihanja in to je zelo pomembno med delovno silo, zlasti med bori.
4. Razredi so koristni za mišice: nežno trenirajo in poučujejo kompetentno sprostitev.
5. Pomembno je, da pilates v večini primerov pomaga preprečevati epileptične napade, krčne žile in edeme - možne spremljevalke nosečnice.

Gimnastika

Izbira gimnastike bi morala ženska dati prednost dinamičnim, ne pa statičnim vadbam. Pomembno je, da bi morali ti razredi naučiti dama dihati pravilno, kompetentno napeta in sprostitev mišične skupine, potrebne (to je zelo uporabno med porodom). Prav tako zelo uporabna za žensko se bo raztezala, kar daje gimnastične vaje.

Aqua aerobika

Ta vrsta športa je koristna za nosečnice iz preprostega razloga, ker vaje v vodi ne dajejo ostrih gibov, ženska ne naloži telesa, se ne znoji. Ti razredi pogosto priporočajo tistim ženam, ki pridobijo težo med nosečnostjo, voda s to težavo pa je odlična pomoč pri soočanju z njimi. Dobre lekcije v vodi in za tiste, ki trpijo zaradi otekline, ki v rednih razredih ne motijo ​​več.

Joga

Ženske v položaju radijo tudi na jogi. Te vaje so koristne za pomoč bodoči materi, da se sprostite, se počutite lažje, s pravilno telesno vadbo, tudi z nekaterimi težavami. Vendar pa je pomembno vedeti, da v situaciji ni mogoče uporabiti vseh položajev za ženske, zato je bolje, da se o tem pogovorite s strokovnjaki.

Posebni razredi

Če ženska ne ve, kateremu športu daje prednost, ji bo ustrezala fitnes klub za nosečnice, danes je veliko takih, ne le v velikih mestih. Torej, v teh razredih se bo izključno ženske v položaj (v drugem primeru, ženska se lahko ukvarjajo z navadnimi ljudmi, raje varno vadbo), ki deluje pod strogim nadzorom zdravnika specialista, ki je tesno spremljanje, da se zagotovi, da nosečnice ne pretiravajte in storiti vse prav, ne prekomerno nalaganje telesa. je prav tako pomembno, da se reči, da se je zaposlenost žensk prve in tretje trimesečje razlikujejo, saj omogoča tudi trener v razredu, in skupina udeležencev je v glavnem razdeljen v nosečnosti.

Prvi trimesečje

Vsaka ženska ve, da je najbolj nevarno obdobje prvo trimesečje. Navsezadnje obstaja ogromno tveganje za izgubo otroka. Zato je treba v tem času dama izredno previdna. Pomembno je tudi, da izberete niz vaj, ki bodo izjemno varne za žensko v položaju. Torej, kakšne blokade bi morala ustrezati nosečnicam (1 trimesečje)? Najprej je to ogrevanje, tehnike dihanja in koristne varne vaje.

Kaj storiti v prvem trimesečju?

Najprej potrebujete ogrevanje. Ker ženska v tem obdobju ni zelo priporočljivo prekomerno, bo ogrevanje precej preprosto. Najprej morate raztegniti mišice vratu: za to morate postati naravnost in narediti več nagnjenj glave, potem en način, nato pa drugo. Največja potreba, da poskušate raztegniti mišico, ne pa preveč. Naslednja vaja: v stojnem položaju morate raztegniti roke in, tako kot je, raztegnite eno ali drugo roko iz prtljažnika. Tudi to storite večkrat. Pomembno je vedeti, da morate z izvajanjem teh vaj vzdrževati hrbet. V tem času je prav tako pomembno, da vadite dihanje. Da bi to naredili, morate postati čim višji, kot če bi se raztezali navzgor. Dihati moraš, kot v Pilatesu: zamislite, da med rebri obstaja žoga, ki jo je treba izpihniti, nato pa napolniti z zrakom. Naredite približno 10 dih in tako naprej. In šele zdaj lahko začnete vaje.

Pomembno je vedeti, da mora biti fitnes varen za nosečnice. Vaje ne smejo biti prisiljene. Prvi izmed njih je "plavanje". Da bi to naredila, je ženska na vseh štirih, roke so rame širine narazen, noge so prav tako rahlo narazen. Zdaj lahko začnete plavati, potegnite eno roko in drugo nogo v zameno. Vaja se ponovi 6-8 krat. Nato sledi kratek odziv. Naslednje gibanje je "mačka". Za to žensko spet postane v prejšnjem položaju "mize", mora ji čim bolj upogniti hrbet, ne da bi dvigala glavo. Potem je sprostitev, ženska je raztegnjena prsnega koša navzdol. Vendar je pomembno, da se spomnite, da se v tej vaji ne bi smeli skušati upogniti, kar povzroča dodatno breme hrbtenice. Število ponovitev: približno 5. Spet majhen počitek. Druga vaja, ki se lahko izvaja v prvem trimesečju: "videl". Da bi to naredila, gospa sedi na tleh, širi njene noge, potegne njene nogavice, razširi roke vzporedno s tlemi. Pri vdihavanju je potrebno, kot da je, da se zvije v eni smeri, in na izhlapevanje, ki se v drugi ne potegne. V tem primeru se morate prepričati, da se zadnjice ne spustijo s tal, ampak kolena se ne upogibajo.

Samozavest

Prav tako lahko vadite fitnes za nosečnice. Vaje se morajo vnaprej dogovoriti s strokovnjakom, ker le lahko pove, kaj naj izbere ženo, če ima določene težave. Sama, morate upoštevati priporočila trenerja in ne pozabite na previdnost.