Vaja za nosečnice 1 izraz

Za vsako žensko, seveda, ki je razvila materinski instinkt, je glavna naloga rojstvo zdravega otroka, predvsem pa morate ostati nategnjen. Zato v tem članku z velikim zadovoljstvom želim v prvem trimesečju ponuditi različne vaje za nosečnice, s katerimi se bodo počutili samozavestni, sposobni in sposobni preprosto preživeti postopek dostave. Rad bi omenil, da je s pomočjo posebne gimnastike možno preprečiti krčne žile, bolečine v hrbtu, mišično šibkost trebuh. Mimogrede, znanstveniki so dokazali, da so ženske, ki so opravljale vaje med nosečnostjo, rodile močne in močne otroke.

Dragi ženske pred vajo za nosečnice v prvem trimesečju se posvetujte z zdravnikom vnaprej, ker v tem obdobju obstajajo nevarnost splava. Zato je strogo prepovedano pritiskati tisk. Seveda ne morete trdo in aktivno trenirati, vendar je zelo potrebna fizična obremenitev. Najpomembnejše pravilo je skrbno in skrbno izvajanje spodaj predlaganih vaj, ki vam bodo v prvi vrsti pomagale krepiti mišice hrbta, medenice, trebušne stiskalnice in tudi koristi za vegetativni sistem, ki bo v prihodnosti močno olajšal dostavo.

Torej, začnimo vaje za nosečnice 1 trimesečje, ki so precej preproste, vendar kljub temu zelo učinkovite. Kot vedno, začnemo z ogrevanjem. Bodite tako, da so noge postavljene na širino ramen, roke pa spuščene. Morate narediti pobočja na desni in levi strani, pri čemer vsakemu nagibu sledite previdno raztezanje za levo roko, ko se nagnete na levo in obratno. Za vsako stran je potrebno opraviti 7 raztezkov.

Nato udobno stojijo na tleh, tako da so noge tudi na širini ramen, in roke - vzdolž prtljažnika. Najprej morate narediti čisto lezenje z levo nogo, medtem ko se roke za ravnotežje vzrejajo v različnih smereh, nato se vrnete na začetni položaj in naredite enako z desno nogo. Ponovite to vajo 6-krat.

Za naslednjo vajo boste potrebovali stol z naslonom za hrbet, ki bi ga bilo treba trdno nastaviti, nato pa primite hrbet in opraviti globoke čuče, tako da se noge vzrejajo v različnih smereh. Po vsakem sedežu, vstani in raztegne na prste. Ne več kot 7-krat. Potem sedite na stol in postavite nogo vaše desne noge na levo koleno, v tem položaju, izvedite vzmetno nihanje kolena, da ga čim bolj spustite navzdol. Potem spremenite nogo in ponovite aktivnost.

Naslednje vaje za nosečnice 1 trimesečje so namenjene krepitvi mišic prsi in izboljšanju njegove oblike. Postanite udobno na tleh, premaknite roke na rami prsnega koša, tako da zapirajo roke, skušajte stisniti roke čim bolj težko, takoj boste čutili, kako deluje prsne mišice.

Nato vzemite stol, naslonite se za hrbet, najprej začnite nogo naprej, nato pa naprej in nazaj. To vajo opravite 7-krat za vsako nogo zelo previdno, če se počutite utrujeni, zmanjšajte število usmrtitev. Ta vaja vas bo popolnoma pripravila na porod, saj vam pomaga raztegniti poševne mišice trebuha.

Potem stojte na tleh in naredite to. krožna gibanja bazena najprej v eni smeri 10-krat, nato pa v drugi toliko. V tem primeru je treba noge postaviti na širino ramen in jih nekoliko upogniti v kolenih. Ampak, da bi se izognili varikoznim venam, je treba opravljati krožne gibe s postanki kjerkoli in koliko hočeš, sedita in stojita. Prav tako se lahko plezate na nogavice, ki vam omogočajo, da pozabite ne samo na krčne žile, ampak tudi na konvulzije v glavi, ta vaja je koristna za tiste, ki preživijo dolgotrajno sedenje.

Ta kompleks vaj za nosečnice bo vsaki ženski omogočil, da ostane v tonu, se počuti dobro, prepričan, in proces dostave bo brez posledic.