Vaje na fitboli za nosečnice: indikacije in kontraindikacije. Fitball za nosečnice v trimesečju

Čas nosečnosti je zelo dragocen za vsako žensko. Bodoča mati bi morala voditi pravi način življenja: dobro jesti, paziti na svoj režim dneva. Sodobni zdravniki prav tako svetujejo, naj ne pozabijo fizičnega napora. Zdaj se želim pogovoriti o tem, katere vaje na fitboli za nosečnice bodo koristne in prinesle ne samo užitek, ampak tudi neke vrste olajšanje.

Biti ali ne biti?

Ženske, ki so vedno nosile svoje telo v tonu, se med nosečnostjo ne smejo sprostiti. Vendar mora biti tovorni kompleks povsem drugačen. Na primer, gimnastika za nosečnice na fitbole je popolnoma varen za mamo in otroka. Poleg tega se lahko pravilno odločili vaje pomagajo raztezajo mišice (kar je zelo uporabno med porodom ter med porodom), veliko zmanjšanje bolečine v hrbtu (kar je zelo pomembno za ženske, zlasti v zadnjem trimesečju), normalizirati povišan krvni tlak in na splošno daje telo moč in energijo. Sodobni zdravniki pravijo, da noseča ženska, če je v redu, ne sme ležati v postelji, kot da bi bila bolna. Premakniti se mora in voditi k aktivnemu življenjskemu slogu.

O žogo

Pred brskate po različnih vaj za fitball za nosečnice, je treba omeniti, da je to tukaj zanimiva podajo je izumil v Švici in ga v veliki meri uporablja za lažje delo in dostavo. Že malo kasneje se je začela širše uporabljati kot športna oprema, ki je sploh ni obžalovala. Razredi na takšni žogi bodo ustrezali vsem ženskam, ne obstajajo kontraindikacije. Vendar pa zadeva samo tiste ženske, ki imajo nosečnost brez zapletov. V nasprotnem primeru, z začetkom kakršne koli nove zaposlitve, se je treba posvetovati z ginekologom in prositi za dovoljenje za študij z njim. Pomembno je omeniti, da je študij z fitball, kot so tiste ženske, ki si želijo, da bi se izognili izyuytochnyh fizični stres na telesu. Navsezadnje vaje sami sprostijo mišice, medtem ko se usposabljajo tudi za nerojenega otroka!

Kako izbrati žogo?

Če iščete fitnes žogo za nosečnice, kako pravilno izberete žogo - to je tisto, kar naj bi ženska najprej zanima. Torej, vsi vedo, da so kroglice drugačne po velikosti. Kaj bi bilo dobro za žensko? Če je trgovina fitboly napihnjena, najboljša možnost - samo usesti na vrhu njega in pogled na mesto soigralca. Če so kolena nagnjena pravokotno - žoga je bila ustvarjena za to ženo. Ampak kaj, če je fitball zapakiran v škatli na trgovskih policah? Če želite to narediti, morate le vedeti njegovo velikost in se povezati z vašo višino. Torej, če ste dame rast nižja od 152 cm, ona potrebuje žogo s premerom 45 cm. Če je povečanje od 153 do 165 cm, tako rekoč, v povprečju bolje vzeti žogo s premerom 55 cm. Za visoke ženske, katerih višina nad 165 cm, primerna velikost fitball 65 cm. je pomembno tudi, da se spomni, da je nakup kakršne koli športne opreme, vključno z kroglice in podobno, po možnosti v certificiranih trgovinah. Edini način, da se zaščitijo pred ponarejanjem in zdravje - iz različnih poškodb pri uporabi slabe kakovosti blaga.

Prvi trimesečje

Kakšno naj bo obremenitev? prvi trimesečje nosečnosti? Ker je to obdobje, zdravniki menijo, najbolj nevarno: velika nevarnost za še tako krhko nastajajoče življenje, in moja mama se ne počutim preveč dobro, da je bolje, da se vsa moč vaje ne bi bilo treba vaje osredotočiti na sprostitev telesa. Brez stresa in napornega treninga!

Drugo trimesečje

Za to obdobje je značilno, da stoji grozno stanje mame, povezane s toksikozo. Dojenček se že čuti v trebuhu, vendar še vedno ne povzroča nevšečnosti. Tukaj je dobro začeti aktivno vaditi na fitball, sami pa se odločite za različne vaje. Vendar pa le iz kompleksa za nosečnice.

Tretji trimesečje

V zadnjem trimesečju nosečnosti mora tudi ženska aktivno preživeti, tudi če kdo lahko prinese določene nevšečnosti. Vendar to ni izgovor, da bi se odrekli lekcije za nosečnice na fitball. Nasprotno, v tem obdobju vaje z žogo pomagajo zmanjšati bolečino v hrbtu, se sprostite. Poleg tega so takšni razredi odlična priprava na čas dela in celo samega rojstva, ko bo ženska sama vedela, kaj je bolje storiti, da bi ublažili bolečino.

Osnovni položaji

Torej, kakšne so glavne vaje (fitball za nosečnice)? V videu, ki je aktivno ponujajo ženskam različnih trenerjev, je jasno, da je ključ do usposabljanja z žogo ni toliko. Prvič: leži na žogi (želodcu ali hrbtu). To je potrebno, da bi okrepili mišice hrbta in tiska. Drugi: sedi na fitbole. To je velik držo, ki pomaga vlak medenico, in deluje tudi kot preprečevanje težave z ledvicami in zgodnje prolapsa maternice. Tretjič: kleče in leži na nogometu s sprednjim delom trupa. Ta poza odlično pomaga odstraniti bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, prav tako pa izboljša krvni obtok. Pomembno je povedati, da se vse vaje na fitball za nosečnice lahko razdelimo v tri glavne skupine: da vaje za krepitev mišic in raztezanje, sprostitev, kot tudi Keglove vaje (usposabljanje globoke mišice presredka, kar je zelo uporabno med popadki in porodom).

Blokada 1: raztezanje in krepitev mišic

Začeti morate s preprostim. Torej tukaj. Prva vaja, ki pa bo v popolnosti pomagala razbremeniti bolečine in odvrniti žensko med bitkami: morate se usedati na žogo, hkrati pa si jo z rokami obdržati. Zdaj morate malo vrtati in naprej, majhne vrtljive gibe v smeri urinega kazalca in proti njej. Ta vaja v prihodnosti bo pomoc hitreje odprla maternico in hitro rodila. Še naprej. Zdaj potrebujemo dobro raztegne mišice nog, ker bo to zelo potrebno med porodom. Za to ženska sedi na tleh, širi njene noge in med njimi postavlja fitball. Zdaj mora večkrat zapustiti noge pravilno. Vendar to počnite počasi. Vadba se ustavi, ko se dama počuti utrujena. Na tej stopnji lahko malo mišice hrbta in stegna raztegnete. Za to noseča ženska mora sedeti na žogo in trdno počivati ​​na tleh. Sedaj moraš doseči stopalo nasproti tvoje noge. Na prvi pogled je enostavno narediti, čeprav je v resnici vse drugačno. Ta vaja je velik del za žensko. Vaje na fitballu za nosečnice lahko tudi učijo ženske roke. To je koristno že v obdobju po porodu, ko bo otrok nenehno v mami na rokah, medtem ko bo dobil težo. Torej, morate vzeti žogo na svoje raztegnjene roke in jo postopoma stisniti. Dobro je tudi trenirati hrbtenico. Če želite to narediti, morate postaviti žogico pred seboj, se prepogniti nanj, se nagnite v to z rokami in jo zvitite sami, nato pa sami. Pomembno je, da ne tekite po žogi, ampak kolikor je mogoče, da ga zavrtite, stojite na enem mestu. In, seveda, morate med nosečnostjo trenirati želodec. Za to je potrebno ležati s hrbtom na fitball (z lopaticami), noge pa morajo biti upognjene na kolenih in ustvariti pravi kot. Roke so postavljene za glavo. Ženska mora večkrat dvigniti želodec, nekaj sekund pa se zadrževati v zgornjem položaju. Odlično razumeti to bo pomagalo vaditi (fitball za nosečnice) na video.

Blok vaje 2: Sprostitev

Prav tako je pomembno, da se ženska ustrezno sprosti. Za to noseča ženska mora sedeti na tleh in jo postaviti pred njo. Zdaj je treba fitball obogatiti in urediti na njej čim bolj udoben. To je vse. V tem položaju lahko ženska tako dolgo, kot želite. Torej le počiva. Pomembno je reči, da se morate sprostiti, da bi lažje premaknili obdobje krčenja. Zato je usposabljanje te vaje pomembno že od samega začetka nosečnosti.

Vaja 3: Kegelske vaje

Kako drugače lahko uporabim Fitball med nosečnostjo? Za treniranje notranjih mišic medenice. Odlična pomoč pri tem bodo Kegelove vaje, ki so poimenovane po imenu zdravnika, ki jih je prvič predlagal. Torej, bistvo je v tem, da bo ženska vadila večplastne mišice medeničnega dna in jih stalno stiskala in jih neusklajala. Če želite to narediti, seveda, lahko in brez žoge, sicer pa bo več koristi. Da bi to naredili, mora nosečnica sedeti na žogi in začeti stiskati notranje mišice, kot da pritiska na žogo. Zdaj morate nekaj sekund ostati v najbolj skrajnem stanju mišic in se postopoma sprostiti, kot da se plezate navzgor. To morate storiti večkrat v eni seji, vendar je bolje, da se pristopi čim bolj pogosto ponavljajo. Če po vsem tem zgoraj, ženska še vedno dvomi o uporabnosti žoge, jo lahko svetujete, da preberete različne ocene. Fitball za nosečnice uporablja zelo veliko bodočih mater, ki dobijo ne samo velike koristi od treninga, temveč tudi užitek, ki je pomemben v času nosečnosti.