Katere vaje pomagajo z zaprtjem? Zdravljenje zaprtosti s fizičnimi vajami. Vaje iz zaprtja med nosečnostjo

Zdravljenje zaprtosti Vaje so se vadile zelo dolgo. Treba je opozoriti, da redno vadbo ne morejo le znebiti tega neprijetnega stanja, temveč tudi znatno izboljšati delo črevesja.

Katere vaje za zaprtje so najučinkovitejše? O tem bomo govorili malo kasneje. Prav tako boste spoznali, zakaj so težave s praznjenjem in kako se kažejo.

Osnovne informacije

Pred predstavitvijo vaje iz zaprtja je treba povedati, kaj je takšen pojav.

V medicini se zaprtje imenuje odložena, sistematično nezadostna ali težka pomanjkljivost. Svetovna zdravstvena organizacija to problematiko opozarja na bolezni. Čeprav večina gastroenterologov trdi, da zaprtje ni bolezen, je to le simptom.

Vzroki

Zakaj se zgodi zaprtje (vaje za praznjenje bodo predstavljene spodaj)? Za razvoj takšne države obstaja veliko razlogov. Med njimi so najpogostejši:

• neuravnotežena prehrana (na primer uporaba rafiniranih in predelanih živil z nezadostno količino rastlinskih vlaken);
• odsotnost običajnega / navadnega ritma življenja in izpostavljenosti stresu;
• sedimentni način življenja (vključno z razvojem stagnacije v majhni medenici);
• pogosta bolezen (hrbtnega bolezen kabel, rak debelega črevesa, diabetesa, hemoroidi, sistemske avtoimunske bolezni, anus poškodbe in črevesje);
• zloraba zdravil, vključno s odvajanjem.

Vzrok za epizodo zaprtja je kršitev običajnega načina življenja (na primer med potovanjem).

Simptomi

Redne vaje iz zaprtja omogočajo pacientom, da se znebijo takšnih neprijetnih simptomov kot:

• zadrževanje blata;
• mišična prizadevanja med deformacijo;
• občutek otekline in težo v trebuhu;
• suhih in gostih iztrebkov (vključno s kroglami);
• občutek nepopolno praznjenje črevesja.

Omeniti je treba tudi, da kronično zaprtje pogosto kažejo znake dispepsija, zgago ali ne, izguba apetita, slabost, napenjanje in bolečine v trebuhu.

V kroničnem poteku takega patološkega stanja lahko organizem postane opojen. Glede na to se bolnikovo stanje opazno poslabša. Ima utrujenost, povečano razdražljivost, splošno slabo počutje, glavobole in motnje spanja.

Masaža

Katere vaje pomagajo z zaprtjem? Najprej in predvsem zdravniki priporočajo normalizacijo dela črevesja z masažo. Redno izvajanje takšnih postopkov bo pospešilo praznjenje.

Masaža je zaželena zjutraj, ne da bi prišla iz postelje. Najprej moramo opraviti 10 udarcev, drgnjenje in gnetenje v popku v krožnimi gibi strogo smeri urinega kazalca. Po tem je potrebno, da v desno nogo upognemo v koleno in ga potem držimo v želodcu, držimo v tem stanju nekaj sekund. Nato morate počasi vstati iz postelje, najprej postaviti desno stopalo na tla.

Za izvajanje drugega načina masaže je potrebno brisati v hladni vodi in jo močno iztisniti. Po desni strani krvavitve je treba premakniti iz trebuha proti spodnjemu rebru (na desni strani) in 5-9-krat nazaj. Po tem je treba z levo roko izvedeti podoben postopek.

Če izvedete te preproste ukrepe vsak dan, vam bo rezultat zagotovo prosim.

Enostavne vaje proti zaprtju

Za večjo učinkovitost po izvajanju masaže priporočamo naslednje vaje za bolnike. Na sobni temperaturi morate piti poln kozarec vode (velike gobice). Po frac14- 10 ur je potrebno narediti trebušnjakih, nato pa sedi čepi za 17 sekund, nato pa nežno pregnetemo noge in spet poprisedat 4-5 krat.

Takšne vaje prispevajo k hitri evakuaciji črevesja. V primeru, da se to ne zgodi, morate piti še 2-3 kozarca vode. Če pijete vsakega od njih, morate narediti sit-up.

Vstavite v stoječi položaj

Zdravljenje zaprtosti s fizičnimi vajami je še posebej priljubljeno med tistimi, ki ne morejo uporabljati odvajal.

Torej, da bi vaše črevo delovalo, nudimo naslednje obremenitve:

• Postavite vaše noge ramen širina narazen in roke na pas, nagnite telo nazaj, nato nagnete naprej, tvori pravi kot, in še enkrat, in zravnal. Ta vaja trenira mišice v ledvenem delu in aktivira debelo črevo.
• Naslonite hrbet proti steni in postavite noge na širino ramen, postavite krtačo na hrbet vaše glave. Globoko vdihnite, poskušajte iztegniti želodec in globoko izdihniti - potegnite. To breme vzbuja membrano in trebušno dihanje, izboljša peristaltno črevo in krvni obtok trebušne votline. Mimogrede, globoki vdih vedno spodbujajo zmanjšanje sten prebavnega trakta.
• Postavite svoje roke na pas, vaše noge ramo širino narazen, počasi se pustite najprej levo in nato desno.
• Sprejmite naslednji izhodiščni položaj - noge naj bodo rahlo širše od ramen. Rahlo zavrtite telo nazaj, se takoj nagnite naprej. Istočasno poskusite doseči tla z rokami. Tako boste trenirali mišično tkivo hrbta, kar bo prispevalo k boljšemu odvajanju venske krvi iz prebavnega trakta.
• Roke se razprostirajo in postavite noge na širino ramen. Ko se nagnite naprej, se s prsti pomaknite v nasprotno nogo. Takšne vaje imajo neposreden učinek na gibljivost debelega črevesa.
• Noge postavite na širino ramen in si razprostite roke. Obrnite svoje telo na desno in levo. Ta vaja normalizira črevesno peristaltiko.

Vaje v sedečem položaju

Za izvajanje takšnega fizičnega napora potrebujete stol z naslonom za hrbet:

• Sedenje na stolu, in se obrnil nazaj na svojo stran, bend naprej, zravnajte, kolikor je to mogoče, in nato prečkamo svoje roke na zadnji strani glave. Potem se počasi nagnite nazaj. Sprva je taka vaja precej težavna. Zato bi morali držati eno roko na hrbtni strani, pobočja pa bi morala biti izdelana z majhno amplitudo. Zaradi takšnih vaj lahko okrepite trebušno votlino, hrbet in tudi izboljšate krvni obtok prebavnega trakta.
• Sedite na robu stolčka, se nagnite naprej in poskušajte priti s prsti na noge. Če se vrnete na izhodiščno lego, se en kolen zavrti v koleno in zapre roke, nato pa pritisni proti želodcu. Naredite to vajo z drugo nogo. Takšni premiki dobro masirajo črevo in prispevajo k uhajanju plinov.

Vaje iz zaprtja med nosečnostjo

Nikomur ni skrivnost, da med nosečnostjo zelo veliko žensk trpi zaradi zaprtja. Da bi se znebili tega stanja, vam priporočamo, da vedno izvajate naslednje vaje:

• Stojiš na vseh štirih in si poravnala hrbet, nežno se upognite navzdol, spustite ramena. Če se vrnete v začetni položaj, se morate vrniti iz medenice. Take ukrepe je treba izvesti 15-krat.
• V istem položaju (na vseh štirih) morate globoko vdihniti in, kolikor je mogoče, zaokrožiti hrbet, pritisnite brado na prsni koš. Po izdihu je treba hrbtenico upogniti, glavo pa je treba dvigniti čim višje.
• Biti na vseh štirih, morate nežno stenjati naprej in nazaj. Nato morate zavrteti medenice levo in desno.

Treba je opozoriti, da takšne vaje omogočajo nosečnicam, da ne samo praznujejo črevesje, temveč tudi razbremenijo organe, kot so ledvice.