Vaje za zaprtje pri odraslih. Terapevtsko fizično usposabljanje

Vaje z zaprtjem pomagajo ne le za pospešitev postopka praznjenja, ampak tudi za izboljšanje kakovosti črevesja. O tem, kakšen fizični napor je potreben za osebo s tako težavo, bomo razpravljali še naprej.

Splošne informacije

Katere vaje z zaprtjem pomagajo najboljše? Preden odgovorite na to vprašanje, je treba povedati, kakšna je težava na splošno.

Proces kršitve normalnega cirkulacije v danki pogosto vodi do dejstva, da oseba začne z bolečino, težo in srbenjem v anusu. Sčasoma se v stranišče spremeni v mučenje, saj v času deformacije obstajajo neznosne bolečine in celo krvavitve.

Po mnenju strokovnjakov lahko oseba trpi ne samo dnevno, temveč tudi tedensko zaprtje. Ta pogoj je preobremenjen z zastrupitvijo telesa, pa tudi z nastankom hemoroida.

Vzroki

Vaje za črevesje z zaprtjem zelo dobro pomagajo. Ampak to je le, če se takšni razredi redno izvajajo. Poleg tega, da bi preprečili razvoj tega problema, mora oseba jesti prav, voditi aktiven življenjski slog in tako naprej.

Zakaj se pojavi zaprtje? Za ta pojav obstaja veliko razlogov. Najpogosteje se zaprtje pojavi zaradi pomanjkanja tekočine v telesu. Težave s praznjenjem so lahko tudi posledica slabe prehrane in sedentarnega načina življenja.

Odpravljanje težav

Kako obnoviti črevesje, ali bolje njegovo delo? Za to strokovnjaki priporočajo ne samo za izvajanje določenih vaj, ampak tudi za jesti prav. Navsezadnje ima prehrana zelo pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju takšne bolezni.

Pogosti prigrizki na poti, kršitev običajnega ritma življenja, nizka poraba vode navsezadnje povzročajo motnje v črevesju, pa tudi do nastanka zaprtja. Najboljše preprečevanje problema pri roki je regulirana prehrana.

Ali vaje za črevo pomagajo z zaprtjem?

Večina ljudi, ki redno trpijo zaradi zaprtja, ne verjame, da običajna telesna dejavnost lahko enkrat za vselej reši problem. Takšni bolniki raje uporabljajo laksativne snovi, to je, da se znebijo simptomov in ne vzrokov bolezni. Toda na žalost takšne dejavnosti pomagajo kratek čas. Zelo kmalu se problem ponovno vrne.

Torej, pomagajo vaje z zaprtjem pri odraslih in otrocih? Strokovnjaki odgovarjajo na to vprašanje pritrdilno. Trdijo, da je v procesu telesne aktivnosti kroženje v medenici opazno izboljšano, izboljšanje peristaltov v črevesju in olajšanje njegovega hitrega praznjenja.

Vaje za dihanje z zaprtjem

Mnogi ljudje trpijo zaradi rednega zaprtja. Ti vključujejo nosečnice, matere, ki so pravkar rodile, in starejše bolnike ter tiste, ki so utrpeli hude bolezni ali operacijo.

Na žalost so vaje za zaprtje takšnih ljudi že nekaj časa kontraindicirane. Zato večina strokovnjakov priporoča uporabo posebne dihalne gimnastike.

Po mnenju znanstvenikov se z navdihom in izdihom začne aktivirati membrana, ki začne delovati gibljivost črevesja.

Globoko dihanje, organi človeškega gastrointestinalnega trakta dobijo nekakšno notranjo masažo. Pomaga črevesju, da se učinkoviteje spoprime z njeno neposredno nalogo.

Kako obnoviti črevo in njegovo delo? Za preprečevanje zaprtja in njeno zdravljenje morajo dihalne vaje upoštevati naslednja pravila:

Dihanje je potrebno le, če leži, popolnoma sproščeno.

• Pri vdihavanju položite roko na trebušno območje. To vam bo omogočilo boljši nadzor nad globino navdiha in izdiha.
• Z izdihom pustite pljuča čim bolj. V tem primeru mora diafragma dvigniti na raven prsnega koša in želodec - močno privleči hrbtenico. Ročaj v tem procesu bi moral biti skupaj s trebuščkom tudi v globino.
• Drugi del vaje vključuje izvajanje globokega navdiha. Vendar ne bi smeli storiti s prsmi, ampak z želodcem. Zaželeno je, da se ta postopek upravlja z isto roko.

Treba je opozoriti, da so takšne vaje za delo v črevesju zelo učinkovite, še posebej, če je bolnik kontraindiciran za hujšo fizično napetost. Mimogrede, takšne vaje niso koristne le z zaprtostjo, temveč tudi s hemoroidi, pa tudi z drugimi boleznimi črevesja. Te vaje lahko izvedete kadarkoli v dnevu. Za večjo učinkovitost je za takšne dihalne vaje vsaj 10-8 krat na dan 10-15 pristopov.

Značilnosti telesne dejavnosti

Fizične vaje z zaprtjem niso nič manj učinkovite pri dihalni gimnastiki. Redno vadbe opravijo pravilno, da oseba obogati telo s kisikom, pospeši presnovo in cirkulacijo ter vzdržuje optimalno telesno težo in izboljša imuniteto.

Omeniti je treba tudi to vadbeno terapijo pomaga ne le za boj, temveč tudi za preprečevanje razvoja številnih bolezni notranjih organov, vključno z zaprtjem in hemoroidi.

Po mnenju strokovnjakov je najboljše preprečevanje težav s črevesjem jutranja polnjenja. Da se znebite zaprtja, po možnosti po praznem želodcu po pitju čiste in hladne vode (1 steklo).

Katere vaje so boljše?

Pravzaprav vsaka telesna aktivnost ugodno vpliva na črevesje. Zato ni treba upoštevati posebnih vaj.

Znebiti zaprtje, lahko vadba se izvaja ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. treba pripraviti trup za izboljšanje delovanja črevesja (levo, desno, naprej, nazaj) in to vrtilno gibanje medenice in telo kot celoto (v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri).

Tudi z zaprtjem, pritiski tiska, čučanj, skakanja vrvi, marširanja v mestu in tako naprej,

S temi vajami vestno izvajamo, ne pozabimo, da prvih nekaj vaj ne bo učinkovalo. Da bi dosegli popolno zdravilo za redno zaprtje, je mogoče le z rednim telesnim naporom.

Če je težava v zvezi s tem zapletena in imate hemoroide, potem strokovnjaki priporočajo pogosteje hodi ali jogging. Takšne vaje pomagajo okrepiti mišice stiskalnice in peritoneja ter povečati pretok krvi. Mimogrede, v zimski sezoni, s tem problemom, lahko greš tek.

Joga za preprečevanje zaprtja

Fizične vaje z zaprtjem pri odraslih morajo biti usmerjene v podpiranje mišic in posod v spodnjem delu telesa. Za to priporočamo jogo:

• Raztegnili preprogo na tleh in ležali na hrbtu, raztegnili noge in roke ter različne strani, nato pa jih močno pritiskali na telo. Takšne vaje bodo dobro vaja za vas.
• V istem položaju poskusite stiskati analni obroč čimbolj tesno, kot tudi mišice stegen in zadnjice. Držite to napetost 7 sekund in se sprostite. Ponovite nekaj desetkrat.
• Dvignite ravne noge na udobno višino za vas, izvlecite nogavice in jih večkrat prešite. Izvedba takšnih "škarij" bi morala biti večkrat, povečanje globine in števila ponovitev.
• Na koncu vaje stojite na vseh štirih in sledite mačji pozi, to je večkrat, upognite in okrog hrbta.

Če zaprtje moti nosečnico, potem za rešitev problema lahko kupite Fitball. Kompleks vaj na veliki napihljivi krogi bo izboljšal krvni obtok v majhni medenici in pospešil izpraznitev črevesja.