Kegelske vaje za moške in ženske

Arnold Kegel - zdravnik, ki je sredi 20. stoletja razvil sistem posebnih vaj za zdravljenje urogenitalnega sistema. Vzel je ta korak, ker je bil v izgubi, za katerega so njegovi kolegi imenovali operacije, ko je večino primerov mogoče pozdraviti s fizičnimi vajami. Poleg tega kirurška intervencija običajno ni dala pomembnih rezultatov pri zdravljenju strank. Na koncu je Kegel začel razvijati vrsto vaj, ki so bile načrtovane za pomoč bolnikom na naraven način. Na začetku je zdravnik izdelal program za ženske, vendar ga je mogoče uspešno uporabiti in predstavnike moškega.

Vaje na Kegelovem sistemu so takoj postale priljubljene med populacijo, saj so se jim uspele izogniti takim boleznim, kot so spontano uriniranje, hemoroidi, prostatitis, fekalna inkontinenca. Moški so cenili ta sistem, saj so se z njimi spopadli s številnimi težavami v spolni sferi.

Izvedi Kegelske vaje potrebno je v dobri veri. Sistematična praksa vodi k dejstvu, da močnejši spol izboljša erekcijo, postane sposoben daljšega spolnega odnosa. Vaje za moške so enake kot pri ženskah. Obravnavajte jih kot normalno fizično usposabljanje. Edina razlika je v tem, da v telovadnici raziskujete celotno telo in pri opravljanju teh akcij - eno lokalno-coccyx mišic.

Kegelske vaje za moške začnemo z jasno opredelitvijo lokacije zgornje mišice. Počutite se precej preprosto. Začnete se urinirati, nato pa ga ustavite. Če želite izvedeti to dejanje, boste morali napeti mišice lobno-coccyx.

Vadba Kegla za moške je preprosta. Delo na razvoju mišic je lahko popolnoma kadarkoli v dnevu, ne da bi se ločili od drugih stvari. Glavna stvar se ne sme odvrniti od vaj, medtem ko jih še naprej delate na stroju. Spremljajte svoja prizadevanja.

Preden začnete, se malo sprostite. Za to lahko vzamete nekaj globokih vdihov. Zdaj nadaljujte z vajami neposredno. Izrežite mišično mizico, jo držite napetost približno 5 sekund. Nato se sprostite za največ 3 sekunde. Naredite še 5 takih krčitev, sprostitve. Med vadbo vam ni treba zadržati diha. Morala bi biti gladka in mirna.

Opišite zgornjo vadbo v enem dnevu. Toda hkrati poskušajte postopoma povečati število pristopov. Na aktivni dan je priporočljivo opraviti dve taki treningi. Zakaj Kegel vaje za moške ne priporočajo pogosteje? Vsaka mišica po treningu zahteva čas za okrevanje in bipedalococcygeal ni nobena izjema. Prekomerna aktivnost se mora spreminjati s časi počitka, le s tem pogojem pa lahko izboljša delo mišice.

Prišel bo čas, ko boste lahko brez koncentracije izvajali 5 minut. Vaše dihanje ne bo nenehno izgubljeno. Takšno usposabljanje vam bo znano.

Po tem, da je Kegel vaje za moške lahko zapleteno. Povečajte retencijski čas mišično-mišične mišice na 10 sekund. Čas počitka je lahko 5 sekund. Začnite zaplet tudi iz več pristopov, postopoma povečate čas vaje do 5 minut.

Ko se navadite na to različico vaje, lahko ponovno povečate trajanje napetosti in sprostitve. Vendar ne pozabite, da vam ni treba trenirati s fanatizmom, v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep. Bolje je bolje, da vadite malo in se počutite udobno, kot pa ustvarite dodatne težave pri treningu.