Dnevni vnos kalcija za ženske, moške in otroke

Kalcij velja za enega najpomembnejših mikrohranil. Njegovo vlogo ni mogoče preveč poudariti, saj aktivno sodeluje v presnovi in ​​procesih tvorjenja tkiva. Prispeva približno 2% celotne mase človeškega telesa.

Da bi organizem normalno deloval in se razvijal, mora redno dopolnjevati zaloge dragocenih mineralov. V današnjem članku boste izvedeli, kakšna je dnevna stopnja kalcija za ženske in otroke, kakšne so posledice presežka ali pomanjkanja tega elementa.

Vloga mineralov

Nikomur ni skrivnost, da je ena od glavnih nalog tega elementa tvorba kostnega tkiva. V človeškem telesu okoli celega ura je veliko biokemičnih reakcij, zaradi česar so stare celice odpravljene. Da bi nadomestili izgubo, naj bi dnevno uživanje kalcija, magnezija in drugih dragocenih snovi redno prispeval. Samo v tem primeru nastanejo nove celice.

Poleg tega je ta mineral potreben za prenos živčnih impulzov. Kalcij zagotavlja sprostitev srčnih in skeletnih mišic. Zato njegove soli pomagajo odstraniti konvulzivne občutke. Tudi ta element je vpleten v strjevanje krvi. Pomanjkanje kalcija v telesu povzroči večje tveganje za okužbo rane. Plus, vpliva na plodnost in imunski sistem.

Dnevni vnos kalcija za otroke

Treba je opozoriti, da je ta kazalnik odvisen od pola, starosti in splošnega stanja otroka. Na primer, poldoletni dojenčki dobijo dovolj 400 miligramov tega mineralov na dan. Otroci od šest do dvanajst mesecev morajo imeti že 600 mg kalcija. Medtem ko otrok v starosti od enega do desetega leta potrebuje 800 miligramov tega elementa v sledovih.

Če telo ne prejema dnevnega vnosa kalcija, se takoj odraža glede stanja njegovega zdravja, videza. Pomanjkanje tega mikroelementa se kaže v krhkosti in izgubi las. Na nohtih otroka se začnejo pojavljati bele lise, njegova koža postane manj elastična. Poleg tega pomanjkanje kalcija v otrokovem telesu lahko povzroči večjo šibkost, utrujenost in razvoj kariesa. Tudi otroci postanejo živčni in razdražljivi. V posebej zanemarjenih primerih je prišlo do kršitve drže in deformacije kosti.

Kakšen je dnevni vnos kalcija za osebo?

Ta številka je določena z upoštevanjem številnih dejavnikov. Najprej je odvisno od spola, starosti, načina življenja in splošnega zdravja. Tako povprečna ženska, starejša od osemnajst let, potrebuje 450 do 800 miligramov tega elementa v sledovih. Enako velja za moške.

Tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog in se ukvarjajo s športom, potrebujejo več dragocenih snovi. V tem primeru se dnevna norma kalcija poveča na 1000-1200 miligramov. Ta potreba je povezana s pospeševanjem vseh biokemičnih reakcij, ki se odvijajo v človeškem telesu.

Kalcij in nosečnost

Vsi vedo, da so bodoče matere potrebne visoke koncentracije koristnih vitaminov in mikroelementov. Dnevna cena Kalcij za nosečnice povečuje na 1500 miligramov. To je posledica dejstva, da mora ženska v obdobju, ko nosi otroka, piti veliko vode. Posledično se iz telesa izperejo številne vitalne snovi.

Pomanjkanje kalcija med nosečnostjo lahko privede do napadov, poslabšanja zob in bolečin v kosteh. V zameno je to preobremenjeno z razvojem resnejših zdravstvenih težav, vključno z kariesom, zgodnjo toksikozo, povečano krhkostjo in deformacijo kosti.

Težave s prekomerno porabo mikrohranil

Pomembno je spremljati dnevni vnos kalcija v telesu. Vsako odstopanje v smeri povečanja lahko povzroči nastanek hudih bolezni. Mimogrede, hiperkalciemija ne nastane samo zaradi prekomernega uživanja živil, ki vsebujejo visoke koncentracije tega elementa. Pogosto postane posledica hiperparatiroidizma, pa tudi raka jajčnikov, ledvic ali pljuč.

Prekomernost kalcija pogosto spremljajo zaprtje, navzea, bruhanje, konvulzije, splošna šibkost, izguba apetita in boleče občutke v spodnjem delu trebuha. V posebej zanemarjenih primerih povzroči poslabšanje absorpcije cinka, povečanje strjevanja krvi in ​​moteno aktivnost možganov.

Kaj je preobremenjeno s pomanjkanjem tega mikroelementa?

Najpogosteje se s tem problemom soočajo ljudje, starejši od 30 let. Zato morajo zagotoviti, da njihovo telo redno prejema dnevni vnos kalcija. Primanjkljaj tega minerala je mogoče prepoznati po več osnovnih značilnostih. Najpogosteje hipokalcemijo spremlja povečana utrujenost, tesnoba in razdražljivost.

Oseba, ki je naletela na podoben problem, ima pritožbe o nočnih mišičnih krčih in tresenju v okončinah. Pomanjkanje kalcija v telesu lahko povzroči resne patologije. Pogosto postane vzrok za rahitis, upogibanje kosti, krhkost kapilar, pojav alergijskih reakcij in bolezni ledvičnih kamnov.

Priporočila za vzdrževanje normalne ravni kalcija

Najprej poskušajte zagotoviti, da vaše telo redno prejme zadostno količino tega elementa v sledovih. Ljudje, ki so nagnjeni k osteoporozi, se morajo izogibati trdi prehrani in nujno diverzificirati svojo prehrano z visoko vsebnostjo kalcija. Če želite to narediti, je zaželeno, da vnesete mleko, sir in sir v meni. Tudi do proizvodi bogati s kalcijem, vse zelje, špinačo, oreščki, sezamovo seme, makovo seme, belo čokolado, sardele in polnozrnate moke. Odličen vir tega mikroelementa je bazilika, koper, gorčica in peteršilj. Nekoliko manj kalcija je v belih kuhanih fižolih, piščancu, kunčjem mesu, govejem mesu, ovsenih kosmičih, kozici in kislo smetano.

Pomembno je zagotoviti, da se skupaj s tem mineralom telesu dostavi zadostna količina vitamina D. Zaželeno je, da se redno posuši in jedo ribe. Alkohol zmanjša absorpcijo kalcija. Zato je priporočljivo omejiti uporabo alkoholnih pijač. Prav tako je treba opustiti kajenje, kar vodi do izgube kostnega tkiva. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da močna kava čisti kalcij iz človeškega telesa. Zato je priporočljivo omejiti uporabo te pijače.