Hormonski ghrelin: kaj je, funkcije, kako zmanjšati in ne

Kaj, če neprestano želim jesti? To je resničen problem za mnoge ženske in moške. Toda zelo malo ljudi ve, da je hormonski grelin, ki igra pomembno vlogo pri nadzoru občutka lakote. Bolj grelin v človeškem telesu je močnejši apetit. Težko je upreti želji po jedi, ker so ljudje še vedno nemočni proti naravi. Vendar pa obstaja več trikov, ki bodo pomagali nadzorovati občutek lakote z vplivom na fiziološke procese telesa. Upoštevajte nekaj preprostih pravil, lahko prevzamete moč nad apetitom.

Zatiranje lakote

Veliko ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, zanima, kaj je hormonski ghrelin? Kako zmanjšati in kaj? Kot se je izkazalo, uporaba nekaterih živil in pijač lahko sproži aktiven proces izdelave telesa hormona lakote. Kot rezultat, ima oseba brutalno apetit, kar je preprosto nerealno zanemariti. Ljudje pogosto rečejo, da želijo jesti kljub nedavnemu prigrizku. Tako se oseba pojavi ne le s prekomerno telesno težo, temveč tudi stalno težo v želodcu in celo z resnimi zdravstvenimi težavami.

Živila, ki bodo hitro nasičena

Če želite hitro nasititi z majhnim deležem hrane, morate vedeti, kakšno hrano je treba porabiti. Hrana, ki ima visoko vsebnost vlaknin, bo pripomogla k razširitvi sten želodca, kar bi povzročilo zmanjšanje ravni hormonskega grebina. Potrebno je pripraviti jedi iz sadja, zelenjave, celih zrn ali semen. Takšni izdelki sprožijo hormonsko reakcijo, s katero oseba hitro postane nasičena. Takšne proizvode je treba izogibati, kot so testenine, kolači, piškoti in vsi drugi, ki imajo v svoji sestavi belo moko. Takšna hrana ne bo pomagala raztegniti stene želodca in znižati raven hormona lakote.

Omega-3 maščobne kisline

Poraba maščobnih kislin omega-3 ima pomembno vlogo pri izboljšanju metabolne funkcije telesa. Visoka vsebnost teh kislin je tuna, postrv, pinjole, zelje in lanena semena. Uporaba takšnih izdelkov bo pripomogla k nadzoru hormonskega grebena. Poleg tega prispevajo k krepitvi povezave med možganskimi celicami in leptinom (zasičljivim hormonom).

Uravnotežen proces prebave

Pomembno je vedeti, da je v primeru težav z gastrointestinalnim traktom potrebno najprej normalizirati ravnovesje bakterij. Poraba hrane, ki vsebuje probiotike, bo pripomogla k obnovitvi prebavnega trakta. Najboljši pomočniki v tej težki nalogi so različni naravni jogurti, čebula, banane, česen in kisle zelenjave. Pomagajo želodcu hitreje prebaviti hrano in nadzorovati peptidni hormon lakote, ki je odgovoren za metabolne in endokrine funkcije človeškega telesa.

Bogate pijače in izločanje maščob

Za normalizacijo dela želodca je izredno pomembno piti veliko vode. Ne le odstranjuje škodljive toksine iz telesa, ampak tudi pomaga zmanjšati občutek lakote. Poleg navadne vode dietetiki svetujejo, da pijejo zeleni čaj. Vsebuje pomemben antioksidant, s katerim lahko povečate raven holecistokinina (hormon, ki zmanjša apetit). Poleg tega ne smete zlorabljati maščobe, ker so zelo "ljubi" hormonski ghrelin. Če prehrana človeka prevladujejo maščobe, je rezultat povečan občutek lakote in zmanjšanje občutljivosti okusnih brstov.

Proizvodi dolge nasičenosti

Da bi bili nenehno v dobri formi, morate poznati takšne asistente kot izdelke dolge nasičenosti. Ostajajo v želodcu veliko dlje kot drugi. Takšni izdelki vključujejo meso, vendar se jih ne sme zlorabljati, saj daje precej močno obremenitev prebavnega sistema. Obstaja veliko jedi, ki ostanejo v želodcu dovolj dolgo zaradi svoje posebne strukture. Ne škodijo prebavi in ​​nadzirajo peptidni hormon lakote. Te jedi vključujejo juhe, pire krompir, pa tudi različne koktajle iz zelenjave in sadja. Pomembno je vedeti, da bo, če boste vzeli iste izdelke in jih skuhali na dva različna načina, rezultat popolnoma drugačen. Jedi kuhane na običajen način, bo telo prebavilo dvakrat hitreje kot tiste, ki so se spremenile v pire krompir. Najboljši način je premagati juhe in koktajle z mešalcem.

Omejena uporaba fruktoze

Živila, ki vsebujejo velike količine fruktoze, vplivajo na proizvodnjo leptina, kar spodbuja hitro nasičenje. Zaradi jedi takšne hrane ima človek močan občutek lakote, s katerim se mu težko spoprime. Kot rezultat, telo prejme veliko več kalorij, kot je potrebno. Ampak nemogoče je popolnoma izključiti fruktozo. Samo količino porabite v porabljeni zelenjavi in ​​sadju.

Kakovostni spanec je pomemben del zdrave prehrane

Študije so pokazale, da lahko hormonski grelin poveča zaradi pomanjkanja spanja. Oseba naj spi najmanj sedem ur na dan, potem prebavni procesi ne bodo propadli, občutek lakote pa se znatno zmanjša. Tisti ljudje, ki so nenehno nedosypaet, pogosto prejedijo, in tudi občutek težo v želodcu.

Šport je zagotovilo zdravja

Problem presežne teže, na žalost, ne preneha veljati. Mnogi ljudje sedijo na trdnih dietah ali izčrpajo svoje telo z močnim telesnim naporom. Medtem ko je zelo pomembno držati ravnotežja v vsem: v prehrani in športu. Redna vadba bo pripomogla k nadzoru nad hormonskim greblinom. Kako zmanjšati in ustaviti povečanje njegove ravni v telesu? Najprej in predvsem morate izvajati vsak dan. Vaje je treba dajati najmanj pol ure. Uravnotežena prehrana in pogosta vadba pomagata zadovoljiti apetit in zmanjšati velikost želodca, kar bo privedlo do izgube telesne mase brez škode za zdravje.

Recite ne, da bi poudarili!

Znanstveniki so dokazali, da je kortizol, ki je hormon stresa, povzroča hrepenenje po hrani, nasičeni z ogljikovi hidrati in maščobami. Pogosto ljudje poskušajo razbremeniti živčno napetost, porabijo veliko sladke ali moke. Toda kot posledica je samo še en problem, povezan s prekomerno težo. Zato je izredno pomembno spremljati ne le fizično, ampak tudi moralno stanje. Stres hoje vam bo pomagal sprostiti, tiho tiho glasbo, meditacije, sproščujoče masaže. Treba je spremljati samega sebe in ne dati stresa, da prevzame nadzor nad umom.

Je Greelin prijatelj ali sovražnik?

Hormon apolitičnega grebena pri mnogih ljudeh povzroča negativna povezanost. Ampak on je nepogrešljiv mentor v tistih stvareh, ki se nanašajo na pravilno prehrano in zdrav način življenja. Moraš samo poslušati svoje telo. Manjša teža in vzdrževanje odlične zaostrene oblike - enostavno. Ne izvajajte prekomernih naporov in strogo omejite uporabo katerih koli izdelkov, kot tudi igrajte šport za obrabo. Takšni ukrepi ne bodo vodili do dobrih rezultatov, ker mora biti vse življenje harmonično. Z uravnoteženo prehrano, pa tudi z rednim in lahkim telesnim naporom, presežek hormonskega grelina ne ogroža osebe.