Gimnastika za oči: učinkovite vaje

V zadnjih 20 letih se je število ljudi, ki imajo slabovidnost, po statističnih podatkih zmanjšalo. Vse to je posledica preventivnih ukrepov in izboljšanja kakovosti oftalmoloških storitev.

Ampak vseeno, v času računalništva in splošne obremenitve oči, morate zaščititi svoj vid, začenši z vrtcem. In to lahko pomaga pri posebnih kombinacijah preprostih vaj.

Opis

Vsak dan odrasli in otroci komunicirajo z elektronskimi napravami: računalniki, tablične računalnike, telefone, televizije. Seveda tehnološki napredek naredi lastne prilagoditve človeškemu vsakdanu in od tega ne more iti nikamor (razen nekaj ur, dan). In vse je vezano na tehnologijo in internetno delo, vrtec, šolo in tako naprej.

Navsezadnje je vizija eno od čutov, skozi katere ljudje poznajo okoliški svet, med seboj sodelujejo.

V otroštvu otrok opazuje samo okolico in ljudi, ki so na vidnem mestu. In ko postane bolj zrela, aktivno začne "z uporabo oči" v igrah, branje, gledanje risank.

Obstajajo zelo uporabni videoposnetki in risanke, s katerimi se lahko otrok naučijo pomembnih spretnosti: preučevanje abecede, številke, množilne tabele, pravilno obnašanje gospodinjskih razmer, komuniciranje z vrstniki in odrasli itd. Toda vse to je breme za oči.

Zato morajo tako otroci kot odrasli redno vzdrževati svoj vid s posebno gimnastiko za oči, zaradi česar se napetost odstrani, tudi po dolgem času na računalniku.

In prej ko oseba začne skrbeti za svojo vizijo, da bi se spopadla z njo, boljši bo rezultat.

Izvedite gimnastiko za oči z miopijo, astigmatizmom in daljnovidjem je najpreprostejši, najcenejši in najbolj učinkovit način za obnovitev in vzdrževanje vizualnega aparata.

Značilnosti

Očes vidimo zaradi dela vizualne mišice, ki je kot vsaka druga mišica potrebno redno trenirati. Zelo koristne so različna gibanja očes: gor, dol, levo, desno, krožno in tako naprej.

Priporočljivo je, da je takšna gimnastika za oči in šolarje ter odrasle otroke koristna za otroke vrtca. Vaje opravite najbolje po prebujanju in pred spanjem.

Gibanje z očmi mora biti gladko, mirno, vsaka naloga - kvalitativno izvedena. In glede na količino, potem pa dovolj 10 ponovitev hkrati.

Standardni in zadržani pristop pri izvajanju vaj za vzdrževanje vida je primernejši za srednješolce in odrasle. Otroci potrebujejo obliko igre.

Ob pogledu na dojenčke

Otrok je tako urejen, da mora biti vsak material, tudi gimnastika za oči in vaje, predstavljen v obliki igre, tako da je zanimivo, svetlo in zabavno. Ker če je enoličen in dolgočasen, bo morda to storil otrok, vendar brez užitka in veselja, ki bo vplivala na kakovost. Ali sploh ne naredite ničesar.

Pomembna naloga gimnastike za oči za izboljšanje vida ni samo mehanična vadba, ampak zavestni pristop, ki bo pomagal podpreti ta smiselni organ.

Preprečevanje namenom predstavljen odraslih na nevsiljiv način, bi morala postati sestavni del vsakega dneva otroka, se je naučil pravilno skrbeti za to, od zgodnjega otroštva in skozi njegovo življenje.

Do takih vaj je mogoče opraviti 3-krat na dan 5 minut. Glavna stvar je, da so napolnjeni z živimi čustvi, pozitivni, aktivni.

Priporočljivo je, da začnete z najpreprostejšimi elementi in nato postopoma dodajate nove - bolj zapletene, vendar sprejemljive za otrokovo starost.

Izvedite lahko vsako izvedbo v obliki določene igre: z uporabo slik, igrač, gospodinjskih predmetov in tako naprej.

Postopoma lahko ustvarite kartično datoteko za oči, ki otroku pomaga dolgo časa izvajati vaje - ohraniti vizijo.

Vaje doma

Izvedite tako zapleteno z otrokom doma ali v vrtcu (šoli). Najprej se priporoča, da se otroka nauči teh vaj doma - s svojo mamo. To je zelo preprosto in bo odlična priložnost igrati z otrokom poleg tega, medtem ko delaš koristno vajo. Ali je koristno organizirati celotno družino, da vaje opravijo skupaj.

Tukaj je nekaj:

1. Preštejte vse predmete v sobi, gledajte z obema očesoma. Potem izmenično en pokrij s peresom (rahlo) in storite enako.
2. Poglej okno in poglejte vse predmete, ki vidijo. Lahko jih tudi štejete: z dvema očema in nato z enim.
3. Za spremembo, je priporočljivo, da se na list papirja ali lepenke (velikosti A5 ali A4), cut okno (okrogle ali kvadratne) in gledati skozi to - stanje v hiši, s številkami na ulici.
4. Ujemi oči sončnega zajca. Ta vaja je mogoča v sončnem vremenu - s pomočjo ogledala. Odrasli se usmerijo in pustite, da otrok opazuje z očmi za zajčkom in tako jih vzgaja.
5. Vaja za vso družino: postavite košarico sredi sobe in nežno vrzite v njej majhne kroglice.
6. Odprite in zaprite oči - to je igra v "svetlih temnih", ki bo zanimiva tudi za zelo majhen človek.
7. Hitro utripa - to ni kot mravljica, temveč metulj krila.

Očesni sladkarije v vrtcu

V zavodu otroci lahko izvajajo takšne vaje, tako kolektivno kot posamično. Ti minuti bodo otrokom pomagali, da se bodo sprostili, preklopili, delali s svojo domišljijo in hkrati trenirali svoje oči.

Pomembno je, da se vse izvaja na zabaven, zabaven in zanimiv način. Kot dodatne naprave se lahko uporabljajo sheme-plakati, igrače, stenske in stropne oznake, kartonske gimnastične datoteke za oči, rime, elektronske programe in tako naprej.

Igre za vadbo oči

Elementi gimnastike za oči v vrtcu so namenjeni najmlajšim:

1. Učitelj daje otrokom risbe z različnimi predmeti: živali, rastline, sadje. Vsi stojijo na določeni razdalji drug od drugega. En učitelj pusti sliko doma. Potem on od otrok zahteva, naj vidijo, kako lepo so jih obiskali božično drevo, matrioška, ​​sirena in tako naprej. In potem fantje pogledajo, kakšen lep učitelj ima (učitelj). Tako otroci delajo 4-krat (pogledajte sami sebe, nato pa v mentor ali druge otroke).
2. Igranje z žogico, ki je danes smešno in zato rad skok, tek, skok. Otroci hkrati sledijo njegovim očem.
3. Učitelj mora vzeti igračo in otrokom povedati, da ljubi igrati skrivalnico. Potrebno je, da vsi tesno zaprejo oči in nato odprejo oči in poiščejo skrito igračo.

Poetične oblike za izvajanje vaj

In vsi otroci ljubijo igre z različnimi rimami, ki jih z veseljem spominjajo in pogosto ponavljajo.

Poleg tega se z njimi pogovarjate s takšnimi vrsticami, ne samo, da se lahko zabavate, temveč tudi podpirate vid otroka, ker so za vsako rimsko in način določeni premiki določeni z očmi.

Na primer:

"Oblak je prispel v nebo,

Hoče nas izliti z dežjem "(vsi gledajo na nebo).

"Kapljica, kapljica, dež, lei,

Mokro bo na tleh "(zdaj oči gledajo na tla).

Or

"Močni veter" (krožni gibi z očmi),

"Vsa drevesa so se zavihala" (levo-desno gibanje),

"In zdaj sem razšla v obraz" (otroci hitro utripa)

"Nenadoma je drevo padlo" (navzdol premiki).

In drugi.

Te poetične oblike so lahko pripravljene ali napisane neodvisno, glede na želje otroka ali skupine otrok. Konec koncev, učitelj pozna svoje učence, da bodo najbolj zanimivi.

Vsako sliko lahko zajamete tudi na veliki sliki in skupaj z besedami prikažete sliko. Pridobite pravo kartno igro za oči vrtca.

Risba v zrak

V prozi ali poetični obliki so otrokom na voljo naslednje vizualne vaje, ki bodo pomagale razviti domišljijo (namenjena otrokom 3-4 let):

1. Vsakdo stoji, učitelj prosi vsakogar, da zapre oči, da lahko počivajo. In potem vse skupaj odprejo in narišejo veliko figuro - most čez reko, drevo, jabolko in tako naprej.
2. Igra s snežinko: vsi si predstavljajo, kje bo letela snežinka, ki močan veter piha (gor, dol, levo, desno).
3. Igrajte s sončnim žarkom (res - na ulici poleti ali si zamislite), ki močno močno sije v vaših očeh in morate utripati, naredite krožne gibe, poglejte levo in desno.

Druge vaje za otroke

Ta gimnastika za oči je namenjena predšolskim otrokom in šolskim otrokom.

• Risanje večbarvnih skladb, postavite predmet, ki bo potekal vzdolž teh poti (v smeri urinega kazalca, osem, v nasprotni smeri urinega kazalca).
• Opazovanje mavrice, ki je prikazana po pravilu spektra. Otroci premaknejo oči ob loku - levo in desno, desno in levo.
• Vadite "velike oči", ko otroci tesno stisnejo in nato široko odpirajo oči.
• Poglej kazalec v daljavi, nato pa zaprete (postopoma prinašate roko na most vašega nosu).
• Vsi postanejo v vrsti in začnejo pogledati njihove nogavice, nato pa pogledati na strop prostora (na primer, leva nogavica je desni kot in obratno).
• Vsi gledajo skozi okno in gledajo vrhove dreves (če se zavijajo od vetra, prav tako morajo premakniti oči - levo in desno), nato pa pogledajo na ptice, ravnino in druge zgornje predmete. Nato poglejte navzdol - na mimoidoče, avtomobile, živali, pazi na njihove poteze gibanja.
• S štirimi prsti vsake roke nežno pritisnite (3-krat) na zaprtih očeh in nato spustite.
• Oglejte si igračo, ki je v vrtljivi roki (na primer, mentor se vrti in otroci opazujejo in spreminjajo svoja očesa).

• Vsi sedijo na stolu ali na tleh - na razdalji drug od drugega. Roke imajo na svojih straneh. Če želite prevesti pogled - na levi komolec, na desni komolec.
• Vmasirajte veke - 60 sekund v smeri urinega kazalca, da masirajte zaprta očesa, tako da se mišice sprostijo in počitek po stresu.

Odkritja Zhdanov

Javna osebnost, znanstvenik s področja fizike, psiholog in psihoanalitik, borec za zdrav in trezen način življenja, avtor tehnik restavratorskih vidika, ki temelji na odkritju Bates in Shichko - Zdanov Vladimir G. naenkrat je uspelo normalizirati svojo vizijo (sušeni hipermetropija) z z uporabo nefarmakoloških metod. Redno nastopa niz vaj, ki so bile razvite v začetku XX stoletja ameriški zdravnik-oftalmolog - William Bates in kasneje dopolnjen s ruski biolog, fiziolog - Gennady Shichko.

Ždanov od trenutka okrevanja začne podrobno preučevati te metode obnove vizije. Kot rezultat, je odprl svojo metodo, ki je postala priljubljena po vsem svetu.

Bistvo metodologije

Glavni razlog za poslabšanje vida, glede na Zhdanov, je okvara mišic v očesu, ki opravljajo motorično funkcijo.

Da bi celoten mehanizem deloval harmonično in harmonično, je treba mišično napravo pravilno in pravočasno sprostiti, to pomeni, da se ustvari uravnoteženo delovanje oči.

To je točno tisto, kar je namenjeno vsem vadjem očesne gimnastike za Ždanov, ki z rednim vadenjem pomaga obnoviti ostrino in osredotočiti se.

Kompleks vaj

Namenjen je predvsem zdravljenju miopije in hiperopije, ki je najpogostejša posledica zmanjšanja ostrine vida, tako med mladimi in srednješolci.

Vaja je potrebna v popolnoma sproščenem stanju, v sedečem položaju. Trajanje vsakega - 5 sekund, število ponovitev - 10 krat:

1. Hitro utripa - sprostite in pripravite oči za nadaljnje vaje.
2. Premakni oči, nato pa navzdol.
3. Gibanje levo-desno.
4. Vrtenje očes v smeri urinega kazalca in obratno;
5. Stiskanje in odpiranje vek - z naporom in hitrosti.
6. Pogled je od spodaj navzgor - vzdolž diagonal (spodnji desni kot tla je zgornji levi kot stropa in obratno).
7. Hitro utripa - 60 sekund.
8. Osredotočite se na kazalčev prst, ki je na kratki razdalji od nosu in se nato približuje.
9. Opazovanje iz okna je oddaljeni predmet, potem morate videti točko na okno stekla (narejeno iz plastelina).

Te vaje so primernejše za odrasle, ker niso oblečene v igro. Za otroke lahko vsakega od njih zmagate v obliki iste pesmi, pesmi, pravljice.

Polnjenje oči za Avetisova

Če je prejšnja metoda avtor poslal svoje vaje na obnovo pogleda, Edward S. Avetisov - znani ruski oftalmolog, profesor medicine - priporoča, da se je razvil sistem, ki preprečuje nastanek morebitne nepravilnosti vida.

Avetisov je prepričan, da če že od zgodnjega otroka skrbi za očesni aparat, ki podpira njegove vaje, to je priložnost, da jo ohranijo v dobri formi za življenje.

Profesor poudarja, da se morajo oči dobro prilagajati različnim pogojem in razdaljam, to je razvoju nastanitve (krčenje in sproščanje očesnih mišic).

Zlasti okvirna gimnastika za oči Avetisova za tisti, ki imajo nagnjenost k miopiji.

Kompleti za usposabljanje

Potrebno je redno in dnevno. Priporočljivo je, da stojte brez podpore.

Pristop k vsaki vaji mora biti skrbno, počasi in gladko. Obremenitev se lahko postopoma poveča. Vse se naredi kvalitativno.

Čas enega pristopa v vaji je 5 sekund, povprečno število pristopov je 12-krat.

Prvi blok je izboljšanje krvnega obtoka očesnih jabolk:

• stiskanje in dilatacija vek;
• izmenjujoče utripajoče veke in maske za prst - vsakih 15 sekund;
• stiskanje prstov na zaprtih vekih - 4-krat;
• z indeksnimi prsti, z naporom, da se dotaknete sosednjih lokov, oziroma desno roko na desni lok, levo roko na levi lok.

Drugi blok je krepitev očesnih mišic:

• Pogled od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor (poudarek na točkah);
• naredi oči diagonalno (desni kot stropa - levi kot tal in obratno);
• poglej levo proti desni in desno proti levi;
• krožno vrtenje oči.

Tretji blok je usposabljanje in nastanitev:

• Osredotočite pogled na vrh prsta z raztegnjeno roko, nato na točki v razdalji (izberite na ulici) in spet na prstu roke.
• Osredotočanje na indeksni prst iz raztegnjene roke, postopen pristop do mostu nosu, z videzom ves čas na prstu. In narišite roko nazaj.
• Osredotočanje izmenično levega in desnega očesa (druga prevleka) na prstih, ki se raztegnejo roke, ki se postopoma približa obrazu in prstom - do mostu nosu. In potem spet odide.
• Osredotočite se na točko na steklo stekla - točka na razdalji na ulici.

Da so takšne preproste vaje za oči s kratkovidnostjo (zgodnji fazi), ki sestoji iz treh sklopov 4 vaje v vsaki, in pomaga odrasli in otroci, da se ohrani normalno vizijo.

Vzhodne metode

V tibetanski medicini obstajajo načini, ki pomagajo normalizirati vizijo in jo ohranjati v sto odstotkih:

1. Slike in barve: oči so predstavljene kot drevo, ki ima zeleno barvo krošnje. Zato je pomembno, da občasno pogledate predmete, slike, tkanino, papir, katerega barva je zelenkasto zelena. To pomaga sprostiti očesne mišice in obnoviti normalno stanje po podaljšanem stresu (branje, delo na računalniku in tako naprej).
2. Masaža med delom, ki zahteva dolgo oko ostrenja (zrkla rotacije veke zaprte, gladke pomikov božal Blink - na zgornjo in spodnjo veko).

Povzetek

Kakšne vaje za vizijo in kakšne metode zdravljenja bo oseba izvedla - odvisno od njegovih individualnih preferenc in posebnosti stanja njegovega očesnega aparata.

Glavna stvar je, da naredite vse, kar je gladko, da se tovor naloži postopoma in da vaje opravite z dušo, natančno in resnično resno. Konec koncev, to je zagotovilo zdravja in dolgoživosti.