Vrste utrjevanja telesa

Gašenje je sistem preventivnih postopkov, ki so potrebni za povečanje odpornosti telesa na negativne vplive na okolje. Kompleks ukrepov omogoča povečanje vzdržljivosti osebe, krepitev živčnega sistema, imuniteto in izboljšanje odpornosti telesa na različne bolezni. Glavne vrste strjevanja in bodo obravnavane v članku.

Koristne lastnosti

Verjetno so mnogi vsaj enkrat slišali o vrednosti strjevanja. Kakšen je mehanizem teh postopkov? Dejavnosti pomagajo pri prilagajanju na temperaturo okolja z reguliranjem proizvodnje toplote. Človeško telo v hladu z instinktom ustvarja več energije, zvišuje temperaturo in v vročem času pride do povratnega procesa.

Ko telo pride skozi nekaj nenadnih temperaturnih nihanj, lahko hitro aktivirate kompenzacijske mehanizme, ki lahko povečajo ali zmanjšajo proizvodnjo toplote. Posledica tega je, da imuniteta postane močnejša, povečuje se odpornost na različne bolezni.

Mnogi menijo, da utrjevanje vpliva samo na imunski sistem. Toda ta učinek ni edini na seznamu prednosti. Vzdržuje se tudi vzdržljivost, delo živčnega sistema je normalizirano, metabolizem se izboljša, spodbuja se duševna aktivnost. Kot je razvidno iz pregledov tistih, ki se ukvarjajo s popuščanjem, obstaja še ena prednost - oseba je vedno v dobrem razpoloženju. Ukrepe je treba izvajati le pravilno. O tem, katere vrste utrjevanja obstajajo, je povedano še.

Aeroterapija

Zračne kopeli so nežna vrsta utrjevanja telesa, ki je primerna tudi za otroke in starejše. Japonski zdravniki verjamejo, da čedalje več ljudi na prostem, dlje živi. Trdijo, da aeroterapija ščiti pred nevrozo, zgodnjo menopavzo in rakom.

Običajno je v kombinaciji s fizičnimi obremenitvami izvesti kaljenje z zrakom. Ta kombinacija vam omogoča doseganje odličnih rezultatov. Pri ljudeh:

• izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema, krepi plovila;
• zviša koncentracijo hemoglobina v krvi;
• prebava se normalizira;
• se razpoloženje izboljšuje, oseba čuti hitenje živahnosti.

Utrjevanje poteka na naslednji način:

1. Hoja. Izvesti jih je treba vsak dan, trajanje in razdaljo pa sta določeni glede na starost in zdravje.
2. Odzračevanje. Priporočljivo je, da okna odpirate 4-5 krat dnevno 10-15 minut.
3. Zračne kopeli. Za to bi moralo biti telo, kolikor je to mogoče, gola, zmanjšanje temperature pa bi moralo potekati postopoma. Običajno se utrjevanje začne v zaprtih prostorih pri temperaturi 18-21 ^oC, in sčasoma iti na cesto, dosegel temperaturo 5 ^oC. Trajanje kopeli je približno 15 minut. Če je temperatura pod 4 ^oC, dolžina bivanja v zraku brez oblačil - ne več kot 10 minut.

Helioterapija

Izpostavljenost sončni svetlobi je še ena vrsta strjevanja, ki izboljša cirkulacijo krvi, obnavlja živčni sistem, spodbuja nastanek vitamina D, ščiti pred videzom rahitisa. Ne mešajte zakalivanie sonce in sončenje. Namen prvega dogodka je okrepiti imuniteto, druga naloga pa je, da koži dajo bronasto odtenek.

Sončenje je treba izvajati do 11 ur in po 17, vendar temperatura ne sme biti pod 18 ^oC. Poleti je priporočljivo, da to storite v kopalkah z uporabo klobuka in očal. Zimski postopki so najboljši v kombinaciji z zimskimi športi. Prvič, traja 5 minut na soncu, pri čemer se dnevno dodaja 3-5 minut in doseže 1 uro.

Bodite bosi

Veliko aktivnih točk se nahaja na nogi, pri delu na katerih je mogoče urediti delo notranjih organov. To načelo temelji na akupunkturi. To načelo velja ob hoji bos. Ta vrsta utrjevanja naredi telo bolj odporno, zagotavlja preprečevanje hipertenzije, možganske kapi in angine pektoris.

Če želite začeti hoditi barefoot, je poleti bolje, da vsak dan poskrbite za 10-15 minut. Priporočljivo je, da začnete s travnati travniki in se postopoma obračajte na osnovni premaz. Ne skrbite za noge: postopoma postane koža stisnjena in neenakost zemlje ne bo opazna. Zaželeno je zamenjati travo, kamenčke, vodo, pesek. Postopki se lahko izvajajo na dvorišču. To je precej učinkovita vrsta utrjevanja za šoloobvezne otroke.

Uporaba vode

To je učinkovita vrsta strjevanja, vendar zaradi specifičnosti ne ustreza vsem. Metoda vključuje več vrst:

1. Brisanje. Treba je uporabiti načelo zaostritve: začeti morati z gobo, nato pa pojdite na trdo frotirno brisačo in čopič. Brisanje je treba začeti iz zgornjega dela prtljažnika in izvajati masažne gibe, nato pa se premakniti v spodnji del telesa. Takšne dejavnosti so odlično preprečevanje prehladov. To je bolj nežna metoda. Postopki so primerni za predšolske otroke.
2. Utrjevanje s hladno vodo. Izvedete lahko lokalne lokale, na primer stopala ali splošno splakovanje. Prvič, voda se uporablja nekaj stopinj pod telesno temperaturo, postopoma pa se zmanjša za drugo stopnjo.
3. Tuš. Ta vaja je podobna tulipani, vendar jo je mogoče držati nekaj minut dlje. Obstaja možnost, da deluje na dva načina: kontrastni tuš ali ostanejo pod hladno vodo. Sčasoma morate podaljšati trajanje postopka.
4. Walrus. Kopanje v mrzli vodi je učinkovito, vendar to zahteva dolgo pripravo. Zdravniki priporočajo, da najprej ožemite, nato pa nadaljujte s prelivanjem in šele nato vzemite vodno kopel. Zmanjšanje temperature mora biti tudi postopno.

To so glavne vrste in principi utrjevanja telesa. Učinkovita so le, če so upoštevana pravila in ni kontraindikacij.

Kopanje v ledeni luknji

Ta metoda se nanaša tudi na glavne vrste utrjevanja telesa. Njeno načelo je naslednje: kopanje v ledeni luknji sledi le z dobro pripravo. Za to je treba osebo kaliti približno 6 mesecev. Ne smete sami plavati v ledeni luknji. Pri kopanju mora biti oseba, ki bo po potrebi pomagala.

Pred potapljanjem v hladni vodi 10-20 minut, se izvaja ogrevanje, ki ga sestavljajo gimnastika, lahka vožnja. Izboljša cirkulacijo krvi in ​​pripravlja kardiovaskularne, dihalne sisteme za stres. Prav tako je treba postaviti gumijasto zaporko, ki bo pokrivala ušesa.

Potopitev se izvede za kratek čas - 5-90 sekund. Po tem se morate posušiti z brisačo in postaviti na topli kopalni plašč za zaščito pred hipotermijo. Za ogrevanje je potrebno piti topli čaj. Ne morete piti alkohola, ker imajo etilni alkohol, razširijo žile, zato bo telo hitro izgubilo toploto. V tem primeru pride do hipotermije, se poveča nevarnost prehladov in pljučnice.

Masaža

Takšni postopki tudi vodijo k utrjevanju telesa. Pozitiven učinek masaže je povezan z izboljšanjem mikrocirkulacije krvi, ki normalizira metabolizem. Izpostavljena je tudi izločilna funkcija znojnih žlez, kar izboljša termoregulacijo telesa. Med izvajanjem masaže pride do draženja perifernih živčnih končičev in posledično utrjevanja.

Druge vrste strjevanja

Poleg glavnih vrst utrjevanja organizma obstajajo še druge možnosti, ki se ne uporabljajo tako pogosto. Nekateri izbirajo z brisanjem s snegom. Le zgornji del telesa je treba zdraviti. Prvič, te dejavnosti je treba izvajati v zaprtih prostorih. Trajanje je 1-3 minute.

Po 14-20 dneh po navajanju na mraz je treba brisanje opraviti na prostem. Strokovnjaki priporočajo začetek brisanja po pripravi telesa za hladno vodo. Ta postopek bi se moral izvajati le v odsotnosti hude bolezni in dobrega počutja.

Glavne vrste strjevanja vključujejo kopanje. Postopki izboljšujejo delovno sposobnost telesa in obnovijo čustveno stanje. Takšni ukrepi so izjemno nezaželeni pri hipertenziji in kardiovaskularnih boleznih.

Poleg glavnih vrst utrjevanja organizma obstajajo tudi netradicionalni. Doma se lahko grlo splaknete z vročo in hladno vodo. Ti postopki se običajno uporabljajo za preprečevanje zgornjih dihalnih poti in žrela pri otrocih. Priprave na dogodke je dovoljeno od 3 let. Najprej se uporablja vroča voda (40 stopinj). Nato se temperatura vode zmanjša za 1 stopinjo. Najmanjša vrednost ni manjša od 18 stopinj.

Izpiranje se izvaja na naslednji način: otrok mora sperite usta in izpljune vsebino, nato pa ima za klic v usta s toplo vodo, vrgel glavo vznak in začel izgovarjati zvok "a". Pri teh postopkih lahko uporabimo mineralno vodo, fiziološko raztopino ali brozge iz zelišč.

Kdaj je to koristno?

Zaželeno je začeti postopke poleti, ker je v tem času telo bolj pripravljeno za stres. Učinek, dosežen poleti, je treba ohraniti v preostanku leta. S pravilno izvedbo vaj za zmanjšanje tveganja prehladov ali zapletov je minimalen tudi v hladnem vremenu. Začetek kaljenja jeseni, spomladi ali pozimi je nezaželen. To je posledica dejstva, da postopki vode ali zraka pri nižji temperaturi okolja povečujejo tveganje za hipotermijo, prehlad. Spomladi ni potrebno začeti postopka zaradi dejstva, da v tem obdobju običajno primanjkuje vitaminov in mineralov, je telo izčrpano in ni pripravljeno na nove napetosti.

Kdaj se ne da kaliti?

Obstajajo načela za vsako od vrst utrjevanja, katerih upoštevanje zagotavlja pozitiven rezultat. Pogoste napake novincev: nerazumno zmanjšanje temperaturnega režima za doseganje hitrega rezultata in neupoštevanje kontraindikacij. Organizem se težko hitro prilagodi novim razmeram, lahko oseba dobi mraz ali pljučnico. Če ne upoštevate kontraindikacij, lahko to povzroči poslabšanje kroničnih bolezni. Utrjevanje ni mogoče izvesti, če:

• pogost otitis, bolezni nazofarinksa;
• bolezni srca, krvnih žil;
• epilepsija, encefalitis, cerebralna vaskularna skleroza;
• glavkom, konjunktivitis;
• diabetes, razjede, tuberkuloza, emfizem, bronhialna astma.

Kontraindikacije za sončenje so:

• močna občutljivost na ultravijolično;
• lupus eritematozus;
• tirotoksikoza;
• tuberkuloza;
• revmatoidni artritis;
• skleroderma.

Tudi če vaša bolezen ni na seznamu, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete utrjevati.

Pravila

Glavne vrste in principi utrjevanja so med seboj povezani. Dejavnosti je treba izvajati v skladu z naslednjimi pravili:

1. Potrebno je začeti utrjevati z zdravim zdravjem, biti zdrav.
2. Temperatura se postopoma zmanjša - 1-2 stopinje po vsakem postopku. Postopoma je treba povečati trajanje postopkov.
3. Ne prekinjajte seveda. Če pride do prekinitve, potem nadaljujte dejavnosti, ki bodo varčevale.
4. Treba je združiti utrjevanje s fizičnimi obremenitvami - tako da bo rezultat dosežen hitreje.
5. Če po tem obstaja slabost, slabost, je treba ustaviti tečaj in se obrnite na zdravnika.
6. Med dejavnostmi je potrebno spremljati zdravstveni status: spremljati impulz, meriti krvni tlak, spremljati apetit.
7. Pomembno je upoštevati starost, zdravje, podnebje.

Zaključek

Upoštevati je treba, da je treba dejavnosti izvajati neprekinjeno. Če se boste odmorili čez 3 mesece, potem morate znova začeti. Informacije o vrstah in pravilih utrjevanja bodo koristne za vse, ki želijo biti zdravi in ​​močni.