Načelo kaljenja telesa. Utrjevanje: vrste, načela, sredstva in metode

Vprašanje povečanja zaščitnih sil človeškega telesa leži na osnovi skoraj vse svetovne medicine. Načelo utrjevanja je sistem metod za vplivanje na naravne dejavnike okolja na telesu. Če verjamemo, da zdravniki, kot rezultat, bomo dobili osebo z visoko stopnjo odpornosti na učinke neugodnih dejavnikov. Pred več tisoč leti je Avicenna vključila informacije o utrjevanju v praktičnih poglavjih svojega "Kanala medicinske znanosti". Predlagal je kopanje novorojenčkov v hladni vodi in pripravljanje potnikov za težko potovanje v vročo puščavsko in zimsko snežje.

Načelo utrjevanja je bilo prebrano tudi v Rusiji: menih Nestor je pisal o tem, kako so otroci ležali v kopeli in potopili v ledeno luknjo! Postopki kaljenja so bili izvedeni v prvih 4-6 tednih otrokovega življenja in nato ponovili v primerih bolezni. Ljudem v Yakutiji je priporočljivo, da otroke obrišete s snegom od rojstva, in belcev - da vlijemo ledeno vodo.

Že sodobni zdravniki pregledujejo higienska načela utrjevanje potrjujejo, da so ti postopki poveča odpornost človeškega telesa v vse vrste prehladu in nalezljivih bolezni. Tako so postopki strjevanja najmočnejše sredstvo, ki nam jih daje narava.

Higienski principi strjevanja

Glavna zapoved Hippocratesa "ne škoduje" je resnična ne samo v klasični medicinski praksi, temveč tudi pri postopkih utrjevanja. Torej ne brezsmislno sledite načinu za zdrav način življenja in od tekočega začetka potopite v ledeno luknjo nepripravljene osebe. Ne pozabite, da je vsako človeško telo edinstveno, zato, preden začnete utrjevati, morate izbrati tehniko, ki bo prilagojena vašim posameznim značilnostim. Za to morate vedeti, kaj je pomembno za osnovne higienske principe strjevanja.

Najprej preuči reakcijo telesa na utrjevanje in v resnici stresne dejavnike. Če jih potopimo v mrzlo vodo najprej vaša koža ni nič (to je posledica zmanjšanja krvnih žil), nato pa rdeče (plovila širijo) in na koncu obarva modro (kar kaže na odsotnost tonu gladke mišice krvnih žil), zaradi česar je občutek mraza. Prva reakcija se imenuje šibka - nezadostna je za pojav učinka utrjevanja. Druga reakcija je povprečna, kar je točno tisto, kar potrebujemo, vendar prekomerna reakcija preprečuje procese prilagajanja organizma.

Iz tega izhajajo osnovna načela utrjevanja:

• Psihološka priprava. Procesi termoregulacije človeškega telesa, njegovi imunski odgovori so v veliki meri odvisni od psihološkega razpoloženja. Torej, če ste prepričani, da je v mrzli vodi, se takoj zbolite, tako da bo!
• Sistematično. Zakalivanie - to ni postopek, ki ga je mogoče storiti občasno. V tem primeru je bolje, da sploh ne začnemo! Vsak dan je optimalno izvajati kaljenje. Dolgi odmori (2-3 tedne) bodo negirali vsa vaša prizadevanja in koristi.
• Načelo pulzirajočih temperatur. Najpogostejši vzrok kataralnih bolezni je oster padec temperature. Tako vaša glavna naloga ni potopitev v najhladnejšo možno vodo, temveč prehod iz vroče vode v hladno vodo. Vsakič morate povečati temperaturno območje.
• Postanek. Temperiranje lahko predstavljamo kot učinek najnižjih možnih temperatur ali kot učinek nizkih temperatur v najdaljšem časovnem obdobju. Bi se morala začeti zniževati temperature (recimo, 15 ° C za 1 minuto), medtem ko je drugi postopek si več pozornosti nameniti čas izpostavljenosti (15 ° C za 5 minut), tretji čas je temperatura spet (13 stopinj zmanjša za 1 minuto ), itd.
• Individualni pristop. To pomembno načelo utrjevanja temelji na dejstvu, da ima vsaka oseba, ki je normalen odziv: nekdo mora začeti postopek do 15 ° C, in da bi jih do 3-5 ° C, in drugi - od 20 ° C do 10 ° C
• Kompleksnost. Kot veste, imajo različni deli telesa drugačno stopnjo občutljivosti na spremembe temperature. Poleg tega imajo vodni, zračni in drugi elementi drugačen hladilni učinek na telesu.
• Poleg higienskih načel tudi načelo kaljenje optimalne postopke odmerjanje (upoštevajoč starost in fizioloških značilnosti) in vsestranskost (kaljenje se lahko začne kadarkoli v letu in v vseh vremenskih razmerah).

Sredstva utrjevanja

Čudno, vendar je glavni način utrjevanja na voljo vsem, ki si želijo. Za mobilizacijo obrambe telesa je dovolj, da se temperatura v sobi stalno vzdržuje pri 18 ° C. Ta raven temperature zagotavlja konstanten ton skeletnih mišic in podpira aktivnost možganske skorje. Ko se temperatura dvigne v sobo, se telo pregreje, se začne latentni proces znojenja.

Uporaben je tudi kontrastni tuš, oblačila, ki ustrezajo trenutnim vremenskim razmeram in stvarem. Ti ukrepi so splošno strjevanje. Načela in sredstva za strjevanje omogočajo ohranjanje telesa v tonu in zagotovijo povprečno stopnjo odpornosti na okužbe.

Za ohranjanje imunitete pri dosledno visoki stopnji splošnega utrjevanja pogosto ni dovolj. Lokalno strjevanje vključuje vpliv na lokalna področja telesa, najprej na ščetke in stopala. Na teh površinah je veliko temperaturnih, senzoričnih in refleksnih območij, katerih draženje pozitivno vpliva na splošno stanje telesa.

Koristni nasveti:

• Umijte roke s hladno vodo.
• Ne bodite hitri, da nosite rokavice s prvimi znaki hladnega snapa.
• Bolj pogosto gre bos (na stanovanju, dvorišču, plaži, travi in ​​celo snegu).

Načela in metode strjevanja

Odvisno od izbranih postopkih, obstaja več načinov utrjevanja: aerozakalivanie (ob predpostavki, zračne kopeli), Helioterapija (sončna svetloba), kaljenje vode (kar pa ni vedno zelo nizke temperature), in nekateri drugi, ki so veliko manj pogoste v praksi v Evropi in CIS. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti, pa tudi odtenke uporabe in kontraindikacije.

Air gašenje

Zračne kopeli že dolgo veljajo za odlično sredstvo za krepitev imunskega sistema za ljudi, ne glede na njihovo starost in zdravstveni status. Načelo zračnega gašenja je, da imajo zračne mase določene temperature kompleksen učinek na celotno površino človeškega telesa.

Za začetek sprejema zračnih kopeli strokovnjaki priporočajo v prezračevanem prostoru v mirovanju ali v gibanju, predhodno pa so sprostili telo iz oblačil. Pri prvih postopkih mora temperatura zraka 20-30 minut biti 15-20 ° C. Če se počutite hladno, ne ustavite postopka - naredite nekaj močnih gibov z rokami, nogami in telesom. Sčasoma poskušajte znižati temperaturo na 10-12 ° C in čas izpostavljenosti doseči 2 uri. V jutranjih urah vzemite zračne kopeli in jih združite s telovadbo.

V enem tednu rednih postopkov boste občutili izboljšave v delu kardiovaskularnega sistema, termoregulaciji. Poleg tega bo blagodejni učinek vplival na delo živčnega sistema - na voljo bo veselost, poezija, spanje se bo izboljšalo.

Dušenje z vodo

Voda je morda najbolj priljubljena sredstva za utrjevanje in pogosto edina. Torej, mnogi ljudje, ki sprejemajo odločitev o strjevanju, takoj začnejo nalivati ​​ledeno vodo, sčasoma v najboljšem primeru postanejo katastrofalne bolezni. Osnovna higienska načela utrjevanja kažejo, da morate začeti postopoma in upoštevati posamezne značilnosti vašega telesa. Začnite tako, da obrišete telo z vlažno brisačo kontrastni tuš in samo po tem lahko poskusite potopiti v ledeno luknjo.

Koristni nasveti:

• Preden vzamete vodne postopke, morate telo predhodno ogreti s telesnimi vajami.
• Ne poskušajte podaljšati časa v hladni vodi, temveč bolje postopoma zmanjšati njegovo temperaturo.
• Temperatura zraka na začetku strjevanja ne sme biti nižja od 18 ° C.
• Najboljši čas za utrjevanje je prvi dan zjutraj po tem, ko se zbudiš.

Bolje je, da se konec poletja ali začetka jeseni začne strjevati s temperaturo vode 30-35 ° C. In potem v 3-5 dneh dnevnih postopkov znižajte temperaturo za 1 ° C.

Prva stopnja strjevanja se briše z vlažno brisačo. Voda mora biti topla hkrati, temperatura zraka ne sme biti nižja od 20-25 ° C, trajanje postopka pa ne sme presegati 5 minut.

Po 2-3 tednih lahko nadaljujete z dousing. Toda ne pozabite, da ljudje z boleznimi srca in ožilja, kot tudi osebe, starejše od 60 let, je tak postopek kontraindiciran. Začetek izrezovanja mora biti od temperature vode približno 30 ° C za 3-5 minut. Potem morate kožo trzati s trdo brisačo, dokler se ne pojavi rdečica. Mimogrede, izboljšuje prekrvavitev kože, ki vodi do uničenja celulita, strij in podkožnega maščevja, in prav tako igra vlogo kakovosti pilingom. Ko se telo navadijo na delovanje hladne vode, se potegnite na svež zrak in nadaljujte s čiščenjem.

V zimskem času, ob znatnem znižanju temperature zraka na ulici, pojdite na vodne postopke pri tuširanju. Ponovno zaženite s temperaturo približno 30 ° C, časom izpostavljenosti 1-2 minut.

Druga priljubljena vrsta utrjevanja je kontrastni tuš. Odstrani fizično in moralno utrujenost, poživlja. Odvisno od celotne trdote telesa je temperaturno območje od 5 do 20 ° C.

Načela utrjevanja vključujejo tudi kombinacijo in zmernost. Torej, lahko kombiniramo gašenje z vodo, zraka in sonca, ki se potopi v odprto vodo. Ampak seveda ne smemo pozabiti na higieno: rezervoar mora izpolnjevati sanitarne standarde.

Zimsko plavanje kot metoda utrjevanja

S tem vrsta strjevanja največje število mitov in zapletov, pa tudi neuspehov in prehladov. Vendar hudič ni tako grozen, kot je naslikan! S pravilnim in sistematičnim zimskim plavanjem boste okrepili imunski sistem in živčni sistem ter izboljšali učinkovitost. Ne pozabite pa, da ima tako utrjevanje številne resne kontraindikacije:

• akutne in kronične nalezljive bolezni;
• kardiovaskularne bolezni;
• bolezni živčnega sistema;
• vse oblike tuberkuloze.

Če natančno upoštevate vsa načela strjevanja, se ne pojavijo težave. Najprej vam ni treba začeti Epifanije zmrzali, vendar od oktobra. Pred potapljanjem, naredite lahkoten vadbo, ogrejte. Ostanite v vodi je treba zmanjšati na minimum - potopite in takoj gredo ven. Potem so telo brcali s brisačo, hitro oblečeni in spet enostavno ogrevanje.

Zimsko plavanje je kontraindicirano za kombiniranje z alkoholom, vendar popoln vroč čaj. Če ste že postali guru na področju zimskega plavanja, pojdite na naslednji korak - drgnjenje s snegom. Po pobiranju peščice snega samo grebete (!) Zgornjo polovico telesa z energičnimi gibi.

Utrjevanje s toploto

Niso samo nizke temperature stresorji za telo. Za ogrevanje se je treba tudi prilagoditi, pa tudi mraz. Glavno in praktično samo sredstvo za utrjevanje toplote je savna ali kopel. Načela, sredstva in metode strjevanja po mrazu so analogne strjevanju s toploto.

Toda učinek strjevanja kopalni postopki bolj raznolika: odprava strupov in pomladitev celega telesa in kože zlasti zdravljenje bolezni sklepov, krepitev imunski sistem, zdravljenje kroničnih bolezni dihal, odprava kardiovaskularnih patologij, normalizacijo krvnega tlaka, povečanje tonu živčnega sistema in več. In Bath - v veliko pomoč pri zmanjševanju telesne teže.

Učinek zdravljenja in gašenja je odvisen od vrste kopeli, ki jo izberete. Ruska (mokra) kopel je kombinacija visoke vlažnosti in nizke temperature. Optimalni čas prisotnosti v parni sobi je 10 minut. Učinek bo povečal tradicionalno masažo kopel z metlo. Ampak ne pozabite, ta postopek je kontraindiciran za ljudi z endokrinimi boleznimi in bolezni srca in krvnih žil.

Finska savna je višja temperatura, vendar nizka vlažnost. Njegov učinek na telo je veliko blažji, manj je kontraindikacij in učinek na zdravje, zlasti utrjevanje, je skoraj enak ruski kopeli.

Koristni nasvet:

• Po parni sobi se prepričajte, da se hladen tuš ali potopite v bazen s hladno vodo - vaše telo se bo zahvalil.

Taljenje s soncem

Načela utrjevanje telesa Med njimi so kompleksnost dejavnikov, med katerimi je ultravijolično sevanje. Sončne kopeli začne vedno z odbite svetlobe, nato pa na razpršene in šele nato lahko traja neposredno sonce. Optimalni čas - dopoldne: 7 - 10 ur v subtropics, 8 - 11 ur v zmernih širinah. postopek začeti z zgodaj spomladi 10-15 minut, postopoma povečuje njihovo trajanje. Poskusite tudi, da se vzdržijo sončenje v razponu od 2-3 ur po obroku. Glede na vsebnost plina v atmosfero v velikih sodobnih mest, sončna popuščanje v mestu nima nič dobrega - moraš iti izven mesta, ali pa vsaj pustite pas zelenih površin (parki, trgi, itd).

Koristni nasveti:

• Pri sončenju ne pozabite pokriti svoje glave - ne pozabite uporabiti klobuka ali druge naglavne rute.
• Koristno je kombinirati sončenje z lahkimi fizičnimi vajami.

Bodite pozorni!

• Nemogoče je kombinirati alkohol z kakršnim koli utrjevanjem.
• V času 1-2 ur od postopka utrjevanja ne smete kaditi.
• Ob kroničnih boleznih se posvetujte s svojim zdravnikom o kaljenju.
• Intenzivna vadba bo zmanjšala učinek in koristi postopkov utrjevanja.
• Kava ustvarja dodaten poudarek na kardiovaskularnem in živčnem sistemu med utrjevanjem.
• Začnete utrjevati od prvih dni otrokovega življenja, vendar preden se posvetujete s pediaterom.
• Utrjevanje daje večji učinek na vaše zdravje, če ga združi z zdravim življenjskim slogom.
• Če ste iz kakršnega koli razloga začasno prekinili postopke kaljenja, jih je treba obnoviti iz prejšnje faze.
• Osnovna načela strjevanja so postopnost in doslednost - začeti z malimi navitji, hoditi po svežem zraku in kontrastni tuš.

In malo o pomanjkljivostih

Ljudje, ki se ukvarjajo s fizično usposabljanje, in pokazati na vsakem vogalu njegova odlična za zdravje in imunitete. Vendar pa je nekaj let kasneje situacija se spreminja - in tu so spet v vrstah navadnih smrtnikov s stalnim glavo hladno vse zimske. Torej, kaj je posel, vas vprašam? To je preprosta - vse, kar morate vedeti, v zmernih količinah! To je ena stvar - drugi potop v luknjo od časa do časa (res izboljša imunski sistem), in čisto nekaj drugega - zimsko plavanje za nekaj minut in fotografiranje v kopalkah na ozadju snežne zamete. Hipotermija znižuje imunost, prispeva k aktiviranju kroničnih bolezni in pridobivanje novih.

V tem primeru je res? je uporabno strjevanje? Vrste, načela in metode izbranih postopkov v celoti določajo učinek za organizem. Izberite vrsto, ki temelji na vašem zdravju in telesnih sposobnostih. Ne smete sedeti s hipertenzijo ure v parni sobi ali se potopiti v luknjo, bolj smiselno je, da pour, sončne in zračne kopeli.

Poleg tega je zelo pomembno, da sistematično - ne čakajte na takojšen rezultat. Šele po nekaj mesecih trdega dela boste opazili, da ste postali manj verjetni, da boste postali bolni in se počutili bolje. In poskuša pospešiti učinek, se boste najverjetneje samo poškodovali in postali razočarani v utrditvi v celoti.

Načela potopitve otrok se ne razlikujejo od odraslih, razen strahu pred novo mamo. Vašega otroka se ne boji vrvice in mrzle vode, dokler ne začnete zaviti in s tem ubiti njegovo imuniteto. Ampak morate vedeti, koliko: glede na to, da sistem za termoregulacijo še ni razvit pri otrocih, ni vredno potopiti dvotedenske drobtine v ledeno luknjo. In seveda, preden začnete zmanjkati otroka, se posvetujte s specialistom (ni vedno vaš okrožni pediater - vsi zdravniki ne podpirajo kaljenja).

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je utrjevanje kompleksno, nedvomno, koristno za zdravstvene postopke, vendar je treba z njimi pristopiti razumno in brez fanatizma.

Bodite mladi in zdravi!