Pravila za utrjevanje sonca, zraka in vode. Pravila za kaljenje otrok in odraslih

Utrjevanje je kompleks zdravstvenih ukrepov. Zahvaljujoč njih se odpornost organizma na vpliv neugodnih vremenskih, podnebnih razmer bivalnega okolja povečuje. Nato upoštevajte nekaj pravil in tehnik za utrjevanje.

Splošne informacije

Ob upoštevanju osnovnih pravil strjevanja, oseba vzgaja obrambo telesa in jih pripravlja na pravočasno mobilizacijo. Postopki prispevajo k normalizaciji čustvene sfere, tako da je človek bolj uravnotežen in zadržan. Poleg tega se izboljša razpoloženje, splošni ton, zmogljivost in vzdržljivost. Za najučinkovitejšo uporabo naravnih dejavnikov je treba upoštevati osnovna pravila strjevanja.

Intenzivnost izpostavljenosti

Povečati ga je treba postopoma. V tem primeru bi morala biti intenziteta učinka utrjevanja zadostna, da bi se telo lahko odzvalo na to. Zmanjšane obremenitve zmanjšujejo učinek, prekomerne sile povzročijo preobremenitev ali znatno zaviranje. Vse to preprečuje strjevanje. Strokovnjaki ne priporočajo zaganjanja s plavanjem v luknji ali brisanjem s snegom. Lahko povzročijo resno škodo za zdravje. Na začetnih stopnjah postopka ima telo določen odziv kardiovaskularnih, dihalnih, živčnih sistemov. Z rednim ponavljanjem se odziv začne postopoma zmanjševati. Kasnejša uporaba postopkov nima utrjevalnega učinka. V tem primeru morate spremeniti trajanje in moč učinka na telo.

Rednost

Pravila kaljenja zagotavljajo ne le nadzor nad intenzivnostjo, temveč tudi kontinuiteto postopkov. Rednost vključuje sistematično ponavljanje skozi vse življenje. V tem primeru prelom med postopki ne bi smel biti daljši od trajanja zadnjega tečaja. Kratko, toda pogosto utrjevanje se šteje za učinkovitejše kot redke in dolgotrajne. Priporočljivo je, da dnevno določite pogostnost postopkov. To priporočilo vključuje tudi pravila kaljenja za otroke. V mlajši starosti je veliko lažje navajati otroka na sistematične postopke. Zagotavljanje v dnevna rutina pogostost strjevanja, je pomembno vedeti, da prenehanje 2-3-mesečnega poteka vodi do izginotja učinka v 3-4 tednih. pri odraslih in 5-7 dni pri otrocih. Postopek je treba ustaviti, če obstaja bolezen. Po okrevanju morate začeti upoštevati pravila strjevanja. Za otroke v tem primeru je podpora odraslih zelo pomembna. Dober primer je sistematično izvajanje postopkov staršev.

Posamezne značilnosti organizma

Pravila utrjevanja niso samo tehnična izvedba postopkov. Pri izdelavi urnika za njihovo ravnanje se upoštevajo posamezne značilnosti organizma, dovzetnost za te ali druge vplive. Zato kljub dejstvu, da obstajajo osnovna pravila za kaljenje osebe, preden začnete postopek, se posvetujte s strokovnjakom za nasvet. To je še posebej pomembno za tiste, ki se prvič usposabljajo. Glede na značilnosti telesa bo zdravnik razvil individualni program. Specialist lahko prilagodi pravila za strjevanje za šolarje ali ljudi starejši. V prihodnosti je za uravnavanje intenzivnosti in pogostosti postopkov potrebno stalno samo-spremljanje.

Druga pravila strjevanja

Ko sledite postopkom, uporabite čim več dejavnikov. To je lahko na primer hladno in toplotno, energija žarkov, voda in tako naprej. Pri uporabi več učinkov skozi ves dan je treba med njimi počakati. Vsak naslednji postopek se začne šele po ponovni vzpostavitvi normalne telesne temperature. Predpogoj, ki vključuje pravila kaljenja, je zaporedje postopkov. Pred začetkom lekcije se morate ogreti z bolj nežnim treningom. To je lahko brisalec ali nožna kopel.

Dodatne informacije

Če zgornjih pravil ne upoštevamo, je mogoče ne samo doseči pričakovanega učinka, temveč tudi škoditi telesu, povzročiti hipotermijo in druge patološke razmere. Prav tako bi moralo biti znano, da obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje postopkov utrjevanja. Zlasti takšno usposabljanje ni priporočljivo za zvišano telesno temperaturo, okvara krvnega obtoka 2-3 predmetov, akutne psihiatrične motnje, hipertenzivno krizo, krvavitev. Kontraindikacije vključujejo tudi črevesje (ledvične in jetrne), obsežne opekline, napade astme, zastrupitev s hrano.

Pravila zračnega kaljenja

Vpliv naravnih dejavnikov prispeva k izboljšanju aktivnosti vseh telesnih sistemov. Air gašenje še posebej ugoden učinek na potek endokrinih, prebavnih in endokrinih procesov. Poleg tega se spodbuja aktivnost dihalnih in kardiovaskularnih sistemov, spremeni se morfološki sestavi krvi. Obstaja več vrst zračnih kopeli, odvisno od temperature:

• Vroče (več kot 30 stopinj.).
• Toplo (nad 22 ° C).
• Indiferenten (v mejah 21-22 stopinj.).
• Ohladi (približno 17-21 ° C).
• Zmerno hladno (približno 13-17 stopinj).
• Hladno (približno 4-13 ° C).

Priporočljivo je kombinirati biti na ulici z aktivnimi gibi. Na primer, pozimi je smučanje ali drsanje, poleti - igre na prostem.

Priporočila

Strokovnjaki svetujejo, da začnejo vzeti zračne kopeli v prostoru pri temperaturi najmanj 16 stopinj, ne glede na sezono. Lahko se odpravite na ulice šele po določenem času. Prostor mora biti dobro prezračen. Telo je izpostavljeno in ostane v taki sobi največ 3-5 minut. Na začetku tečaja je to najbolj optimalen čas. Nato se trajanje poveča. Med sprejemom hladnih in še posebej hladnih kopel morate voditi na kraju samem, sprehajati, gimnastične vaje.

Izvajanje postopkov na cesti

Ko je telo pripravljeno, lahko odidete na prostem. Kopeli so vzeti na vetrovnih mestih, zaščitenih pred neposrednimi žarki. Začnite postopke pri temperaturi približno 20-22 °. Trajanje 1 zračne kopeli ni več kot 15 minut. Trajanje naknadnega utrjevanja se poveča za 10-15 minut. Sprejem hladnih kopeli lahko izvajajo samo usposobljeni ljudje. Trajanje postopka je 1-2 minut, nato pa se poveča na 8-10. Začnite z zračno kopeljo ne sme biti prej kot 1,5-2 ure po in končajte - 30 minut. pred jedjo. Eden od pomembnih pogojev za doseganje rezultata strjevanja v zraku je uporaba oblačil, ki ustreza vremenu in omogoča prosto kroženje zračnih tokov.

Vpliv žarkov

Sončno infrardeče sevanje ima izrazito izrazit učinek na telo. Prispeva k dodatni proizvodnji toplote. Zaradi tega se aktivnost znojnih žlez povečuje, izhlapevanje iz kože se povečuje. Razprostira se pokrovček plovila, se razvije kožna hiperemija, kroženje krvi se povečuje. Zaradi vpliva infrardeče sevanje povečana izpostavljenost ultravijolični svetlobi. UV žarki imajo pretežno kemično aktivnost in imajo velik biološki učinek. Zaradi njenega vpliva je proizvodnja vitamina D okrepljena, po drugi strani pa preprečuje razvoj rahitis pri otrocih. Poleg tega, ultravijolični žarki izboljša sestavo krvi.

Nasveti strokovnjakov

Kot pravijo pravila strjevanje s soncem, vzemite sončne kopeli zjutraj. V tem času še vedno ni preveč vroče. Zrak je čist in svež. Tudi strokovnjaki priporočajo kopanje v večernih urah pred sončnim zahodom. V srednjem pasu najboljši čas strojenja je obdobje od 9 do 13 in od 16 do 18 ur, in jug - od 8 do 11 in 17 do 19. Prvi prevzamejo kopeli pri temperaturi, ki ni manjša od 18 stopinj. Njihova širina ne sme biti več kot pet minut, čemur sledi dodajanje 3-5 min., Medtem ko jo postopno polnem eno uro. Ne spite med kopanjem. Oči je treba zaščititi s temnimi očali in glavo - s panamo.

Vodni postopki

Najpogostejše oblike strjevanja na domu so brisanje, prelivanje in noge kopeli. Ti postopki se izvajajo doma. Brisanje se opravi z brisačo, gobico, pločevino ali posebnim, z vodo utrjeno temperaturo v 34-36 stopinjah. Učinek se izvaja dosledno: na rokah, nazaj, nato v prsnem košu in nogah. Nato z uporabo suhega brisačo telo zbrisamo do rahlo rdečega. Vsakih 3-5 dni se mora temperatura vode zmanjšati za 1-2 stopinje. dokler ne doseže 10-12 stopinj v 2-3 mesecih. Včasih je priporočljivo, da temperatura doseže 22-24 stopinj. Brisanje se izvede tudi 2-3 mesece. Z ugodnim tokom se lahko nadaljujete do nadaljnjega zmanjšanja na 10-12 ° C. Za izboljšanje učinka utrjevanja je priporočljivo, da se postopek izvede z odprtim oknom ali oknom. Hkrati temperatura zraka ne sme biti prenizka.