Kako obnoviti metabolizem v telesu?

Pomanjkanje ali prekomerna teža - najpogostejši problemi med prebivalci celotnega planeta. Nekateri so na izčrpanih dietah, drugi kupujejo različne droge, vendar se položaj ne izboljša. Najverjetneje, le zato, ker niso seznanjeni z najpomembnejšim procesom v človeškem telesu - metabolizem. Navsezadnje je moška moškega odvisna od njega. V tem članku se naučimo, kako obnoviti metabolizem in kaj je.

Absorpcija in razpadanje snovi

Presnova (metabolizem) je ena od glavnih lastnosti katerega koli zdravega organizma. Na splošno - to je niz biokemičnih procesov, ki so razdeljeni v dve veliki skupini. Prvi je odgovoren za absorpcijo hranil (asimilacija), drugi pa za njihovo razpadanje (disimilacija). Običajno bi morala ta dva postopka delovati enako. Če kateri koli od njih začne neuspešno, to takoj vpliva na težo osebe. Preden se naučimo, kako obnoviti metabolizem, razmislite, kako deluje asimilacija in disimilacija.

Problem prekomerne teže

Torej, če je telo zlomljeno dissimilation funkcijo, kar pomeni, koristnih hranil počasi razpadati - oseba, ki začne pridobivanje teže. Če se med normalnim delovanjem telo takoj pretvori izhaja hrane v energijo, v tem primeru, da se spremeni v maščobo, ki je zamudo najbolj na trebuhu, stegnih in zadnjici. To je posledica dejstva, da je telo zaradi nekega razloga (kasneje jih bomo obravnavali) poskušali rezervirati zase.

Problem izgube teže

Druga okvara v metabolnih procesih telesa povzroča izgubo teže. To ni nič manj grozna in nevarna bolezen, ne pa debelost. V tem primeru telo predeluje ne le hranila, ki jo vnašajo s hrano, temveč tudi trgovine. Izkazalo se je, koliko ljudi jesti, vendar se ne izboljša, vendar izgubi še več. Vsa napaka je pospešeni metabolizem. Pogosteje kot ne, to motnjo povzročajo nenormalnosti v ščitnici in brez zdravil ni mogoče pozdraviti.

Vzroki za presnovne motnje

Organizem je idealna stvaritev narave, ki praviloma deluje brez napak. To se zgodi, dokler se ljudje ne začenjajo vmešavati v naravne procese. Če želite izvedeti, kako obnoviti metabolizem, morate ugotoviti, zakaj je pokvarjen.

Torej, najpogostejši vzrok metabolnih motenj je način življenja osebe. Odsotnost fizičnega napora, nepravilna in nepravilna prehrana, različne modne prehrane, spremembe v hormonskem ozadju - vse to vpliva na procese človeškega metabolizma.

Nekaj ​​besed o nevarnostih prehrane

Dejansko so prehrane zelo škodljive za metabolizem in stanje telesa kot celote. Torej, na primer, deklica se je naučila novega načina, kako izgubiti težo in se odločila poskusiti, da izgubi nekaj dodatnih kilogramov. Predstavljajte si, da je bila mono-dieta na mandarinah in jo je treba držati vsaj teden dni. No, sedem dni je deklica pojedla mandarine in dodala še kakšno drugo hrano. Kaj je telo počelo v tem času?

Seveda iz tega ploda ne more biti veliko energije, proces razdvajanja pa je bil predvsem posledica zaloge maščob. Dva kilograma dodatnega (po njenem mnenju) težo levo, in punca je bila zadovoljna z rezultatom, vendar njeno telo - ne. Zdaj, ko spet začne normalno jesti, se bodo vsa zapravljena oskrba vrnila in celo vzela s seboj še nekaj drugih (dobro, za vsak slučaj). Torej se zgodi, ko prehrana prekomerna teža vrne zelo hitro in celo s povečanjem. Kasneje se naučimo, kako obnoviti metabolizem po takšnem posmehovanju vašega telesa. Zanimivo je tudi, da je več kilogramov, ki jih je oseba imela pred prehrani, bolj je nevaren za njega. In zato.

Odvisnost od teže in količine kalorij

Kalorije so energija, pridobljena iz hranljivih snovi (hrana, ki jo jedo). Telo jo porabi vsako minuto. Vsako gibanje in celo spanje zahteva določeno količino energije. Poleg tega več telesne teže, bolj potrebuje kalorij. Tako je na primer, če je deklica, ki tehta 50 kg, potrebna za polno življenjsko podporo pri povprečni obremenitvi 1200 kcal, nato pa za 100 kg, 2000 kcal.

Veliko razliko v prehrambenem sistemu igra sestava samega živila. Torej, hitri ogljikovi hidrati so hitro kalorije, ki ne oskrbujejo telesa s silami, koliko jih je shranjeno kot maščoba na različnih mestih. Pri prehrani se izkaže, da je bolj popolna ženska, večji poudarek na organizem, da bo prinesla hrano, in več ona kilogramov izbrali kasneje. Velika napaka so tisti, ki poskušajo opomoči od hitro hrano. Z nenadzorovano izgubo teže bo to povzročilo nasprotni učinek.

Toda, da bi razumeli, kako obnoviti metabolizem v telesu, morate natančno izračunati potrebno število kalorij, ki jih potrebujete za porabo. Če želite to narediti, na različnih mestih obstajajo posebni spletni kalkulatorji. Vnesti boste le težo, višino, starost in stopnjo telesne aktivnosti.

Prva faza presnove metabolizma

Seveda je metabolizem povezan s hrano, ki jo jedo vsak dan. Najverjetneje, če ste ga zlomili, nekaj v vaši prehrani ni tako. Ker obnoviti metabolizem v telesu? Najprej morate izračunati število kalorij na dan. S spremembo teže bo treba preračunati. Ta številka je treba razdeliti na 5, vendar ne enake dele.

• 25% - prvi obrok. To bo zajtrk. Po prebujanju ne sme trajati več kot eno uro.
• 15% - drugi sprejem, 2 uri po zajtrku. Tako imenovani prvi prigrizek
• 25% - tretji obrok je kosilo. Tri ure po prejšnjem.
• 15% - četrti obrok. Tako imenovana druga prigrizek
• 20% - peti in zadnji obrok je večerja. Zaželeno je, da je bil njegov sprejem pred 19. uro.

Drobna hrana bo koristna, tako za tiste, ki želijo izgubiti težo, kot za tiste, ki se trudijo pridobiti težo.

Človek je, kar jedo

Kot smo že omenili, mora biti prehrana vsake osebe tesno povezana s količino porabljenih kalorij. Če oseba vpraša, kako obnoviti metabolizem in izgubiti težo, potem je za te podatke še posebej pomembna. Torej, prehrana mora biti sestavljena iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vse morajo biti dobre kakovosti.

Prvi in ​​najpomembnejši del hrane so beljakovine (proteini). Najdete jih v mesu, ribah, mlečnih izdelkih in stročnicah. Najbolje je izbrati meso brez maščobe (piščanec, puranje, teletina). Običajno mora oseba porabiti 100 gramov čistih beljakovin na dan. Za tiste, ki izgubijo težo, k tej številki je treba dodati 20-40, dejstvo, da je protein, ki se obdelujejo v telesu mišične mase, in je odgovoren za kurjenje maščob. Prav tako je treba opozoriti, da je vsebnost čiste beljakovine v vsakem proizvodu drugačna. Na primer, v 100 g kuhanega piščančjega fileja vsebuje le 16 g čistega proteina. V skladu s tem je za izpolnitev dnevne potrebe potrebno 625 g mesa. Toda v resnici bi morala biti prehrana različna? Zato mora v teh 100 gramov čistih beljakovin vključiti mlečne izdelke in stročnice, zlasti orehe.

Ogljikovi hidrati so pomemben del hrane. Njihovi viri so: žita, sadje, pekovski izdelki, sladkarije. Norma ogljikovih hidratov na dan je 160 g Če se sprašujete, kako obnoviti vaš metabolizem in izgubijo težo, je najbolje, da se daje prednost kašo in sadje, zmanjšanje količine hitrih ogljikovih hidratov, kot so soda, kvasa kruh, sladkarije in pecivo.

Masti (lipidi) so tudi zelo pomemben del hrane. V nobenem primeru jih ni mogoče odstraniti iz prehrane. Toda masti so tudi drugačne. Za osebo je dnevni tečaj 30 gramov. Najbolje je dati prednost takšnim izdelkom: rdečim ribam, oreščkom, koruzi ali oljčnem olju. Maščobe, ki jih vsebujejo ti izdelki, pomagajo normalizirati metabolizem.

Seveda se lahko na prvi pogled zdi, da je vse te številke precej težko razumeti. Da bi olajšali sprva, bi morali imeti poseben dnevnik za sebe, kjer si lahko zapišete vse menije za en dan.

Pitni režim

Voda je življenjska sila. Brez tega bo človek umrl v nekaj dneh. Da bi obnovili metabolizem, je treba piti zadostno količino tekočine. Običajno mora oseba porabiti najmanj 20-40 ml čiste navadne vode na kilogram teže. Če imate radi pijačo kot kava, potem morate za vsako skodelico piti dve dodatni vodi. Stvar je v tem, da kofein dehidrira telo. Upoštevajte, da po eni pijači kave oseba vsaj nekajkrat odide v stranišče. Kako obnoviti metabolizem doma? Potrebno je piti zadostno količino tekočine, nato pa se bo metabolizem pospešil.

Fizična dejavnost

Kot je bilo že omenjeno, telo predeluje hranila v energijo, ki jih telo porabi za različne namene. Poleg tega so metabolni procesi zelo tesno povezani z mišično maso. Nepoklicen življenjski slog vodi v dejstvo, da metabolizem začne delovati nepravilno. Zanimivo je, da pri nekaterih ljudeh pride do upočasnitve metabolizma in v drugih, nasprotno, pospeševanja. Ni važno, ali želite izgubiti težo ali, nasprotno, pridobiti težo, morate povečati telesno aktivnost. Kako obnoviti metabolizem doma? Za to ni treba iti v telovadnico. Začnite zjutraj z najbolj običajnimi polnjenji, vaš dan pa bo napolnjen z energijo ves dan.

Če povzamemo, je treba reči, da se metabolizem lahko obnovi, če se režim dneva popolnoma spremeni. Na splošno je odvisno od prehrane, pitne režime in telesne aktivnosti. V nekaterih posameznih primerih je metabolna motnja povezana s hormonskim ozadjem in spremembami v endokrinem sistemu telesa. Kako obnoviti metabolizem, ki ga moti nepravilno delovanje ščitnice? V tem primeru se obrnite na zdravilo. Ko je težava s težo prva stvar, ki jo je treba opraviti z vsemi potrebnimi pregledi in ugotoviti resnični vzrok motenj v presnovi. Izkušeni zdravnik in strokovnjak za prehrano vam bo vedno povedal, kako obnoviti metabolizem v človeškem telesu. In vsa zgornja priporočila so zgolj informativne narave.