Kaj je metabolizem?

Kaj je metabolizem? Ta izraz v grščini pomeni "spremembo" ali "preoblikovanje". Uporablja se za različne procese v telesu, ki so povezani s preoblikovanjem hrane v energijo in druge snovi, vključno s stranskimi produkti presnove. To je nujna funkcija, ki človeškemu telesu omogoča uporabo hrane in drugih virov za ohranjanje delovnih pogojev, zdravljenje poškodb in odpravo toksinov. Z drugimi besedami, metabolizem ali metabolizem brez katerih oseba ne more živeti.

Zagotavlja absorpcijo in asimilacijo hranil v telesu. Za normalen potek metabolizma je potrebna dobro premišljena prehrana, režim pitja in fizična aktivnost. Vsak od teh elementov je vidik optimalnega zdravja, vendar večina ljudi ne razmišlja o tem, kakšen metabolizem je in kako vpliva na njihovo dobro počutje. In zaman: če obstaja kršitev prehrane ali motorična dejavnost metabolizem se lahko zmanjša. Posledično je težo osebe neposredno povezana s presnovo. Zato ni dobro, da preskočite obroke ali zmanjšate število kalorij, ki so nižje od zahtevanega, saj lahko to privede do tega, da vaše telo shranjuje preveč maščob v rezervi.

Metabolizem je tudi proces, ki ga telo uporablja za uničevanje strupenih kemikalij - na primer, zdravil, kot so zdravila.

Razdeljen je v dve kategoriji: katabolizem, ki razdeli kompleksne organske snovi v enostavnejše in anabolizem, ki uporablja energijo za gradnjo novih spojin, kot so beljakovine in nukleinske kisline, sladkorji in lipidi.

Stopnja metabolizma določa, kako hitro se hrana spremeni v energijo. Pri ljudeh se metabolizem pojavi pri različnih stopnjah zaradi različnih dejavnikov - kot so spol, starost, telesna masa in drugi. To je treba upoštevati pri načrtovanju hujšanja. Vendar pa je mogoče izboljšati metabolizem z uporabo različnih metod.

Torej, kako izboljšati metabolizem? Je to resnično? Najprej morate jasno razumeti, kakšen metabolizem je, kakšno vlogo ima pri nadzoru teže.

1. Jejte določena živila. Na primer, z uporabo beljakovin, kot so pusto meso in ribe, dobimo povečano metabolizem, ker človeško telo potrebuje več energije za predelavo. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov, kot sta kefir ali skuta, prav tako prispevajo k pospeševanju presnove.

2. Izogibajte se dehidraciji. Presnova se upočasni s pomanjkanjem vode, zato je zaželeno, da v odsotnosti kontraindikacij pijete najmanj osem kozarcev vode dnevno. Najlažji način je, da pred vsakim obrokom pijete en kozarec vode. Ta metoda bo poleg tega pripomogla k hitrejšemu nasičenju. Take pijače kot zeleni čaj in črna kava, začasno povečati metabolizem.

4. Stalna vadba je najboljši način za izboljšanje metabolizma. Za povečanje metabolizma je potrebno izvesti aerobne in močne vaje.

5. Jejte 6-7 krat na dan v majhnih delih.

6. Zmanjšajte porabo sladkorja in popolnoma opustite umetna sladila.

7. Vsako noč spi vsaj 7-8 ur! Pomanjkanje spanja upočasni presnovo, naredi osebo razdražljivo.

8. Zagotovite si zajtrk! Jajca, zelenjava, oves, pekovski izdelki z nizko vsebnostjo maščob, tosti, med - vse to so odlične ideje za zdrav zajtrk. Prijeten zajtrk je eden od dokazanih načinov za izboljšanje metabolizma!

9. Uporaba začimb. Rdeča ali zelena čili je eden od osnovnih metabolnih pospeševalcev.

10. Povečajte mišično maso. Če ima več mišične mase, je zagotovljeno, da oseba zažge več kalorij, maščobnih nanosov se ne bo kopičilo.

11. Izogibajte se stresnim situacijam.

Vendar ne pozabite, kako razlagati, kakšen metabolizem je, da na njeno hitrost vplivajo dejavniki, kot so sposobnost ščitnice in herednost. Pomanjkanje hormonov, ki proizvajajo ščitnico, povzroča debelost. Njihov presežek, nasprotno, pospešuje metabolizem, do izčrpanosti.