Kako pospešiti metabolizem v telesu?

Preden poskušam ugotoviti, kako pospešiti izmenjavo snovi v telesu, morate najprej ugotoviti, kaj povzroča upočasnitev. Razlogi za to stanje so lahko več:

• genetska nagnjenost;
• starost;
• značilnosti ustave;
• hormonske motnje;
• Preveliko življenje.

Seveda ni mogoče rešiti vseh vzrokov, njihova rešitev pa vam vedno ne pove, kako začeti presnovo, vendar si morate prizadevati za popolno okrevanje. Poleg tega mora biti pristop k zdravljenju celovit, njegova učinkovitost pa je zelo visoka.

Naša naloga je opisati glavne metode, katerih uporaba v praksi pomaga pospešiti metabolizem v telesu:

1. Eden od načinov z visoko učinkovitostjo je povečati količino mišične mase. Mišične celice imajo aktivnost, ki je osemkrat večja od maščobnih celic. Zato pri miru porabijo veliko več kalorij kot zadnji. Poleg tega so za izboljšanje telesne pripravljenosti idealne za vse vrste anaerobnih aktivnosti (tek, kolesarjenje, sprehajanje (vključno s športom), plavanje).
2. Ne pozabite, da visok učinek po anaerobnem treningu obstaja le, če so vaje redne. Za maksimalni učinek morate poskrbeti, da je impulz med vadbo znotraj 70% njegove največje vrednosti (maksimalni srčni utrip: 220 - število let = najvišji srčni utrip). V tem primeru je najhitrejša hitrost metabolizma.
3. Ne pozabite na zajtrk. Da bi pospešili metabolizem v telesu, morate vsako jutro popolnoma zajtrkovati. V organizmu, ki ne ponudi hrane ponoči, upočasnjeno presnovo. Če ne jedo dovolj zajtrka, celice upočasnijo njihovo delo in začnejo kopičiti maščobe v rezervi.
4. Obroki morajo biti pogosti in razdeljeni. Dieta, ki pospeši presnovo, vključuje pogoste obroke. Če telo dolgo časa ne dobi hrane, začne iti v način za gladevanje, ki skladno s tem upočasni presnovo. Ne pozabite, da brez prehranjevanja hrane ne zmanjšate količine kalorij, ki pridejo v vaše telo: praviloma ljudje jedo manj, če to počnejo pogosteje. Najbolj uspešna različica jedi - razdelitev treh osnovnih obrokov na šest.
5. Hrana mora biti pravilna. Približno 25-30% celotne prehrane mora biti beljakovinska hrana (jajca, piščanec, črna čokolada, orehi), kar pospeši presnovo. Tudi kot metabolni katalizator lahko pijete zeleni čaj dvakrat na dan. V vaši prehrani mora biti veliko živil, ki vsebujejo vlakna. Telo ga razdeli in porabi veliko kalorij.

Najbolj optimalni izdelki, ki pomagajo pospešiti metabolizem v telesu, so morski sadeži (zlasti ribe), paradižnik, jagode (zlasti borovnice), skoraj vse sadje in žita.

Pijte več tekočin. Ko telo izgubi tekočino, z izpostavljanjem telesne temperature zmanjša stopnjo presnove. Ko se celice dehidrirajo, se telesna temperatura zmanjša in spodbuja celice, da se kopičijo maščobe.

Najbolj optimalna količina uporabljene tekočine je približno 2,5 litra na dan. In, če pijete hladno vodo, pomaga tudi aktivirati presnovni procesi: telo mora porabiti energijo za zvišanje temperature uporabljene tekočine. Vendar pa to ne pomeni, da mora biti voda ledena: ne pozabite, da obstaja vedno tveganje za nastanek angine.

Zadnja stvar, ki si jo morate zapomniti: če vaša prehrana izpolnjuje vse zahteve in se telesna masa ne zmanjša, se posvetujte z endokrinologom. Obstajajo lahko težave s ščitnico.