Kako pospešiti metabolizem: 5 preprostih tehnik

Zelo veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, se pogosto pritožujejo glede njihove metabolne stopnje. Skoraj vsako sekundo misli s tem metabolizem bil je zelo nesrečni in razlog, da uspeh pri izgubi teže ni zelo dober, meni biološko nepravičnost. Ne bomo govorili o tem, ali povečana hitrost vi osebno in odgovorite na praktično vprašanje "Kako pospešiti metabolizem?".

Vzroki počasen metabolizem ponavadi dva. Ali je naravno nizek (to je zelo redko) ali upočasnjeno zaradi napačnega načina življenja. Če je prvi razlog jasen, potem drugi potrebuje pojasnila. Torej, zakaj se zmanjša poraba energije v telesu?

1. Prehrana s polsladjo (če deklica poje manj kot 1000 kcal in oseba - manj kot 1400).
2. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (navsezadnje plamen za zgorevanje maščobe dajejo samo ogljikovi hidrati).
3. Nizka beljakovinska prehrana (pravoslavni post je dober, vendar se metabolizem zmanjša).
4. Način življenja, ki je daleč od aktivnega (telo se ne nauči porabljati energije in zato ne ve, kako to storiti, zato je energija malo porabljena in ko se vadite, se počutite tako-tako).
5. 2 ali manj obrokov na dan (potem se bledi od lakote, nato pa nežnost do slabosti).

Skupaj vidimo 5 razlogov, oziroma naš problem ima 5 rešitev.

1. Kako pospešiti metabolizem po polsladnih dietah? Get največjo vrednost, ki je bila registrirana v vaši prehrani, in vsake tri dni, povečanje kalorij na 100 kcal, bi prišli do vrednosti vsaj 1400 kalorij za ženske in 1800 za moške.
2. Preživeli ste več kot teden na prehrani, kot je "Kremelj". To seveda zahteva veliko napora, za kar vas lahko spoštuje, vendar je to le trud, porabljen skoraj zaman - večina umrlih teže - glikogen, voda in mišični proteini. Ko sladkorni slaščice nimajo glukoze v krvi, najprej mišično tkivo uniči, ker je kemično lažje kot pretvorba maščobe v predhodnike glukoze. Brez ogljikovih hidratov maščobe niso popolnoma zgoreli do konca, ampak nas strupijo in se vračajo ketonska telesa. Torej, če vprašate, kako pospešiti presnovo med "Kremlinom", morate svetovati ustaviti to zelo škodljivo prehrano za ledvice in jetra. Najprej se seveda kilo ali dva vrnejo, vendar bodo sčasoma izginili, če ne pretiravate s kalorijami. Da bi pospešili metabolizem, ne smemo jesti 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, ampak 200, ne samo enkrat, ampak delimo za približno 4 odmerke. In naj bo zapletenih ogljikovih hidratov.
3. Po drugi strani pa morate porabiti najmanj 1,5 g beljakovin na kg telesne mase brez maščobe. Masa brez maščobe se lahko izračuna po določitvi odstotka maščobe. Na primer, izračunana masa je 60 kg, že brez maščobe. Zato je vsaj 90 g beljakovin treba jedo v čisti obliki. V 100 g piščanca je približno 20 g, vendar je dobro jesti v obliki govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob, nekatere vrste skute.
4. Kako povečati metabolizem z bremenom? To je najbolje narediti s pomočjo obremenitve. To pomeni, da gre za vaje v telovadnici ali doma s težo svojega telesa. Le njihovo početje je zelo težko. Naslednje najuspešnejše orodje - intervalno usposabljanje. To je na primer, morate zagnati eno minuto z največjo hitrostjo - in nato dva v povprečju. Trajanje se lahko razlikuje glede na zdravstveno stanje. Izmenjava tudi izboljša kardio trening, to je tek, plavanje, hitra hoja in smučanje. V vsakem primeru je potrebno povečati obremenitev.
5. Kako pospešiti presnovo, če ste navajeni za redko jedo? Morate prisiliti, da jeste vsaj vsakih 4 ure, lahko delodajalec laže, da imate prediabetes in morate jesti v določenem času.

Na splošno je v vsakem primeru mogoče povišati odhodke za energijo trupla v mirovanju, tudi če vas narava uživa. In teža se bo ponavadi zmanjšala hitreje, seveda, če je celotna energetska bilanca negativna.