Kako razpršiti metabolizem (aktivirati). Značilnosti metabolizma

Mnogi ljudje so verjetno slišali, da ena oseba poje, koliko hoče in ne dobi maščobe, druga pa pridobiva težo brez prekomernega uživanja hrane. To ni presenetljivo. Vse o metabolizmu in njegovi hitrosti. V članku bomo podrobneje obravnavali koncept. Naučimo se tudi, kako "razčleniti" presnovo.

Terminologija

Presnova v telesu je metabolizem, ki ima lahko različne stopnje. Podrobneje analiziramo značilnosti metabolizma. Kaj vpliva na metabolizem? V telesu pride do biokemičnih reakcij, med katerimi se uporabljene kalorije pretvorijo v energijo. Hitreje se to zgodi, bolje. Počasna maščoba je shranjena, številka se shrani. In obratno, manj metabolizma, več maščobe je odloženo, saj se počasi absorbira. Ta položaj ne le negativno vpliva na ustavo, ampak povzroča tudi motnje pri delu različnih organov in sistemov. Da bi preprečili te neželene manifestacije, morate vedeti, kako razpršiti metabolizem.

Dejavniki, ki vplivajo na menjalni tečaj

1. Starost. V mladosti se metabolizem nadaljuje veliko hitreje kot v starosti. To pomeni, da se v zadnjih letih metabolizem zmanjša. Starejša oseba, bolj težko bo izgubiti težo.
2. Paul. Pri ženskah je metabolizem počasnejši kot pri moških. Na to vpliva hormonski testosteron, ki pomaga pri oblikovanju in vzdrževanju mišične mase. Mišice porabijo pretežno več energije za življenje in normalno delovanje, v nasprotju z maščobnimi vmesnimi sloji.
3. Herednost. Motnje metabolizma se lahko podedujejo, kar je posledica genetskih okvar.
4. Bolezni ščitnice zmanjšajo metabolizem.
5. Višina in teža telesa. Višja telesna teža, več energije se porabi za njegovo življenje. Iz tega sledi, da je metabolizem hitrejši pri velikih ljudeh.
6. Dejavnost. Pri fizičnem naporu se potreba po energiji poveča. Skladno s tem je stopnja metabolizma v aktivni osebi bistveno višja.
7. Stres. Nervnost, depresija in stres zmanjša stopnjo presnove. Takšne razmere vključujejo postenje in pomanjkanje spanja.

Poznavanje zgornjih dejavnikov je lažje razumeti, kako razčleniti metabolizem v eni ali drugi situaciji.

Izračun stopnje metabolizma

Če ugotovite, kako razgraditi metabolizem, morate vedeti njegovo hitrost. Če želite izračunati stopnjo presnove med počitkom (RMR), morate uporabiti formulo, ki je najbolj natančna. Izračun se izvede z uporabo stopnje rasti, teže, starosti.

• Za ženske: RMR = 9,99 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x starost - 161.
• Za moške: RMR = 9,99 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x starost + 5.

RMR pomeni potrebno dnevno količino kalorij za počitek telesa. Za izračun dnevnega kazalnika upoštevajte telesno aktivnost.

Prilagajanje prehrane

Če oseba nima bolezni in nepravilnosti sledijo teža ni težko, če izračunati dnevno količino kalorij. Te informacije so navedene na izdelkih. Vsebnost kalorij se zabeleži samo za vse porabljene izdelke na dan. Izračun se izvaja s pomočjo posebnih tabel (jih najdemo v odprtih virih). Vsak dan poskušajte ne preseči norme potrebnih kalorij.

Kako razčleniti metabolizem?

Glavni način za povečanje metabolizma je redna fizična aktivnost, v kateri nastaja mišična masa. Istočasno se porabi več energije. Na primer, maščobno in mišično tkivo zažge 20 kcal na dan in 70-100 kcal dnevno. Športno obremenitev pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, povečuje dihanje in palpitacijo, hitrejše kalorije in presnovo pospeši. Glavna stvar je, da imajo telesne aktivnosti vsak dan, po možnosti zvečer, vendar ne kasneje kot tri ure pred spanjem. Najprimernejši čas za to je 18.00-19.00 ure. Bistvo je, da tako oseba poveča pogostost povečanega metabolizma. Glavna stvar je, da ne uporabljate vseh vrst prehrane. Kot rezultat, hitrost metabolizem, organizem je izčrpan, vsi procesi se upočasnjujejo.

Ko oseba znova vrača svojo običajno prehrano, maščobe začnejo kopičiti "v rezervi" v obliki depozitov. Tako telo reagira na prisilno lakote in se poskuša pozabiti. To je odgovor na vprašanje, zakaj po koncu prehrane ljudje postajajo še bolj razdrobljeni. Pomembno je vedeti, da lakota in preobčutljivost zmanjšata hitrost metabolnih procesov, zato morate pogosto in v majhnih količinah jesti. Poleg tega, zastavo dobre figure - krepak zajtrk in skromno večerjo. Med drugim je priporočljivo, da zaspite dovolj, da hodite pogosteje, pojdite po masažah in savni. To prispeva tudi k normalni hitrosti metabolnih procesov.

"Pomembni" izdelki

Ko je hrana razdeljena, telo porabi določeno količino energije. Za učinkovito razpršijo metabolizem, boste morali sprejeti, da bi jedli mlečne izdelke, ribe, kuhano ali pečeno obliko, pusto meso, omleto ali umešana jajca. Povečajte tudi delež metabolizma in izdelkov z vsebnostjo omega-3 (maščobnih kislin), vlaknin, vitamina B₆, jod. Poleg tega je priporočljivo jesti dnevno eno limono in grenivko, saj imajo agrumi lastnost ožganih maščob. Zeleni čaj in začimbe prav tako pomagajo povečati stopnjo presnove.

Zamenjava maščob

Obstaja več načinov za zgorevanje teh spojin.

1. Treba je pogosto in postopno jesti, ki združuje to načelo s konstantno telesno dejavnostjo.
2. Treba je opazovati delovanje jeter, saj proizvaja enzime encime. Zaradi aktivnosti celic je metabolizem bilirubina dober.
3. Fizična aktivnost mora biti dolgotrajna (vsaj eno uro), kakor je bilo prvotno karameliziran sladkor v krvi, in nato maščobe.

Presnova mikroorganizmov

Ti ali drugi procesi vitalne aktivnosti, ki se pojavljajo v mikroorganizmih, tvorijo metabolizem. Nastali končni produkti teh procesov imenujemo metaboliti. Za to vrsto je značilna konstruktivna in energetska izmenjava. To je posledica dejstva, da se metabolizem mikroorganizmov izvaja z dvema različnima, hkrati pa s posameznimi procesi: anabolizmom in katabolizmom. Z anabolizmom metabolizem prehaja z absorpcijo proste energije. V tem primeru se porabi relativno majhna količina hranljivih snovi. Pri katabolizmu se opazi proces sproščanja energije. To porabi veliko količino substrata. Konstruktivna in energetska izmenjava je zelo raznolika. Mikroorganizmi lahko kot glavni vir energije uporabljajo ogromno količino organskih in anorganskih spojin. Teče izmenjava energije presega konstruktivnost in vodi do pomembnih sprememb v okolju, zato je glavna pozornost namenjena preučevanju tega procesa. Združljivost teh dveh vrst presnove omogoča majhno spremembo v primerjalnih lestvicah, ki so odvisne od določenih pogojev.