V kakšnem času spiš, da se boš veselo zbudil in zaspal? Kako se naučiti pravočasno spati v posteljo?

Veliko ljudi se sooča s tako težavo kot pomanjkanjem spanja. Vsako jutro, da delate, je pekel. Če vas zanima vprašanje, kako se naučiti iti spat prej, potem je ta članek za vas. Za večji del človeštva je še prezgodaj, da gredo spat - to je pravi problem. Prebivalci planeta lovijo po velikem denarju, žrtvujejo svoj spanec in zdravje. Poleg tega celotno polnjenje telesa prejme le med spanjem. Nobena joga, masaža ali sprostitev ne bodo pomagali obnoviti vse energije.

Če nekdo gre vsak večer v posteljo, vendar ne more dolgo spati, je zaskrbljen glede vprašanja: "Kako se naučiti zgodaj spati v posteljo?" Toda preden odgovorite na to vprašanje, je treba pojasniti nekatere podrobnosti. Obstaja več vrst ljudi. Prvi lahko spi 4 ure in drugi - samo za 8. Najprej določite, v katero vrsto pripadate. Seveda, morate zapomniti, da je oseba programirana, da spi približno 8 ur. Še vedno so ljudje razdeljeni na sove in šopke. Prvi bo težko spočiti zgodaj, prav tako se je težko zgodaj zbuditi. Škatle, nasprotno, lahko zgodaj odnehajo in se brez težav zbudijo prej. V nekaterih državah se upošteva ta funkcija in je dovoljeno priti na delo ne zjutraj, ampak ko oseba spi. Glavna stvar je, da je treba delo opraviti pravočasno.

Obstaja taka teorija, da je vse spanje razdeljeno na faze. Vsaka faza traja 1,5 ure. To je razlog, zakaj bi morala spati biti večkratnik 1,5 ure. E. 3 ure 4,5 ali 6 in t. D. Če se zbudi do 6 ur po koncu določenega cikla, bo prebujenje normalno in celo živahna. Ampak, če se zbudiš v 7 urah, ko bo naslednja stopnja spanja v polnem zamahu - to bo zelo težko. Oči se bodo odprle, telo bo še vedno spalo.

Kako spati v posteljo zgodaj?

Še en odgovor na vprašanje, koliko je treba iti v posteljo, da bi se zbudil veselo, je samo-analiza in razvoj navad. Če želite ugotoviti, koliko vašega telesa potrebuje za spanje, morate iti spat in se zbuditi sami. Zapišite na listu, kako dolgo ste spali. Naslednji večer ponovite meritve. Nadaljujte še nekaj dni in izračunajte povprečno trajanje spanja. Če boste to vedeli, boste lahko pravočasno spat in se z lahkoto prebudili. Da bi spal prišel hitro in enostavno, ne jesti pred njim. Ponoči lahko pijete kozarec mleka ali jeste sadje. Tudi pred spanjem je bolje, da ne gledate televizije ali ne uporabljate računalnika. Najboljše od vsega, če se kopel za noč in pijete čaj iz zelišč. Pred spanjem lahko preberete knjigo, vendar ne zelo dolgo.

Načrtujte svoj naslednji dan!

Če ne morete spočiti zgodaj, zato vas zanima, kako pravočasno spati v posteljo, obstaja še en nasvet. Morate načrtovati vsakdanjo rutino od večera. Načrtujte čim več stvari. Vendar ne pozabite: ne odložite do jutri, kaj lahko storite danes. Najpomembnejše stvari so prepuščene jutranju, bodo spodbude za prebujanje. Če so stvari, ki vam niso všeč, jih na koncu odložite. Zjutraj storite le tisto, kar vam bo prijetno.

Kako se navaditi na režim?

Obstaja še ena kategorija ljudi. Vključuje tiste, ki zgodaj spijo v posteljo, vendar ne morejo dolgo časa zaspati in se zato težko zbudijo. Skrbijo za vprašanje: "Kako spati v posteljo zgodaj?" Odgovor je zelo preprost. Treba se je navaditi na režim. Vsak dan moraš iti v posteljo 15-20 minut prej in se samo zbuditi. Postopoma se boste navadili na vaše telo, da bi zaspali in se ob pravem času prebudili zate. Drug pomemben nasvet: režim je treba stalno hraniti tudi ob vikendih. Morda se vam bo zdelo smešno, saj je vikend edina priložnost, ko lahko zaspite dovolj. Vedite, če imate način, boste vedno počutili veselo in enostavno vstati zjutraj tudi brez alarma.

Z lahkoto spravite iz postelje, morate zaspati s pozitivnimi čustvi in ​​načrti za jutri. Če pred spanjem si bodo mislili o tem, kako si ne želite, da gredo na delo, ali pa, da v nobenem primeru ne spiš dovolj - telo se bo seznanil s tem, zato bo prebujenje bo res težko. In če načrtujete veliko stvari od večera, pripravite se nekaj okusnega za zajtrk, potem ne bo preveč težko zbuditi.

Kakšna bi morala biti budilka?

Postavite na budilko ni zelo glasna glasba. Bolje, če se postopoma gradi. Glasna glasba lahko negativno vpliva na živčni sistem in se boste zbudili v slabem razpoloženju. Če vam vsi nasveti ne pomagajo, dodajte nekaj opozoril v vrsto. Budilka še vedno lahko očistite stran od postelje. Da bi ga izklopili, morate vstati in se samo zbudil. Šele po izklopu alarma se ne spustite v posteljo, drugače lahko zaspal in zaspal pomembne zadeve.

Nekateri ljudje posebej nastavijo alarm 5-10 minut pred želenim časom, nato pa se vpijejo v posteljo. Psihologi pravijo, da vam tega ni treba storiti. Bolje je, da v teh 10 minutah popolnoma spimo, nato pa se zbudite. Vstani takoj po alarmu, sicer lahko spet zaspite. Po spanju morate takoj odpreti zavese. Dnevna svetloba bo zmanjšala proizvodnjo hormonovega spanca - melatonin, - in se boste počutili veselo. Če se zbujanje zgodi zelo zgodaj, ko je še vedno temno zunaj, morate vklopiti svetlobo v sobi. Poleg tega kupite v kuhinji svetle zavese, barvne očala. Rdeče jabolke položite v vazo. Svetle barve bodo delovale na vas, tako kot dnevna svetloba. Lahko kupite tudi svetilko za svetlobno terapijo. Prodajo se v trgovinah z medicinsko opremo. Če sedite pod takšno svetilko najmanj 20 minut, bo telo znižalo proizvodnjo spalnih hormonov. Take naprave se uporabljajo tudi za zdravljenje depresije.

Voda je vir življenja!

Bolje je, da začnete nov dan z vodo. Takoj po prebujanju pijte kozarec vode, zviša telo in zaračuna živahnost ves dan. Med zajtrkom je bolje piti sok ali zeleni čaj. Če ste ljubitelji kave, ga morate piti ob koncu zajtrka. V nasprotnem primeru lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.

Na splošno velja, da je zaželeno, da spijo z oknom rahlo odprta, vendar to ni vedno mogoče. Znanstveniki so izračunali, da če si tik pred spanjem, prezračevanje prostora, nato zaprite okna in pojdite v posteljo po 2:00 zrak v prostoru postane zatohel. Zato odpre takoj po dvigu in traja nekaj globokih vdihov. Kisik bo pomagal prebuditi možgane.

Seks je najboljši začetek dneva!

Seksologi pravijo, da je najboljši začetek dneva spol. Od jutra je organizem čim bolj sproščen in užitek bo nepozaben. Poleg tega se po seksu sprosti hormon veselja, ki ga boste imeli dovolj ves dan.

Kakšno hrano potrebujete za začetek dneva?

Za enostavno zbujanje ne pijte alkohola in kave za noč. Navedeni so na stimulante, ki vplivajo na spanec.

Za zajtrk morate porabiti ogljikove hidrate, pomagali bodo možganom zbuditi in začeti delati. Poleg tega morate porabiti vitamine B, magnezij. Orehi in morski bučk imajo pozitiven učinek na živčni sistem in spodbujajo proizvodnjo serotonina, hormona živahnosti.

Mnogi so navajeni, da se zbudijo iz energijskih napitkov. Ne pozabite - to negativno vpliva na zdravje. Energetika prekine spanje, kliče po krčenju krvnih žil, zmanjša pozornost in spomin. Zato je bolje, da ne pijete, še posebej zjutraj.

Kava zjutraj lahko pijete, vendar ne preveč. Kava ustvarjalci imajo tudi zdravstvene težave. Njihove roke tresajo, spanje je moteno. Ampak, če poznaš mero in piješ 1-2 obroka na dan, ne bo nobenih težav.

Dnevni spanec

Včasih ljudje potrebujejo dnevni spanec. Traja lahko od 40 minut do 1,5 ure. Na primer na Japonskem za osebje institucij itd. Obstajajo posebne sobe, kjer lahko ljudje počivajo na kosilu. Treba je opozoriti, da imajo Japonci visoko pričakovano življenjsko dobo in enako produktivnost.

Kaj naj storim, če imam nespečnost?

Na svetu je zapis - oseba ni spala 11 dni. Ampak običajni ljudje po treh dneh nespečnosti začeli iti nor: gre za izčrpavanje telesa, živčni sistem je pokvarjen, oseba izgubi pozornost in spomin, in v 3-4 dneh brez halucinacij spanja lahko pojavijo. V primeru motenj spanja se posvetujte z zdravnikom. Lahko je terapevt ali nevrolog. Obstajajo strokovnjaki, ki se ukvarjajo s težavami s spanjem - somnologi, vendar jih je zelo malo, zato je zelo težko dobiti zdravnika.

Ne jemljite tablet za spanje brez recepta, negativno vplivajo na živčni sistem. Tudi zaradi njih je prekinjena pozornost - to je še posebej nevarno za tiste, ki vozijo avto.

Da bi se lahko zjutraj zbudili, bodite veseli in veseli ves dan, morate pravočasno spat.