O tem, kako malo spati in dovolj spati

Moderna ritem življenja naredi veliko od nas čas, da naredimo toliko stvari v enem dnevu, da moramo neizogibno skrajšati čas, ki ga nameravamo spati. Toda to je najpomembnejše za obnovo vseh funkcij našega telesa. Ja, in zaspana oseba ni le neprijeten pogled, ampak tudi praktično invaliden državljan. Zato je veliko ljudi zaskrbljeno glede vprašanja, kako malo spanca in spanca hkrati? Poskusimo skupaj z vami, da bi špekulirali o tej temi.

Ne razvija se le tehnologija, temveč tudi znanost, kar nam dokaže, da štiri ure spanca na dan dovolj, da obnovimo moč. Koliko časa moraš spati v idealnem? Približno 7-8 ur za odraslo osebo in 10 ur za otroka. Vendar pa ne vsakdo od nas si lahko privošči tako razkošje.

Na splošno obstajajo dve možnosti za doseganje želenega. Prva je polifazni spanec. Če imate brezplačen urnik, potem ne pozabite, da ena ura za počitek čez dan nadomesti podvojeni čas istega počitka ponoči. Torej 240 dnevno spanje je enako osem ur. Vendar to je nepopoln odgovor na vprašanje, kako malo spanja in spanja, da je zelo težko, da se ukvarjajo z naravo in ostati buden v času, ko je v sfero Morpheus cel svet.

Naslednja možnost je študirati faze spanja. Znanstveniki so dokazali, da je ves čas razdeljen na več obdobij dolžino devetdeset minut, po katerem oseba zbudi in gre spet spat, ne da bi se spomnimo, danes zjutraj, da je to sploh. Če zaslišite alarmni zvonec na koncu ene od teh obdobij - dan bo odličen, saj boste vstopili v zahtevano fiziološko fazo. Kako malo spati in dovolj spati v 90 minutah? Ali še vedno mislite, da je to nedosegljiva raven? Preizkusite sami! Vendar ne pozabite, da boste več kot eno uro in pol počivali, bolj lepo bo jutranje prebujenje!

Edina omejitev v tem primeru je določitev trenutka, ko zaspite in izračuna točen čas zvonjenja. Potrebno je spremljati vaše telo in zabeležiti vse spremembe. Študije kažejo, da je 7-10 dni dovolj, da izvedete potrebne izračune.

Kako malo spanja in spi? Nato upoštevajte praktične nasvete za tiste, ki ne sprejemajo opisanih metod. Seveda je bolje opazovati režim, to je, pojdite v posteljo in vstati hkrati. Sledite sami in določite optimalen čas, ki ga potrebujete za pravi počitek. Sprehod pred spanjem ali prezračevanjem spalnice, prisotnost zadostnega kisika v zraku bo zaspal bolj robusten in produktiven. Če ste iz nekega razloga niste uspeli dovolj spati sinoči, potem poskusite dati malo časa za dan počitka. V nobenem primeru pojdi spat zjutraj, če se zbudiš, ker so možgani že začeli delo, poznejši spanec pa bo negativno vplival le na telo.

Na splošno, če imate priložnost, da se odložite sedem ali osem ur, potem tega ne zavračajte, veliko bolje je, kot da bi sami izvajali poskuse. Upamo, da bomo v celoti odgovorili na vprašanje, kako malo spimo in spimo, in naš nasvet vam bo prinesel malo koristi!