Koliko moraš spati odraslo osebo, da spi? Stopnja spanja

Spanje je pomemben in zapleten proces, ki poteka v telesu. O tretjem delu svojega življenja oseba preživi v spanju. Potrebno je obnoviti sile, ki jih preživimo čez dan. V sanjah je obnovljeno fizično in duhovno zdravje osebe. Koliko moraš spati odraslo osebo?

Trajanje spanja

Potrebno trajanje spanja za odrasle je relativni izraz. Priporočljivo je, da spi vsaj 8 ur na dan. Na splošno so to statistični podatki in v vsakem primeru ne ustrezajo realnosti.

Nekdo lahko spi 6 ur in se počuti dobro, vendar nekdo manjka in 10 ur.

Dolžina nočnega počitka lahko vpliva na starost, dobro počutje, telesno aktivnost in druge dejavnike.

V prvem letu življenja svojega otroka starši izgubijo do 2 uri na dan, kar je približno 700 ur na leto.

Glede na starost se potreba po spanju spremeni, zato je priporočljivo, da zaspite:

• novorojenčki - najmanj 15 ur na dan;
• otroci do 2 let - 11-14 ur;
• otroci od 2 do 5 let - 10-11 ur;
• otroci od 5 do 13 let - 9-11 ur;
• za mladostnike nad 17 let - 8-10 ur;
• spanje odraslega - 8 ur;
• za starejše od 65 let - 7-8 ur.

Ti podatki se štejejo za povprečene, torej koliko dnevno dnevno se spi, se vsaka oseba odloči zase. Telo ve, koliko ur nočnega počitka potrebuje. Oseba ostane samo pozorna na sebe.

Norma spanja pri starejših se nenehno zmanjšuje, obdobja spanja in dreves se spremenijo, trajanje nočnega počitka se skrajša. Zato potrebujejo dnevni spanec.

Po mnenju znanstvenikov, ki so izvedli študijo o trajanju spanja, je bilo ugotovljeno, da najdaljši živi ljudje, ki spijo od 6,5 do 7,5 ur na dan.

Načela zdravega spanca

Koliko moraš spati odraslo osebo? Za spanje v korist telesa, je treba slediti takim pravilom:

• Moški leži in hkrati postane boljši. Če prekinete urnik, lahko povzroči motnje spanja, razdražljivost, nihanje razpoloženja in v nekaterih primerih bolezen.
• Po sanjah je najbolje, da takoj stopite ven iz postelje. Če oseba ponovno zaspi, bo to povzročilo poslabšanje dobrega počutja.
• Čas pred nočnim počitkom naj bi potekal v mirnem ozračju, brez aktivnosti in strahu. Pripravite se lahko nekakšen ritual, ki je namenjen pripravi na posteljo.
• Danes ni priporočljivo, da bi spali, tako da ni več težav z zaspanjem zvečer.
• V spalnici ne sme biti računalnika ali televizije. Čas, porabljen v postelji, je treba porabiti za nočni počitek.
• Pred spanjem ne jejte težke hrane. Zadnji sprejem takšne hrane ne sme biti pozneje kot 2 uri pred spanjem. In najboljša možnost je 4 ure. Na primer, lahko jedo jabolko ali pijete kozarec jogurta.
• Fizični stres čez dan bo pomagal zaspati hitro zvečer.
• Pred spanjem je bolje, da ne pijete kave in ne pijete alkohola, temveč tudi kaditi.

Z odpustitvijo nekaj slabih navad lahko dobite zdravo in zdravo spanje.

Ali potrebujete dnevni spanec?

Ali je za odraslo osebo koristno dnevno spati? Kratek dan spanja, ki ne presega 30 minut na dan, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Oseba, ki dnevno spi trikrat tedensko, se počuti bolje razpoloženje, pozornost in spomin.

Koristen dnevni počitek za ljudi, ki ponoči ne dobijo dovolj spanca. Trajanje spanja več kot 30 minut lahko privede do težav, ki nastanejo pri večernem spanju.

Ena kategorija ljudi prejme le pozitivne trenutke od dnevnega počitka, druga pa do motenj spanja. V tem primeru je preostali del dneva bolje izključiti.

Kaj lahko privede do pomanjkanja spanja?

Koliko ur mora odrasel spanec? Sistematično odstopanje od potrebne stopnje spanja lahko vodi do slabega zdravja. Poskusi nadomestiti nezadosten nočni počitek ob vikendih samo poslabšajo razmere. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči:

• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje delovne zmogljivosti;
• pojav srčnih in žilnih bolezni;
• prekomerna telesna teža;
• nespečnost;
• depresivno stanje;
• poslabšanje pozornosti in vida.

Koliko moraš dnevno spati odraslo osebo? Pri moških pomanjkanje spanja lahko privede do zmanjšanja proizvodnje testosterona. To pa povzroči izgubo moči in vzdržljivosti, povečanje maščobnega tkiva in pojav prostatitisa.

Povečanje telesne mase je posledica potrebe po dopolnitvi energije z visoko kalorično hrano. Če ne spite, se proizvaja kortizol, ki se imenuje stresni hormon. In ljudje, ki razvijejo živčne motnje, pogosto zagozdijo.

Z nezadostno količino spanja oseba pogosto obišče jezo, razdražljivost in depresijo. Prvič, živčni sistem trpi zaradi pomanjkanja nočnega počitka.

To stanje lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in prekinitev prebavnega trakta. Pogosto na obrazu osebe lahko vidite učinke pomanjkanja spanja v obliki temnih krogov pod očmi in oteklino.

Premajhna količina nočnega počitka lahko vodi do kršenja človekovih bioritmov. Nekatere spremembe v telesu vodijo v nepopravljive procese, ki jih človek ne more rešiti sam. V tem primeru boste potrebovali pomoč strokovnjaka.

Ali je daljši spanec koristen?

Znano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje ljudi. Dolgotrajen spanec 9-10 ur prav tako ne koristi telesa, saj je stopnja spanja odraslih približno 8 ur. Zaradi tega obstajajo zdravstvene težave naslednje narave:

• povečanje telesne mase;
• bolečine v glavi in ​​hrbtu;
• depresivno stanje;
• srčno-žilna bolezen.

Ko oseba veliko spi, se počuti nenehno utrujenost. To stanje vodi tudi do motenj bioritmov telesa.

Izlitje lahko sproži pojav hormonske odpovedi. V tem stanju za normalno delovanje telesa proizvaja nekaj hormonov. V velikih količinah pride do nastanka spalnih hormonov.

Ali je pri odraslih veliko škodo? Znanstveniki so ugotovili, da povečanje trajanja spanja povzroči zmanjšanje pričakovane življenjske dobe.

Jejte pred spanjem

Na kakovost spanja je v veliki meri odvisen čas prehranjevanja. Oseba mora racionalno razdeliti obrok čez dan in zapustiti pravo hrano za večerni obrok.

Obstoj omejitev pri vnosu hrane po 18. uri ni povsem pravilen, ker Pojdi v posteljo lačen je škodljiv za zdravje in za čas spanja.

Pred nočnim počitkom je bolje, da jeste jedo svetlobe hrane, ki v želodcu ne bo ustvarjala občutka težnosti. Za večerjo lahko uporabite skuto, piščančje meso, jajca, morske jedi, zelenjavno solato.

Kako pravilno spati

Obstaja mnenje, da je bolje, da spimo na sever. To predpostavko podpira kitajska teorija feng shui, v skladu s katero je človeško elektromagnetno polje predstavljeno v obliki kompasa: glava je severno in noge so na jugu.

Če torej oseba spi z glavo proti severu, bo njegov spanec močan in zdrav, zato se bo enostavno zbuditi.

Kako se učiti zgodaj se zbudiš?

Ko se oseba zbudi zgodaj zjutraj, lahko naredi veliko nujnih stvari, saj je delovna zmogljivost v tem času najvišja.

Na začetku je treba določiti: koliko je treba dnevno spati odraslo osebo, odvisno od tega, koliko časa je treba zvečer spat, da bi se zjutraj zbudili v veselo razpoloženje.

Ko določimo urnik spanja, bo oseba določila motivacijo za zgodnje izterjavo. Nekateri ljudje tokrat uporabljajo za reševanje industrijskih problemov, medtem ko drugi uporabljajo šport.

Kako se pravilno zbuditi:

• lažje se bo zbudil v prostoru, v katerem se upošteva optimalni temperaturni režim;
• Prebudi se lahko s pomočjo budilke, na katerega je treba premagati določeno razdaljo;
• Nekateri ljudje prosijo svoje sorodnike ali prijatelje, naj pomagajo zgodaj prebuditi po telefonu;
• po dviganju je treba prhati in piti skodelico kave, ki sčasoma raste v določen ritual;
• Istočasno se mora pojaviti bujenje.

Navada prezgodnjega prebujanja se lahko oblikuje v dveh tednih in bo pripomogla k rešitvi predhodno načrtovanih nalog.

Koliko naj odrasli spijo v spanju?

Glede na škodo zaradi pomanjkanja spanca ali podaljšanega spanja lahko ugotovimo, da je stopnja spanja za vsako osebo individualna. Če dan ne spi več kot 5 ur, medtem ko se počutite dobro, potem ne smete skrbeti.

Pomembno je poslušati vaše telo. Eden od pogojev: po nočni počitek se morate počutiti veselo in sveže.

Včasih obstajajo življenjske situacije, ko oseba lahko spi več ur na dan in se počuti odlično. Čez nekaj časa se vrne na običajen spanec in počitek.

V času bolezni se trajanje spanja poveča. Zdravniki vam svetujejo, da v tem času spite več.

Takšen koncept kot kakovost spanja je v veliki meri odvisen od trajanja in časa, ko oseba zaspi. Splošno je vedeti, da so ljudje razdeljeni na "luknje" in "sove".

Vsaka oseba se lahko odloči za optimalni režim spanja, v katerem bo spal in se počutil dobro.

Stopnja spanja pri ženskah je najmanj 8 ur, pri moških pa, da ostanejo budni, je dovolj za 6,5 ​​do 7 ur.

Da bi ugotovili, koliko in kdaj naj spi, mora vsaka oseba sam zase, potem ne bo imel težav, povezanih z slabim zdravjem.