Duane Johnson - trening, prehrana, skrivnosti uspeha

Kako je Duane Johnson vadil? Treningi igralca so odlični za športnike, ki imajo težave z dodatkom mišične mase. To ne pomeni, da je program zgrajen okrog kardio vaj. Program usposabljanja Duane Johnson predpostavlja uporabo integriranega pristopa k fizičnemu naporu.

Načelo "piramide"

Igralski treningi so zgrajeni predvsem na tako imenovani "piramidalni" princip, ko se razredi začnejo z uporabo najmanjše teže školjk. Med tednom se teža školjk postopoma povečuje in število ponovitev med vsakim pristopom se, nasprotno, zmanjša. Posledično se prilagoditev mišic dvigne na težjo težo.

Koliko teže začne Dwyen Johnson reševati? Usposabljanje igralca se začne z izbiro teže športne opreme, ki jo lahko dvigne dvanajstkrat. Če je mogoče več ponovitev opraviti z razpoložljivim obremenitvam, se teža nekoliko poveča.

Kardio trening

Kardio je tudi del programa usposabljanja, ki ga Duane Johnson raje. Vaje na kardiovaskularni opremi uporablja igralec, ko je potrebno hitro izgubiti prekomerno težo tik pred začetkom novega snemanja. Ponastaviti nepotrebno telesna maščoba Igralec uporablja intenzivno usposabljanje na tekalni stezi, vse vrste eliptični trenerji. Hkrati je najučinkovitejša vaja za zmanjšanje telesne teže, Dwyane šteje, da teče gor in dol po stopnicah.

Program usposabljanja Duane Johnson

Po zavedanju potrebe po maksimalno mišičnem in hkrati "suhem" telesu za snemanje v hollywoodskih filmskih uspešnicah se je program usposabljanja Duane Johnson za maso rahlo spremenil v primerjavi z začetnim pristopom k izdelavi študijskega programa.

Trenutno je igralniški program usposabljanja osredotočen predvsem na aktivno gorenje maščob. Da bi se znebili presežnih kilogramov v obliki maščobe, Johnson dela na maksimalnem črpanju vsake mišične skupine trikrat na teden.

Danes program usposabljanja Duane Johnsona izgleda tako:

1. Ponedeljek, sreda, petek - trening mišic prsnega koša, bicepsa, hrbta, mišic telesa: 5 kom 15-20 ponovitev s počitkom v 30 sekundah med vsakim kompletom. Kardio: 15 minut z največjo intenziteto po 5 minutah predhodnega ogrevanja.
2. Torek, četrtek, sobota - usposabljanje ramenih, triceps, mišic stegna, kvadriceps s podobnim pristopom k študijam, kot v prejšnjem primeru.

Duane Johnson - vadba in prehrana

V pripravah na streljanje Duane poskuša ostati odmaknjen od prehranjevanja maščob, zlasti tistega, ki ga ponujajo številne hitrosti. Ob istem času, ko je potrebno pridobiti težo v obliki maščob, se je igralec večkrat zatekel k uporabi številnih proizvodov iz moke, še zlasti krušne pizze ali krofov.

Dwayne Johnsonova prehrana je zgrajena na 6 obrokih čez dan. V tem primeru igralec uporablja jedi z visoko vsebnostjo beljakovin, zmerno količino organskih maščob, ogljikovih hidratov. Duan posveča posebno pozornost prehranjevanju svežih vlaknatih zelenjave.

Usposabljanje in glasba

Kako poučuje Dwayne Johnson? Igralsko usposabljanje poteka izključno za živahno glasbo. In Duane posluša glasbo med vadbo in glasno slušalke, ki omogoča maksimalno odvračanje pozornosti od zunanjega sveta in se osredotočiti na pravilno delaš vaje.

Duane razmišlja o usposabljanju osebno čas, ko je resničen boj proti svojemu telesu in duhu. Zato je osnova njegovega seznama predvajanja hardcore, rapa in kovine. Zlasti glasba, ki lahko nastavi Duane v delovnem načinu, izvede skladbe "Disturbed" in "Metallica".

Osebna načela

Dwyane Johnson sploh ne skriva, da idealna fizična oblika, ki jo lahko razmišljate na velikem zaslonu, ni samo njegova osebna zasluga. Pri pripravi igralca za streljanje deluje celotna ekipa zdravnikov, trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Vendar to ni bilo vedno tako.

Nekoč je morala prihodnja zvezda hollywoodskih blockbustersjev živeti v relativni revščini. V tem obdobju je Duane oblikoval več temeljnih elementov življenjska načela, kar je vplivalo na doseganje velikih uspehov tako v športu kot v življenju nasploh.

Če govorimo o treningu, potem igralec priporoča trdo, trdo in celo umazano in se zateče k najtežjim, napornim vajam. Danes se Douyin poskuša v celoti iztisniti, ne le v gimnaziji, temveč tudi na nizu, nato pa gre domov s čisto dušo in vestjo. To je vztrajnost in maksimalizem v vseh zadevah, ki so osnova uspešnosti igralca.