Pojdite v telovadnico: usposabljanje za izgubo teže

Program usposabljanja je sestavljen posebej, odvisno od ciljev in začetnih podatkov. Usposabljanje za hujšanje je namenjeno predvsem zmanjšanju količine maščobe v telesu, zato ga zaznamujejo visoki stroški intenzivnosti in energije. Razredi v dvorani, katerih cilj je izboljšanje številke, bodo učinkoviti šele, ko jim bo oseba resno in sistematično dala čas.

Nasveti za začetnike

1. Usposabljanje v dvorani za hujšanje temelji na načelu postopnega povečanja obremenitve. To pomeni, da se kazalniki moči povečujejo ali pa se število ponovitev in pristopov povečuje.
2. Začetniki bi morali več pozornosti nameniti tehniki izvedbe, zato ne vzemite preveč težke teže. Delovna teža je takšna, da lahko opravite do 12 ponovitev na pristop, in zadnja dva ponovitev bo težko izvedljiva.
3. Visoko intenzivna vadba za hujšanje vključuje majhen počitek med pristopi (ne več kot minuto).
4. Pred zasedbo z obremenjevanjem, morate ogreti mišice. Kot ogrevanje lahko vadite 10 minut na vadbenem kolesu, se raztezate in nekaj ogrevalnih pristopov. Torej ne poškodujete mišice in vezi, dajte potrebno hitrost vadbi.
5. Prilagodite prehrano: mišice je treba hraniti, vendar maščobe niso. Jejte več beljakovin za rast mišic in zapletene ogljikove hidrate za energijo.

Aerobika ali moč?

Kaj je učinkovitejše pri hujšanju? Dekleta pogosto delajo napake in sodelujejo samo aerobna vadba. Seveda so namenjeni za gorenje maščobe, vendar učinek deluje le med sejo. Zato je preprosto potreben tečajni trening za hujšanje. Sestavljate kalorije ne samo med vadbo, temveč tudi porabite energijo za obnovo in rast mišic več ur po vadbi. Poleg tega naj bi mesto maščobe prišlo do elastičnih mišic, sicer bo telo videti grdo.

Katere vaje opraviti

Vaja za hujšanje vključuje več mišičnih skupin. Začetniki raje opravljajo osnovne osnovne vaje: čepe, Deadlift, klopi in vaje na stiskalnici (zvijanje in dviganje nog). Če bomo dodelili za močne vaje dva dni na teden, usposabljanje za hujšanje lahko izgleda takole:

1 dan. Squats: 4 nizov 15 ponovitev: 4 do 12-zasuk: 4 do 15.

2 dan. Kvadrati: 4 do 12-letna dvigala: 3 do 12-dvižne noge v višini na prečki: od 3 do 15.

Na ta način bomo delali skozi vse glavne skupine mišic. V istem tednu lahko opravite trikrat aerobiko in dva dni počitka.

Glavna skrb žensk, zaradi katerih se ne udeleži telovadnice, - tehtno usposabljanje bo postalo moško. To je načeloma nemogoče! Zaradi neumnih predsodkov in obsesivnih protipagandnih medijev dekleta se prikrajšajo za tako učinkovito sredstvo za zmanjšanje telesne teže kot trening z utežmi. In vendar - zaradi izgube teže zaradi maščobe, in ne mišice, velike spremembe v telesni teži morda ne bodo. Mišično tkivo je težje od maščobe, zato je naša naloga, da postanemo vitki elastično telo, a nedoločeno številka na lestvici.