Myofascial izpust v fitnesu: ocene. Tehnike miofascialnega sproščanja. Myofascial sproščanje vratne vratne regije

Dan za dnem je naše telo izpostavljeno različnim napetostim, ki skupaj s stresom, dehidracijo, ponavljajočimi monotonimi dnevnimi gibi prispevajo k razvoju mišičnega neravnovesja. To lahko povzroči stalne bolečine, zmanjšano gibljivost in povečano tveganje poškodb.

Inštruktorji sodobnih fitnes klubov pogosto slišijo pritožbe strank o občutku bolečine v mišicah, kar ovira usposabljanje. Poleg tega hkrati trpi tehnika izvajanja vaj, položaj držala se spreminja in ni napredka iz razredov.

Pogosto vir problema je fascija, ki je vezivno tkivo, ki obkroža naše mišice.

Zdrava perifascialno tkivo je sposoben, da se raztezajo in premikate brez omejitev. Starost, stres, slaba drža vodi k dejstvu, da vezivnega tkiva postane manj elastična in izgubi svojo mobilnost, med mišice in fascije zdi adhezije in brazgotine, ki vodi do kroničnega stresa in deformacije telesa.

Izdaja Myofasciala

Sodobni strokovnjaki za lajšanje kronične bolečine, ob prisotnosti težav z mišično-skeletnim sistemom, okrevanje po telesnih poškodbah, pogosto uporabljajo miofascialno sproščanje. Kaj je to in kako vpliva na naše telo? Tehnika miofascialnega sproščanja je nova varna in najučinkovitejša metoda vpliva na mišice in mišice vezivno tkivo.

Značilnosti metodologije

Pravilna kombinacija miofacialna sproščanje in masažo zelo učinkovito odpravlja kršitve mišično-skeletnega sistema, pripomore k zmanjšanju teže, za prilagoditev števila. Miofascialne masaža sprostitev tehnika razlikuje od klasične masaže in vključuje pritisk občutljiv palpacijo, mehko napetost tkiva s pomočjo falange, pestmi, podlahti, komolec. Vsi premiki morajo biti gladko in neboleče. Vsak del armaturne plošče dati 3-4 minut. Raztezanje je zelo mehka.

Myofascial izpust in masaža so na tečaju. Prvič - mehak, bolj površen vpliv. Ko se telo pripravi, se obremenitev poveča. Število in trajanje sej je odvisno od posameznih značilnosti. Masaža lahko traja od ure do ure in pol.

Modni trend v fitnesu

Miofascialno sproščanje vse pogosteje uporabljajo sodobni fitnes inštruktorji. To pomaga pri hitro intenzivnem treningu, hitro odstraniti bolečine v mišicah, spodbujati razvoj prožnosti in zmanjšati verjetnost poškodb.

objava fitnes miofascialne - edinstveno tehniko. Povratne informacije od tistih, ki so poskušali, v praksi, učinek uporabe te tehnike, kažejo, da se s pomočjo le eno uro lahko črpanje skoraj vse mišične skupine čutijo svojo sprostitev in raztezanje, občutek mobilnost in prilagodljivost sklepov. Pravilno vaje bodo znebili stresa, ki se pojavi kot posledica nizke telesne dejavnosti.

Najtežji del je srednji del vadbe. Toda s pristojnim pristopom se ne boste počutili zelo utrujeni in utrujeni, temveč le izpuščaj energije.

Vadba vključuje samo-masažo, kardio-nakladanje, jogo elemente, kot tudi vaje, ki bodo pomagale razviti prožnost, moč, vzdržljivost.

Miofascialne javnost v fitnes opreme pogosto uporablja samo MYFF Rolling (valjanje) in zaviranje (tlak točke v mišicah, ki je najbolj napeta, s posebno peno valj).

Vaje za samostojno prakso

S pomočjo miofascialnega sproščanja se lahko znebite bolečine v materničnem, prsnem in ledvenem delu hrbtenice, rebrih, trebušnih organih, glavobolih. Tehnologije MFR temeljijo na iskanju položajev, ki vključujejo pobočja, upogibanje, podaljšanje, v katerem se človek počuti najbolj udobno. Biti na teh položajih nekaj časa pomaga normalizirati pretok krvi, odprti sklepi, sprostite mišice in fascijo.

Tehnologije sproščanja miofascialov na različnih področjih hrbtenice temeljijo na istih načelih. Pomembno je, da se gibanje usmeri na izbrano območje udarca. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v zgornjem prsnem košu, uporabite naklone naprej, upogibanje ali razširitev ramen. Za srednji prsni del kaže podaljšek fleksije, pri kateri ostanek ostane v prednjem položaju.

Razmislite, na primer, o miofascialnem sproščanju cervikalne vratne cone za samo-dajanje.

Diagnostika

1. S počasnim korakom, ne da bi se potegnili, se morate upogniti, nato pa še vratiti vrat in držati vsak položaj nekaj sekund. Da ugotovimo in se spomnimo, v katerem položaju čutimo največje udobje in zmanjšanje bolečine, po katerem se moramo vrniti v nevtralni položaj.

2. Pri istem počasnem tempu so pobočja levo in desno. Ugoden položaj je določen, zapomnjen. Vrnemo se v nevtralni položaj.

3. Obrnite vrat v različnih smereh, določite položaj, ki je udoben. Spomnimo se, da zasedemo nevtralen položaj.

Tako smo opredelili tri položaje, v katerih se počutimo najbolj udobno. Sedaj lahko zdravite.

Zdravljenje

V tej fazi počasi pomaknite vrat do položaja največjega udobja pri upogibanju. Potem ponovimo to, če se nagnete na stranice in obračamo glavo. Na vsaki točki morate ostati 30 sekund, nato se gladko vrnite v srednji položaj, štirikrat globoko vdihnite in izdihnite. Kakšen je učinek miofascialnega sproščanja? Povratne informacije mnogih strokovnjakov kažejo, da se že na tej stopnji zmanjša bolečina in nelagodje, kar kaže na pravilno tehniko učinkovitosti.

Potem se vaja ponovi s položajem, ki se drži eno minuto. Naknadno ponavljanje se pojavi z zakasnitvijo v vsakem položaju 90 sekund. Cikel zaključimo s ponavljanjem dihanja in izhlapevanja.

Vaja pomaga lajšati akutne bolečine v vratu ovratnice in tudi lajša kronične bolezni.

Kontraindikacije

Tako kot vsaka telesna dejavnost ima ta tehnika tudi svoje kontraindikacije. Ne morete storiti, če imate mraz, imate travme in če imate kronične bolezni, z onkologijo.

Pomembna priporočila

Ne poskušajte povečati amplitude premikov, izvajati vaje z veliko silo. Treba je ohraniti občutek za udobje. Pri opravljanju vaje je pomembno spremljati odpornost hrbtenice, čutiti, da se je treba vrniti v prejšnji udoben položaj.

Če je telesno težko ostati v najdenem položaju telesa, lahko kot podporo uporabite različne predmete. Pri opravljanju vaj je pomembno, da ostanejo sproščeni, da še naprej dihajo.