Kako postati fleksibilen, vaditi in raztegniti

Kdo med nami ne sanja o večni mladosti. Mladost je predvsem in dobro stanje telesa. In to pomeni - elastičnost mišic ali prožnost. Za nas v celotnem življenju potrebujemo fleksibilnost. Razviti ga je treba od otroštva. Veliko število gibanj opravljamo vsak dan. Toda na žalost, s svojo starostjo postane naša prožnost manj in težje nam je doseči številne od njih. S starostjo se mišice zmanjšujejo, postanejo manj močne. Zato so gibanja bolj omejena.

V prožni osebi so mišice vedno v tonusu. Elastičnost mišic je za normalno zelo pomembno motorična dejavnost in mladost telesa. Starost je bolečine v sklepih, vezane gibe, upognjene nazaj. Zato, da bi ostali prilagodljivi za starost - je treba redno delati na mišicah in sklepih, jih raztegniti in jih krepiti.

Kako postati prilagodljiv? To vprašanje bi rada vedela odgovor zelo veliko. Za predjed, lahko preverite svojo prožnost. Če želite to narediti, od stoječem položaju pusto naprej in poskusite dotakniti tal z rokami. Če ste popolnoma dotaknil dlani in spin vaše ni bolan in se ne počutite nelagodje - potem ste v odlični formi, in če dosegu roke - to je preveč osebno, in če si absolutno ne more doseči -, ki zahteva vašo vadbo prožnosti.

Prilagodljivost telesa prispeva k dobri drži in ohranja dober ton celega telesa.

In vendar, kako postati prilagodljiv? Prožnost je mogoče usposobiti. Obstajajo načini za izboljšanje prožnosti. Najprej je treba začeti s povečanjem vaše motorične aktivnosti. To morate narediti za fitnes ali kakršnokoli fizično usposabljanje: aerobika, pilates, tek, hojo. Obstajajo posebne vaje, namenjene posebej raztezanju. Toda raztezanja ni mogoče storiti, ne da bi se mišice dobro segrevale. Pri opravljanju aerobne ali močne vadbe se mišice segrejejo, nato pa se dobro raztezajo. Če se raztezate brez treninga, lahko poškodujete mišice.

V našem času, ko se premaknemo zelo malo - gremo na delo v avtu ali prevozu, cel dan preživimo v pisarni v pisarni, doma pa pred televizijo - zelo pomembno je, da imajo mišice dodatno izobraževanje. Pogosto ne razmišljamo o dejstvu, da naše mišice niso predmet usposabljanja, se lahko zmanjšajo in izgubijo moč. In to je tako. Vadba za prožnost je treba redno izvajati, nato pa nas ne ogroža bolečina v mišicah in sklepih.

Zelo pomembno je, da ne samo vedeti, kako postati prilagodljiv, temveč tudi nenehno delati na njem. To bo podaljšalo mladost in odložilo starost.

Zelo pomembno raztezanje mišic Nazaj za dober hrbtenico. Njena fleksibilnost je osnova mladosti telesa. Osnova je zdrava in močna hrbtenica. Naša hrbtenica mora biti v dobrem mišičnem stezniku. Konec koncev, bolečine v hrbtu, osteohondroza - ti pojavi so znani skoraj vsaki odrasli osebi. In močne in elastične mišice hrbta mu bodo pomagale ostati v dobrem stanju.

Torej vseeno, kaj je treba storiti in kako postati prilagodljiv? Katere so metode za doseganje prožnosti in plastičnosti? Obstaja veliko metod. Eden od najbolj priljubljenih so raztegovanje in jogo.

Pomembnost joge za fleksibilnost je težko preceniti. To je najbolj priljubljen in učinkovit kompleks. Joga je zelo naklonjena razvoju fleksibilnosti. Je zelo "mehka". Ta kompleks je bil ustvarjen že stoletja. Ima 84 tisoč asanov. Toda lahko izberete več in jih redno izvajate, telo lahko postavite v red in mišice elastično.

Raztegovanje v prevodu pomeni raztezanje. Učinek raztegovanja je ravno ta, da sprosti mišice po napetosti. Poleg tega se zmanjša bolečina v mišicah in sklepih, prepreči nastanek sklepov in osteoporoze. Izboljša prožnost, držo. Raztezanje pomaga, da je slika bolj vitka.

Tukaj je nekaj raztezne vaje.

1. Stand ravne, širina noge ramen, dvignite roke in ga dvignite nad svojimi rokami, ne pete od tal, ki segajo mišice, preštejte do 10, in počasi sklonil, poskuša dobiti svoje roke na tla.
2. Stojte, z rokami potegnite eno koleno v prsni koš. Drži in spusti nogo. Ponovite z drugo nogo.
3. Sedel na tleh, raztegne noge naprej, upogni telo naprej, roke poskuša doseči nogavice. V tem položaju pridržite za 10 računov. In pojdite nazaj na začetno pozicijo.

Premakni več, naredi fizične vaje, nato se raztegni - in starost ne bo grozna.