Pristojno raztezanje: kaj je za sodobnega človeka?

Moč, vzdržljivost, fleksibilnost - trije elementi fizično usposabljanje hkrati so njegovi cilji. Če vprašate vsakega športnika o vsakodnevnem treningu, potem bo njegov ognjeni govor nujno zvok izraz "raztezanje". Kaj je to? Odgovor je na voljo v dobesednem prevodu iz angleščine - "raztezanje". Vrsta aktivnosti, ki spodbuja mobilnost, skupno zdravje in raztezanje mišic po obremenitvah.

Športna skupnost še vedno trdi o primernosti raztezanja pred treningom. Ampak vemo eno: kompetenten raztezalni program za vsako osebo, ne glede na poklic in starost, bo prinesel veliko prednosti:

1. Povečana prožnost in mobilnost. S staranjem postanejo neaktivne mišice in sklepi trdni, izgubijo naravno mazanje. Raztezanje preprečuje degenerativne procese, zagotavlja udobne občutke, širi fizične možnosti, odpravlja stres.
2. Izboljšanje drže in usklajevanje gibanj. Raztezanje je najboljše sredstvo proti togosti v sklepih in hrbtenici, katerih moč in fleksibilnost ležita v središču pravilnih tehnik vadbe in varnih bremen.
3. Zmanjšanje tveganja poškodb in bolezni. Oseba, ki ima dober raztezek, manj verjetno je, da ima bolečino v spodnjem hrbtu kolena, ker so sklepi pripravljeni na pravi obseg gibanj.

Na kaj vrsta usposabljanja se razteza? Kaj to daje športnikom? Pravilna tehnika, ravnotežje, zdrava hrbtenica, ker je znano, da je dobra drža nepogrešljiv pogoj za kakršno koli šport. Uspešno kombinirate različne vrste raztezanja, lahko dosežete boljši nabor mišične mase, moči in hitrosti.

Mnogi športniki vedo, kako izvesti statično raztezanje, kar je najboljši način za sprostitev mišic brez bolečine zaradi počasnega raztezanja in zamude v maksimalni točki 10-30 sekund. Popularna joga temelji na tej vrsti steze - najbolj neškodljiva za začetnike. Aktivno izolirano raztezanje je raztezanje ene mišice v več prehodih (običajno 10 ali 12) in pri različnih kotih. Ta vrsta razširitev je koristna za vsakega športnika. Dinamično raztezanje, ki vključuje razvoj sklepa s ponavljajočimi se gibi, je uporabno pred vožnjo, plesom in skakanjem.

Mnogi fitness klubi ponujajo raztezne vaje. Kaj je to in kdo potrebuje? Vsem. Kdorkoli moderen človek trpi zaradi kroničnih procesov, povezanih s sedentarnim življenjskim slogom ali težkim fizičnim delom. Sedlo je rezultat slabega strije mišic sprednji del telesa. Najpogosteje pri razvoju potreb potrebujejo biceps, prsnega koša, trebuha, hip flexors. Zato je raztezanje gimnastike avtonomno povezano s fizičnim treningom.

Uporaba raztezanja mora vedno in povsod: po spanju, med kosilom, sprehodom s psom. Širjenje orožja ali dela pobočja na straneh, mogoče je ohraniti prožnost vretenc. Vlečenje kolena v prsni koš sprosti spodnji del hrbta. Če umaknete upognjeno nogo nazaj, se mišice stegen segajo po hoji. Institucijo roke, ki se nagne na komolec, je zagotovljena z raztezanjem ramenskega pasu za glavo.