Visok začetek: tehnika izvedbe, ekipa. Tek na smučeh

Na atletskih tekmovanjih športniki začnejo delovati z eno od dveh vrst zagonov - visok ali nizek. Visok začetek v atletiki se v vsakem primeru ne uporablja vedno. Nepogrešljiv pogoj za vredne športne rezultate je uspešen razvoj obeh načinov. Še posebej pomembno je, da se pravilno začnete na tekmah v sprintu. Izkušeni trener vključuje tehniko izteka v vsakem ogrevanju med razredi s športniki.

Visok začetek - stroji in funkcije

Kako pravilno začeti z visokega položaja? Pripravljalna faza pred obvladovanjem visokega zagona lahko služi kot iztekanje iz "padajočega" položaja. Kaj je to? Športnik se dviga visoko in se nasloni naprej, ne da bi se v kolčnih sklepih istočasno upogibal. Tako začne "pasti" naprej. Pri tem mora aktivno začeti.

Pri začetnem usposabljanju vsakega športnika je zelo pomembna podrobna analiza z neskončnim ponavljanjem posameznih začetnih ekip. Da bi uspešno obvladali izvajanje visokega starta, se je pri prvi praksi treniranja hitro izteklo na kratkih razdaljah (15-20 metrov). Kasneje bo mogoče povečati razdaljo do 30-40 metrov.

Visokotehnološko začetno usposabljanje

Športniki, še posebej mladi, se morajo navaditi na oddaljenosti od enega do pol do dva metra od začetne črte (ne bližje) pred oddajo ekip. Ko trener reče "Za začetek", mora športnik tekati stopalo s celotnim korakom, s čimer se nogavica nastavi na začetno črto.

Nihajna noga se pomakne na polovici in se nasloni na sprednjo stran noge. Noge obeh nog so vzporedne med seboj vzdolž poti gibanja. Hkrati ne sme biti močne napetosti mišic, je treba začeti v lahkotno sproščenem stanju.

Ko zasliši ukaz "Pozornost", športnik prenese težo telesa na drugo nogo, upogne noge v kolena in se nagne naprej s prtljažnikom. Roke se morajo nagniti v komolce s prednjo stranjo, ki je nasprotna nožni nogi. Ne pozabite, da je to pomembno, saj mladi športniki zmorejo položaj roke. Druga možnost je, da se roka, ki je upognjena, prosto spusti.

Začetek

Ko se pojavi ukaz "Marsh", začnejo tekmovalci tekmovati z uporabo mahagonijeve nogice, ki je upognjena v kolenu. Tekalna tehnika z velikim začetkom pomeni začetek v obliki aktivnega gibanja, katerega poudarek je narejen ravno na letalu.

Prvi koraki po začetni črti vplivajo na nastavitev maksimalnega števca vrtljajev. Če želite začeti čim bolje, jih pripravite z elastičnimi nastavitvami stopal pod telesom, ob ohranjanju začetnega nagiba.

Po nekaj časa morate poravnati prtljažnik in povečati dolžino koraka. Če morate voditi razdaljo več kot 400 metrov, ukaz "Pozor" ni vklopljen. Za izostritev tehnike procesa izteka pri visokem zagonu, v treningih morate uporabiti postopek zagona z dvema in tremi skupinami. Poleg tega je mogoč tudi začetek atletike s podporo ali brez nje.

Druga oprema

Majhen začetek športnikov se poučuje praktično v enakem zaporedju kot visoki. Vsaka lekcija se začne s ponovitvijo pravilne tehnike za začetek gibanja. Športniki v velikem številu morajo obvladovati uspešnost vsake posamezne startne ekipe. Če "overpowered" pravilno tehniko med ekipo športnikov ni preveč, bi morali znova trenirati, doseči uspeh. V procesu usposabljanja trener privabi tudi študente - za prikaz in navedbo netočnih akcij.

Kot pri tekmovanju z visokim začetkom, mladi športniki to najprej izostrijo, nato pa na trenerski ekipi. Po obvladovanju osnovnih spretnosti lahko trener izklopi na kratki razdalji (do 25 metrov). Pri razvoju tehnologije z nizkim zagonom so potrebni zagonske blazinice - brez njih je usposabljanje resničnih športnikov nemogoče.

Če gre za vprašanje telesne vzgoje v velikem številu (na primer v šolski lekciji), se po njihovi kakovosti lahko uporabijo majhne pokrivajo tekalne steze. To bo študentom omogočilo, da začnejo hkrati v velikem številu. Toda, če je skupina mladih učencev pripravljena na atletske tekmovanja, se ne more izogniti tekom čevljev.

Praviloma je učencem težje obvladati nižji od visokega začetka. Njegova tehnika je bolj zapletena. Pri spretnostih za usposabljanje obstajajo številne napake, katere glavne točke bomo poskusili obravnavati v nadaljevanju.

Najpomembnejše napake

Torej, kaj lahko preprečuje uspeh športnika? Glavna napaka z nizkim zagonom - v tem položaju hrbta, ko športniki začnejo z dvigalimi glavami, gledajo pred seboj. Ta napačen položaj povzroča prekomerno mišično napetost. Če želite odpraviti napako, se glava spusti, hrbet pa nekoliko upognjen.

Druga pogosta napaka je prenos teže v roke, ko so preveč upognjeni na komolcih. Začetek gibanja mora športnik aktivno potisniti oblogo z rokami, noge pa bodo začele delati kasneje, kot je potrebno. Na začetku glavnega poudarka bo pravilen potisk iz blazinic.

Če so ramena dirkača položena nazaj (za začetno črto), in on, kot pravijo, "sedi na petah", bo celotna masa telesa padla na noge. Pri tem ni mogoče doseči visoke kakovosti zagona - ta kot upogibanja nog zahteva izjemno razvito mišico. Poleg tega bo moral začetno gibanje navzgor in ne naprej, kar bo upočasnilo začetni pospešek. Da bi pravilno prišel, mora športnik nagniti telo, spustiti glavo in položiti roke skoraj navpično.

Kaj še moraš paziti

Napake, ki jih športniki naredijo, se pogosto nanašajo na napačen položaj trupa. Medenice lahko dvignete po nepotrebnem visoko s skoraj popolnim ravnanjem nog na kolenih. Potem bo prvi korak zrušen, ker je zelo težko kakovostno začeti s tega položaja. Zato znižajte medenice in obdržite svoj položaj pod nadzorom. Morate posvetiti več pozornosti zgibu, vendar hrbet vzporedno s površino steze.

Druga napaka pred začetkom - ko so ramena preveč »nagnjena« na začetno črto, teža telesa gre predvsem v roke športnika. Začetek teka, zadnji se mora potegniti predvsem z rokami, ne z nogami, kar je veliko težje. Da bi se temu izognili, bi morali dati telesu malo nazaj, postaviti ramena natanko na začetno črto in položiti roke navpično. Ampak ramena ne bi smela biti preveč nazaj - podobna napaka z ukazom "Start" je bila obravnavana zgoraj.

Kaj storiti

Večina napačnih dejanj športnikov se zavezuje, ko se pojavi ukaz "Marsh". Glavno od njih - skoraj takoj poravnajte prtljažnik v navpični položaj. Korak footswitch je šibek in premajhen. To takoj pripelje do znatne izgube začetne hitrosti. Če želite popraviti situacijo, je mogoče začeti začeti z ohranjanjem telesa v nagnjenem položaju.

V procesu treninga je smiselno omejiti proces izravnave telesa z dodatnimi sredstvi. Ker je slednji lahko naklonjen ali raztegnjen sledite gumo opeklina.

Če mišice nog (predvsem stegenske mišice - sprednji površini) športnikov razvili še nezadostna, se lahko izvaja s pomočjo majhnega skakanje iz čepenje položaj ali Crouch.

Druga zelo razširjena napaka je prevelika prvi korak, ki je proizvedena s centrifugalno noge, ki samodejno povzroči trenuten postanek in izgubo hitrosti v kasnejši fazi. Prvi korak je priporočljivo opraviti bolj aktivno, dajanje nogo pod njim. Med treningom na progi je smiselno postaviti znak sestavljen za začetne korake.

Zapomni si noge

Pri razvoju tega trenutka je treba posebno pozornost nameniti pravilnemu nastavljanju obeh nog. Izbira pri umikanju bronastega atleta na prvi stopnji je tudi nepravilna. To vodi do krvavitve ritma tekom in splošne koordinacije na začetku gibanja, pri katerem je hitro izbiranje hitro onemogočeno. Podstavek je obrnjen, kar neizogibno vodi do prehitrega poravnavanja telesa. Prav tako je treba spremljati ta trenutek - spremljati brado, ki ga je treba spustiti in pritisniti na prsni koš.

Če se na prvi stopnji boki dvignejo previsoko, se tak korak prekorači in takoj odvzame stranici v prednost. Zato mora biti stopalo nameščeno nizko glede na vozno površino.

Skrivnosti športa

Kaj "čipi" pomagajo tistim, ki želijo dobro obvladati tako nizek kot visok začetek? Tehnika uspešnega tekmovanja vsebuje nekaj skrivnosti, znane izkušenim športnikom v atletiki na progi.

Intenziviranje gibanja muhe v prvem koraku s splošnim pospeševanjem dosežemo z aktivnim odvzemom enake roke nazaj. Med prvimi koraki na začetku premaknite roke hitro in kratko. Roke določajo hitrost premikanja stopal, še posebej na začetku razdalje.

Če si želite ogledati pospešek, bi morali biti malo pred njim na tekalni stezi. Ko se začne, mora športnik gledati prednjo stran trupa, ki ga je potrebno postaviti pod kotom najmanj 45 stopinj, pri čemer se izogibajte hrbtni strani v spodnjem delu hrbta, pri čemer je glava naravnost. Zmanjšajte naklon telesa postopno na začetku razdalje. Aktivno odstranjevanje kolka poveča dolžino vsakega koraka. To pravilo velja ne glede na to, ali ste vzeli nizek ali visok začetek. Tehnika aktivnega odstranjevanja se izvaja v prvih 12-15 korakih, nato pa se postane bolj enakomerno.