Katere mišice delajo s hojo? Koristi hoje

Hoja je najbolj naraven način za potovanje. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da je hojo obvezno za zdravje. Vsakdo želi ostati v dobrem duhu in dobrem duhu, čutiti moč in vedro, vendar malo ljudi misli, da je pomembno, da je to redno hojo. Samo 20 minut na dan lahko podaljša življenjsko dobo osebe do 30%! Katere mišice delajo s hojo? Ali je to koristno za zdravje? To je točno tisto, kar bo razpravljalo v članku.

Koristi hoje

S sedentarnim življenjskim slogom, zlasti s sedentarnim delom na računalniku, se poveča možnost za težave s srcem, debelostjo, celo onkološkimi boleznimi.

Hitro hodite, krepite srčnožilni sistem, krvni obtok, dihalni sistem. Z rednimi sejami se zmanjša raven holesterola, kar preprečuje razvoj ateroskleroze in krčnih žil. Nobena masaža ne more nadomestiti pohodništva, če imate težave z medvretenčnimi diski. Tudi prebava se izboljša. Pri hoji so vsi organi nasičeni s kisikom, žlindre in toksini se odstranijo.

Katere mišice delajo s hojo? Vključuje skoraj vse muskulature vašega telesa: tiska, mišice, ki podpirajo hrbtenico, spodnji del hrbta, zadnjico, golenico, teleta.

S katero koli stopnjo vadbe vas bo hoja naredila trajnejši in lajšati stresa.

V povprečju oseba sprejme 2-3 tisoč korakov na dan. Japonci, znani po svoji dolgoživosti, menijo, da je treba preiti 10 tisoč. To je povsem realno, če nadomestimo javni prevoz s hojo, opustimo dvigalo, izlete v trgovine z avtomobilom itd.

Dostopnost tega športa

Vedno bolj, lahko najdete mladim, da hodi na dolge sprehode s posebnimi pripomočki, štetje korakov, starejši s palicami, striding živahno skozi park, lastniki psov, srečnih ljudi hodi s svojimi hišnimi ljubljenčki za nekaj ur. Hoja je dostopna vsem in koristna za vse.

• Ni se vam treba naučiti hoditi. Vaše telo že pozna premike, dovolj je samo, da sledite intenzivnosti in trajanju sprehajališč.
• To je brezplačno. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s fizičnim usposabljanjem, to pogosto razložijo zaradi pomanjkanja finančnih sredstev za udeležbo v fitnes centrih. Neverjetno je, koliko ljudi preživi uro, da pridejo v športno dvorano z avtom, in tam hodijo po tekalni stezi. Isti čas, namenjen sprehodu v parku, bi prinesel enake koristi in ohranil dobro razpoloženje in čas, porabljen v prometnih zastojih.
• S takim športne vaje tveganje za poškodbe je zmanjšano, ker sklepi in kosti niso preobremenjeni.
• Oseba lahko začnete vaditi hojo na kateri koli ravni kondicije in kadar koli teže, ker ni "faza let", ko obe nogi nad tlemi.

Vrste hoje

Obstajajo številne vrste hoje, pri čemer lahko izbirate, kateri lahko prilagodite obremenitev različnih mišičnih skupin. Katere mišice delajo s hojo različnih tipov? O tem se bo razpravljalo.

Sprehod po stopnicah

Sprehod po stopnicah intenzivno krepi mišice bokov in telet. Če se povzpnete po stopnicah, na površino položite samo prst in z naporom naslonite na zgornji del stopala naredite naslednji korak. Ko se navadite na breme, poskusite sprejeti korak. Sprehod po stopnicah je odlično usposabljanje za vaše telo!

Hoja na mestu

Ni treba zapustiti hiše za takšno usposabljanje. Poskusite dvigniti kolena, kolikor je mogoče, ne postavljajte stopala na peto, držite noge tudi med hojo in naredite korake mehke. Premikanje z rokami vam bo pomagalo povečati intenzivnost in ohraniti ravnotežje.

Hitra hoja

Pospešeno, ali atletska hoja se izvaja s hitrimi in širokimi koraki. Ena od stopal se mora vedno dotakniti površine, to pomeni, da ne morete preklopiti na tek. Podporna noga ostane naravnost, roke v močnem gibanju. To je zelo učinkovit način, kako izgubiti težo, vendar ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi ravnih nog.

Skandinavska hoja

To je najboljša možnost za obdelavo skoraj vseh mišic. Roke se premikajo v nasprotni smeri s svojimi nogami, kar povečuje nagib in zgornja polovica debla deluje več. Z nordijsko hojo se uporabljajo posebne palice, zahvaljujoč katerih rameni delujejo, zato je vključenih skoraj 90% vseh mišic, kar omogoča prižiganje veliko več kalorij. Skandinavsko hojo priporočamo ljudem starosti, saj zmanjša breme na nogah, pasti absorbirajo udarce, ki običajno vplivajo na kolena in nazaj.

Nasveti

Katere mišice delujejo pri hoji, že veste. Preden začnete tovrstno usposabljanje, poslušajte nekaj dragocenih nasvetov:

• Medtem ko hodite po običajnem tempu in na kratkih razdaljah, je obremenitev mišic minimalna. Poskusite hoditi približno 5 km na dan s povprečno hitrostjo 6 km / h.
• Optimalna hitrost hoje je pogosto individualna in je odvisna od dolžine koračnice. Zato se šteje, da je intenzivnost hoje v številu korakov na minuto. Na primer, 60 korakov na minuto - zelo počasno hojo, več kot 140 - zelo hitro. Posebne zapestnice, aplikacije na pametnih telefonih lahko pomagajo nadzirati ta indikator, saj je štetje korakov v umu skoraj nemogoče. Z njimi je enostavno videti, kako hitro postanete trdnejši in močnejši.
• Breme je treba povečati. Ko menite, da vam postane enostavno premikati z določeno hitrostjo, poskrbite za hitrejše potovanje na isto razdaljo.
• Ne pozabite: če želite zamenjati hojo s športom, mora biti vaša hojo resnično vadba. To pomeni, da bo vaš srčni utrip se poveča, mišice - napete, če ste brez težav, tako da vaše telo je prilagojeno na obremenitev in je treba povečati.
• Bodite potrpežljivi, rezultat ne bo hiter. Rednost in trajanje usposabljanja sta ključ do uspeha in zdravja.
• Ne pozabite na udobne čevlje in oblačila.
• Vsako usposabljanje ne smete izvajati na polnem želodcu.
• Bodite pozorni na držo, če se zmešate, se bo uporaba hoje za hrbtenico spremenila v škodo.
• Poskusite dihati gladko, vdihniti - skozi nos, izdihniti - skozi usta.

Naprej, zdravje in dolgoživost!