Prednosti hoje. Pohodništvo na prostem za promocijo zdravja

Zdi se, da so prednosti dolgoročnega sprehoda razložene s strani zdravnikov, in ona sama priporoča trenerji. Vendar pa večina ljudi še vedno gre v trgovino in išče minibus. Nekateri celo odidejo v stojnico za cigarete z avtomobilom. In ves čas se pritožujejo nad "pivo" trebuh, prekinitve v srce in šibkost v nogah, če morate stati v vrsti.

Izgubite težo brez težav

Na seznamu, kaj je koristna hoja, bo najbolj privlačna točka za mnoge odpravila prekomerno težo. Ljudje ponavadi začenjajo razmišljati o zdravju, ko se začnejo pojavljati problemi, vendar se njihova privlačnost skrbi skoraj od trenutka začetka izgube. In to je celo dobro: začeti hoditi za hujšanje, oseba hkrati in zdravje bo okrepila.

Raziskovalci so ugotovili, da so koristi hodi za doseganje harmonije je veliko višja kot pri rednih obiskih telovadnice. Hodanje je učinkovitejše od prehrane in daje trajnejši rezultat, razen če ga seveda spremlja preveč. Ko hodi pol ure, "izžge" toliko maščobe, kot ste preživeli v fitnesu čez uro. In medtem ko vam ni treba plačati takšnega usposabljanja. Poleg tega je obremenitev med hojo naravna in enakomerno porazdeljena. Niste ogroženi z "krepature" ali preobremenitvijo posameznih mišičnih skupin. In dodaten bonus se lahko šteje za izboljšano držo, če se najprej navadite na hojo s širokimi rameni. Mimogrede, to ni težko storiti: dovolj je, da nosite nekoliko naložen nahrbtnik na obeh trakovih.

Recimo, starost "ne"

Nedvomno korist pešenja peš je opaziti tudi za tiste, ki želijo, kolikor je mogoče, potisniti napor senilne hibe. Najpogostejši vzrok smrtnosti je možganska kap in srčni infarkt. In jih povzroča šibkost plovil in srčna mišica. Za njihovo krepitev, statične obremenitve - dvigne uteži, vaje na simulatorjih itd. - niso zelo primerne. Toda čisti zrak, ritmična gibanja in enotnost bremena se spopadajo z nalogo "odličnega". Tlak se stabilizira - plovila ne prenašajo večjih učinkov. Srce ulovi pravi ritem in ne obremenjuje.

Borimo se z apatijo in depresijo

Drugi razlog za hitro staranje je stres, brez katerega se našemu življenju ni mogoče izogniti, tudi če se skrbno izognemo neprijetnim vtisom in občutkom. Prednost hoje je tudi, da hitro in brez zdravila odpravi učinke živčnega šoka.

Evropski zdravniki so opravili obsežno študijo starostne skupine od 40 do 65 let. Opravljena je bila že več let in je osupljive rezultate: nevarnost padcev bolezni srca skoraj za polovico, če so ljudje za približno tri ure na dan samo hoja v Odločen hitrostjo. Poleg tega med ljubitelji hoje ni bilo senilne demence, ateroskleroze in drugih bolezni, ki so pogoste v njihovi starosti.

Preprečevanje nevarnih bolezni

Seznam, kot koristna hoja, je dolg in prepričljiv. Njegove najbolj prepričljive točke so:

1. Zmanjšanje "škodljivega" holesterola v krvi naravno na minimum. Torej - preprečevanje pojavljanja sorodnih bolezni.
2. Vsaj ena tretjina zmanjša verjetnost diabetesa.
3. Ženske so znatno zmanjšale tveganje za nastanek tumorja dojke, pri moških - raku prostate, v teh in drugih - na onkologiji črevesja.
4. Brez zdravniškega posredovanja (vključno z zdravili) se delo prebavnega trakta normalizira.
5. Tveganje za razvoj glavkoma pade na skoraj nič.
6. Krepitev okostja in sklepov preprečuje nastanek osteoporoze, artritisa in revmatizma.
7. V Ljubljani geometrijsko napredovanje imuniteta raste: "sprehajalci" ne ulovijo virusa tudi med epidemijami.

Vendar je za doseganje takih rezultatov potrebna vsakodnevna hoja. Prednosti enkratnih sprehodov so veliko nižje.

Koliko je potrebno hoditi?

Povprečna oseba, ki zapusti hišo le do avtobusa do postaje in do tramvaja do trgovine, na delovnem dnevu ne presega 3000 korakov. To je tako majhno, da lahko neprimerne posledice za telo štejemo za zavarovane.

Če je oseba bolj zavestna in se odpravi na delo (v bližini) peš, gre nekje pet tisočkrat. Boljše - vendar še vedno ni dovolj. Da ne bi izgubili dane po naravi, je treba narediti najmanj 10 tisoč korakov na dan, kar pomeni razdaljo približno 7,5 km. S povprečno hitrostjo potovanja potrebujete približno dve uri - in vaše zdravje vas ne bo pustilo.

Kje in kako najbolje hoditi?

Priporočljivo je izbrati kraje za sprehode. Seveda, če združite hojo s hojo za delo, ne boste mogli preveč odpraviti poti. Vendar pa sprehodi v prostem času omogočajo izbiro "uporabne" poti prometa. Parki so najboljši za te namene: obstaja nepreizkušen, čist zrak, precej ravne poti, primerne za sprehode, in vsaj nekaj narave. Če v bližini ne obstaja park, izberite poti dlje od transportnih arterij. Vsaj na dvoriščih hiš.

Poleg tega je uporaba hoje pešpoti opazovana le, če oseba gre hudo. Ko hodite počasi in žalostno, vaše telo deluje v načinu, ki se malo razlikuje od načina počitka.

Posebna oprema za hojo ni potrebna. Edina stvar, ki bi jo bilo treba posvetiti pozornost, je čevlje. Čopice ali pete očitno niso primerne za dolg in energičen sprehod.

Samo svež zrak!

Prav tako bi rad omenil, da se hoje po ulici ne more nadomestiti z uporabo tekalne steze v športnem klubu, tudi v najbolj intenzivnem načinu. Potrebujemo samo hoditi po ulici: Tukaj dobiš svoj odmerek sonca, ki povzroča, da telo proizvaja vitamin D. Brez nje, revitalizacijo učinek bo precej nižja, čeprav hujšanje ostala na isti ravni. In vam ni treba govoriti iz oblakov. Tudi na oblačnem sončnem dnevu je dovolj, da spodbuja proizvodnjo dragocenega vitamina v pravo količino.

Kako se naučiti hoditi?

Menjanje, pravijo, je gonilo napredka. Ampak to je tudi stoplock za vzdrževanje telesne pripravljenosti. Ne želijo narediti dodatnih premikov telesa in ljudje se začnejo upravičiti zaradi pomanjkanja časa ali drugih objektivnih okoliščin. Vendar pa lahko nevsiljivo prisilite, da začnete hoditi. Metode so preproste in izvedljive.

1. Če je vaš urad dva postišča od doma, pojdite na delo in nazaj peš. Če ne morete storiti brez potovanja pri prevozu, pustite, da se ustavi prej, ko potujejo po podzemni železnici in dve - če greste z avtobusom, tramvajem ali vozičkom.
2. Ne delajte "zavore" za delo, se odpravite na kosilo v kavarni. In ne najbližje.
3. Pozabi na dvigalo. Naj živi v 20. nadstropju - hodi. Za začetek, samo dol, s časom in domom, pojdite nazaj gor. Poleg hujšanje, zdravje in razvoj "dyhalki" boste tudi vi našli poletne elastične zadnjico, ki je ni sram pokazati tudi na plaži v kopalkah z tangice.

Po ocenah vseh prednosti hoje mora vsaka oseba narediti prvi trud in jo ohranjati skozi vse življenje. Razen, seveda, v plitvi starosti želi, da se spomni na propad in obžaluje zamujene priložnosti. Na koncu je hoja zanimiva. Če ne morete brez cilja, si postavite nalogo, da dosežete plažo, muzej ali najljubšo kavarno. Ali najti podobno mislečo osebo, ki bo rad med sprehodom radovedna. Ali pa psa.