Čiščenje prehrane: učinkovito čiščenje in opazna izguba teže. Nizko kalorične jedi za zmanjšanje telesne mase z navedbo kalorij

Čiščenje prehrane - učinkovito čiščenje in opazna izguba teže, pa tudi izboljšanje vašega dobrega počutja po nekaj dneh uporabe. V 10 dneh od slavnega pevca Beyonce, ki se uporablja za mešanice vode z limono, javorjev sirup in kajenski poper, in piti zeliščne čaje, da bi dobili v formi za snemanje filma "Dream dekle". Do danes je veliko receptov in učinkovitih načinov čiščenja. Vendar pa je pomembno razumeti, da morajo biti pogoji za uporabo take diete strogo omejena, saj na dolgi rok je lahko nevarna za vaše zdravje.

Čiščenje prehrane: učinkovito čiščenje in opazna izguba teže

Čiščenje (razstrupljanje) je odstranitev škodljivih toksinov in toksinov iz telesa. To je eden od glavnih razlogov, zakaj se ljudje odločijo, da bodo sedeli na tej prehrani. Toksično preobremenitev povzroči letargijo, apatijo in lahko povzroči tudi alergijske reakcije in številne druge bolezni. Večina strokovnjakov opozarja na uporabo tablet ali posebnih pijač za čiščenje, s tem pa se lahko jetra, ledvice in debelo črevo samostojno ravnajo. Prav tako se je treba držati proč od odvajalnikov in diuretikov, ki jih je treba jemati le na priporočilo in imenovanje zdravnika.

Zdravo čiščenje

Čiščenje telesa toksinov in toksinov pomaga zmanjšati napihnjenost, se znebiti prekomernih kilogramov, čiščenje kože in izboljšanje stanja nohtov in las ter se priporoča vsem ljudem. Še posebej to velja za tiste, ki potrebujejo potiskanje pri izgubi teže in izboljšanje njihove splošne blaginje.

Uporaba surove zelenjave in sadja

Surovo sadje in zelenjava spodbuja hitrejšo prebavo, pomoč očistite telo, odstranjevanje toksinov in posledično odvečnih maščob. Vsebujejo več hranil, kot na primer v kuhanih izdelkih, zato je pospeševanje presnove boljše in učinkovitejše za spodbujanje uporabe surovega brokolija, ne pa kuhanje na parjeni ali žari.

Nov pristop k izgubi teže

Obstaja določeno načelo, s katerim deluje čistilna dieta. Učinkovito čiščenje in opazna izguba teže zagotavljata hrano, ki bo porabila več kalorij kot oskrba. Sedem dni lahko zmanjšate le težo, vendar začnete z mehanizmom razstrupljanja. To je zato, ker prehrana v glavnem sestavlja voda: sadje, zelenjava, mleko in juha, pa tudi 6-8 kozarcev pitne vode na dan. Če telo začne razumeti, da bo redno dobivalo vodo, se bo zaustavilo z zamudo, zaradi česar izgine podgubo.

Kot veste, so toksini shranjeni v maščobnih delih telesa, zato bo pripomogla pravilna izguba teže razstrupljanje telesa.

Trajanje čiščenja

Koliko dni naj traja čiščenje? Učinkovito čiščenje in opazna izguba teže se po pravilih po 7 do 10 dneh, po katerem bo izboljšalo splošno zdravje, bo lahkotnost in pojava energije. Ko je postopek razstrupljanja zaključen, lahko ugotovite, da je želja, da bi pojedli nekaj škodljivega in neuporabnega, močno oslabila. Kljub temu pa obstaja še vedno tveganje, da se vsa prizadevanja odpravijo in izbrišejo. Kakršno koli čiščenje ali raztovarjanje prehrane vključuje postopen umik. Ne takoj napadite izdelkov, v katerih ste sami zavrnili, sicer se lahko soočite s starimi težavami v obliki otekline, resnosti in postopnega povračila telesne teže na nekdanje položaje.

Čiščenje telesa toksinov je lahko še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja, saj ta prehrana prispeva k redni premazi.

Prednosti in slabosti tedna čiščenja

Izguba teže je v povprečju 2 do 5 kilogramov na teden, to je dokaj hitra stopnja. Vendar to ni edina prednost, ker se vzporedno z izgubo procesa čiščenja teže nadaljujejo. Vendar pa obstajajo pomanjkljivosti. Diet za čiščenje povzroča takšne neželene učinke, kot so mišična šibkost, utrujenost, lakota, dehidracija, omotica, glavobol, nespečnost in nizke ravni energije. V primeru nepravilnega izhoda iz prehrane (v obliki jedi domačih koktajlov v prigrizku s kremno torto) obstaja velika verjetnost vračanja izgubljenih kilogramov.

Kaj je pomembno upoštevati med sedemdnevnim čiščenjem?

1) Trajanje prehrane je 7 dni.

2) Vaje. Diete za čiščenje ne sme spremljati močan fizični napor. Lahko opravite jutranje vaje ali svetlobne vaje vsaj deset minut na dan.

3) Omejitve hrane. Prehrana je precej omejena, v meniju je večinoma sadje in zelenjava.

4) O spolu ni nobenih omejitev, prehrana za raztovarjanje je primerna za moške in ženske.

5) Sveže stisnjeni sadni sokovi lahko povzročijo resne spremembe v ravni sladkorja v krvi, zaradi česar so nevarni za ljudi s sladkorno boleznijo in potencialno tvegani za zdrave ljudi.

6) Čiščenje prehrane ni rešilna rešitev za vse bolezni. Pogosto je izguba teže začasna, na prvem mestu telo daje vodo. Kar se tiče maščobe, je nemogoče, da se ga znebite v nekaj dneh, bo trajalo veliko več časa.

Maščobe in toksini

Med maščobo in toksini je pomemben odnos. Konec koncev, lipidi so tudi mesto za shranjevanje nekaterih v maščobo topnih toksinov. Med čiščenjem teh škodljive snovi lahko pride v krvni obtok, kar pojasnjuje, zakaj se veliko ljudi počuti slabše med prehrano. To pomeni, da se med pekočo (cepitvijo) maščobe sproščajo strupene kemikalije v krvi.

Koristna priporočila po čiščenju

1. Pravilna prehrana. Pomembno je, da se spomnite: več hrane se absorbira, bolj se bo telo nabiralo toksinov. Ena sladkarije je boljša od šest, en kozarec vina je boljši od steklenice. Priporočljivo je jesti počasi počasi, temeljito žvečenje hrane.

2. Zagotovite in shranite rezultate nizkokalorične jedi za hujšanje (z navedbo kalorij v receptu). Osnova jedi mora biti vegetarijanska hrana (zelena solata, kumare, paradižnik itd.). To zmanjšuje vpliv toksinov in telo zagotavlja potrebne vitamine in elemente v sledovih.

3. Ne pridobivajte prekomerne teže. Seveda je lažje reči kot narediti. Nekatere maščobne topne snovi se lahko kopičijo v maščobnem tkivu in to je potencialno nevarno.

4. Pijte veliko tekočin, vključno z vodo in čajem.

5. Fizične vaje in redno potenje. Koža je najpomembnejši organ izločanja, večina škodljivih snovi pa se lahko med potenjem odpravi. Ampak za to morate storiti intenzivne vaje, ki zahtevajo veliko energije iz hrane.

Prava hrana pred in po čiščenju

1. Cela jajca. Po zadnjih študijah ne vplivajo negativno na raven holesterola v krvi in ​​ne povzročajo srčnih napadov. Poleg tega je eden od najboljših izdelkov, ki jih lahko jeste, medtem ko izgubijo težo. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin zdrave maščobe z jajci lahko zadovoljijo lakoto in se nasičijo z najmanjšo količino kalorij. Skoraj vsa hranila so v rumenjaku.

2. Zelenjava (zelena solata, špinača, peteršilj, koper in drugo) je idealna za prehrambene lastnosti. To je odličen način za povečanje količine hrane brez povečanja količine kalorij. Zeleni so tudi neverjetno hranljivo sredstvo, ki vsebuje veliko različnih vrst vitaminov, mineralov in antioksidantov ter tudi kalcija, ki sodelujejo pri procesu izgorevanja maščob.

3. Losos je okusna mastna riba, poleg tega pa je še vedno zdrava in zadovoljiva. Vsebuje visoko kakovostne beljakovine, koristne maščobe, in tudi vse pomembne hranilne snovi. Ribe in morski sadeži so na splošno bogati z jodom, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje ščitnice, kar je pomembno, da metabolizem poteka v optimalnem režimu. Losos je bogat tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki počasi vnetijo in pomagajo v boju proti debelosti in metabolnim boleznim. V krmi bi morali biti prisotni skuše, postrv, sardele, sledi in druge vrste maščobnih rib.

4. Brokoli, barvni in brstični ohrovt. Tako kot v drugih zelenjava vsebujejo veliko vlaknin, kar izboljša prebavo in zmanjša apetit. Poleg tega vsebujejo dostojno količino beljakovin. Kombinacija beljakovin, vlaknin in nizko kalorij omogoča vse vrste zelja idealno hrano za hujšanje.

5. Posteljna govedina in piščančja prsa vsebujeta veliko beljakovin. Študije so pokazale, da lahko naraščanje porabe zmanjša želje za sladkarije za 60% in zmanjša željo po prigrizku zvečer. Posledično lahko izgubite težo skoraj pol kilograma na teden.

6. Kuhani krompir ima številne lastnosti, zaradi česar je idealna hrana za izgubo teže in zdravje na splošno. Vsebuje neverjetno raznoliko vrsto hranil, še posebej visoka je vsebnost kalija, ki ima pomembno vlogo pri nadzoru krvnega tlaka.

7. Tuna je še en nizko kalorični izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin. Ta nizko-maščobna riba je priljubljena med bodybuilderji in fitnes modeli.

8. Fižol in stročnice vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, hranilnih snovi, ki so odgovorne za nasičenost. Običajno vsebujejo tudi obstojni škrob.

9. Vegetativne juhe. Glavna prednost je, da se s tekočo hrano ljudje počutijo bolj zadovoljni in porabijo precej manj kalorij.

10. Curd je odličen način za povečanje vnosa beljakovin. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki je vključen v proces gorenja maščob.

11. Avokado je edinstveno sadje. Medtem ko večina plodov vsebuje ogljikove hidrate, imajo avokadovi veliko zdravih maščob, na primer, oleinska kislina, v oljčnem olju. Ta izdelek je idealen dodatek k solati, saj povečuje absorpcijo hranil iz zelenjave.

12. Oreški so lahko odlična prigrizek, ker odlično združujejo uravnoteženo količino beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Študije so pokazale, da lahko prehranjevalni oreščki (v zmernih razmerjih) izboljšajo metabolizem in celo vodijo v izgubo teže.

13. Nekaj ​​celih zrn (oves, rjavi riž).

14. Chili poper vsebuje snov, imenovano kapsaicin, ki pomaga zmanjšati apetit.

15. Sadje vsebujejo sladkor, hkrati pa imajo nizko kalorično vrednost in traja nekaj časa, da jih žvečite. Poleg tega vlakna pomagajo upočasniti vnos sladkorja v krvni obtok.

16. grenivke. Če menite, da študije, ki jedo pol sveže grenivke pol ure pred obrokom, lahko izgubijo težo 1,6 kg v 12 tednih, brez spreminjanja običajnih prehranjevalnih navad.

Limonski sok: priljubljena sestavina pri čiščenju

Limon se bori proti patogenim bakterijam celotnega prebavnega sistema, še posebej v ustih, kar preprečuje nastanek neprijetnega vonja. Zagotavlja uravnoteženo raven pH telesa in olajša delovanje vseh organov. Kislina v limoni je podobna značilnostim proizvedenega želodca. V tem primeru plod deluje kot asistent pri prebavi, odstranjevanje in preprečevanje kopičenja odpadkov v prebavnem sistemu. Ima enostaven diuretični učinek, ki olajša odstranjevanje toksinov in toksinov. Limonski sok povzroči izrazito zmanjšanje apetita, kar zagotovo pomaga pri izgubi teže. Namesto majoneze in rastlinskega olja ne priporočamo, da jih zamenjamo z nami. Rezultati posta z uporabo vode z limoninim sokom so tudi impresivni.

Jedi za zmanjšanje telesne mase z navedbo kalorij

Naslednja nizko kalorična prehrana za hujšanje z navedbo kalorij vam bo pomagala pri orientaciji na začetni stopnji izgube teže. Obstaja veliko število prehranskih jedi, neverjetno okusno in hkrati enostavno pripraviti.

• Solata ostre zelenjava in riž. Na tri porcije potrebujemo: kuhan riž, paradižnik (100 g.), Olive (90 g.), Sveže korenje (50g.), Paprika (50 g.), Grah (50 g.), (200 g). pekoče paprike (20 g.), olivno olje (15 ml.), lahko dodamo po okusu malo začimb in soli. Priprava solato dovolj hitro, in njegova kalorij je samo 190 kalorij.
• Srebrna Karasik z limono in rožmarinom. Do tremi potrebujejo odseki: ribe ogrodje (pol kilograma), limono (70 g.), Limoninega soka (50 ml), sojino olje (20 ml), rožmarin, začimbe, sol. Prečiščena krap morali pour limonin sok in pustimo stati pol ure, tako, nato dodamo sol in začimbe. V namaščen folije za zavijanje ogrodje in pečemo v pečici pol ure. Pripravite ribe položite rezine limone in rožmarina listov, lahko dodamo malo peteršilja ali koper. Na splošno velja, da priprava traja približno eno uro, en obrok vsebuje le 40 kalorij.
• Umešana jajca s papriko in peteršiljem. Za štiri obrokov potrebujemo: papriko, 2 kokošjih jajc, mleka (30 ml), maslo (10 g.), Sveže peteršilja, sol, začimbe (300 g.). Kalorična vsebnost teh tečajev bo 47 kalorij.
• Meso z zelenjavo na žaru (pusto svinjsko meso, bučke, jajčevca). Vnaprej pripravljeni škripcih (olivno olje, česen, lovor, ingver) in vpijejo tekmovanjih meso približno 2 uri, nato spečemo na žaru ločeno od zelenjave. Končni jed potresemo z limoninim sokom omako, zelišča in olja, okrasimo s češnjevim paradižnikom in svežimi zelišči (140 kcal).

Nizko kalorično hrano človeško telo zlahka absorbira. Pomaga povečati ravnovesje prehrane, izboljšati metabolizem in se znebiti več kilogramov. Temelji na proizvodih rastlinskega izvora, pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov. Da je čiščenje prehrane največji učinek, je pomembno jesti pravilno. Živila z nizko vsebnostjo kalorij imajo velike prednosti, tudi občutek sitosti tudi po jedenju majhnih količin. Ko odtehtajo prekomerne količine kilogramov, se oblikuje lahkotnost in vitalnost ter pravilno zdrava navada prehranjevanja in ne samo nepremišljeno absorbira prazne kalorije.