Polnjenje za hujšanje in strani: niz vaj, značilnosti in priporočila

Izgubijo težo hitro, ne da bi dieto in farmakologije sanje vsake osebe, ki ima resen problem z debelostjo. Zato ni presenetljivo, da se mnogi takšni ljudje zanimajo za zaračunavanje maščobe. Dejstvo, da ni vsak športnik pripravljen za izvajanje svoje hujšanje načrtuje, da se vključijo v hitrem aerobno vadbo ali pa pojdite v telovadnico.

V središču tega člena - polnjenje za hujšanje trebuh in straneh. Kompleks vaj, značilnosti in priporočila strokovnih trenerjev bo bralcu omogočil, da se seznani z učinkovitimi poklici, ki bodo reševali težave s prekomerno težo.

Postopek izgorevanja maščob

Fiziologija Spoznanja so nepomembne, saj so vsi bralci, ki so se odločili, da se znebite dodatnih kalorij, verjetno že seznanjeni s presnovo v človeškem telesu. Treba je samo dodati, da morate telo prisiliti, da porabi več energije iz maščobnih celic. To lahko storite na več načinov:

• povečati telesno temperaturo vsaj pol stopinje Celzija;
• zvišanje impulza na 80% največjega srčnega utripa;
• da prisilite velike mišice v telo k delu.

Zato ni presenetljivo, da so začetniki pogosto razviti integrirano zaračunavanje hujšanje trebuh, stegna, noge in zadnjico, ki se izvajajo na hitro. Konec koncev, te mišice zažgejo velike količine kalorij.

Glavna pravila športnika

Vsaka telesna dejavnost zahteva, da se športnik popolnoma ogreje. Gre za segrevanje mišic, sklepov in vezi. Začetnik preprosto mora slediti pravilom in vedno, preden se fizične vaje raztegnejo in segrejejo. Mimogrede, bolje je takoj za ogrevanje vaje za hujšanje trebuha in strani. Seznam mora vsebovati tudi vrsto, ki jo je treba opraviti ob koncu usposabljanja. Mišice je treba po polnjenju pomiriti, da bi upočasnili hitrost pulza in zmanjšali napetost v vezi.

Ne pozabite na pravilno tehniko izvajanja vseh vaj. Navsezadnje gre za napačne ukrepe začetnika, ki so vir vseh poškodb. Strokovni trenerji priporočajo, da ne preganjajo števila vaj v eni seji, pač pa bodite pozorni na kakovost vaše lastne vadbe. In, govori posebej o izvajanju vseh vaj, pravila tukaj so precej preprosta:

• pri vsakem pristopu mora biti najmanj 15-20 ponovitev (na splošno je bolje osredotočiti na največje število - do 40-50 krat);
• pri vsakem treningu 3-4 pristopa za vsako skupino mišic;
• v eni lekciji lahko delate največ tri skupine mišic.

Prvi koraki

Polnjenje za hujšanje in strani nujno vključujejo sit-up. Da, noge bodo delovale in maščobne gubice izginejo v pasu. Vse je razloženo precej preprosto - ni nobene točke hujšanja. Maščoba se enakomerno kopiči in izgine na enak način. Kot smo že omenili, mišice velikih noge zahtevajo veliko kalorij za delo, tako da bodo privezi tukaj najbolj učinkovita vadba. Ali ta vaja ni težka, glavna stvar - storiti vse v redu:

• hrbet je enak;
• V trenutku čevljev, vzemite nazaj rit in ne pade naprej s prsmi;
• Kolena za pasmo zunaj;
• sedite, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi.

V tej vaji ni nič težje, na splošno pa ni jasno, zakaj večina začetnikov tako negativno zaznava sit-up. Za polnjenje z lastno težo je to najboljša in najbolj učinkovita vaja.

Brez gimnastike ne morete storiti

Bralec je vsekakor seznanjen z vadbo "škarje". Priporočljivo je, da ga izvajajo vsi otroci v predšolski dobi. Škoda, da je večina ljudi prepričana, da takšnih študij ne potrebujejo v odraslih življenjih, in preprosto prezreti take dejavnosti. Toda dejansko zaračunavanje za hujšanje trebuha, strani, stegna in zadnjice brez "škarij" je nemogoče.

In potem ne gre za mišice, ki so vključene v delo. Tukaj je vse bolj zanimivo - ta vaja izboljša oskrbo krvi kolka. To je stagnacija krvi in ​​pomanjkanje kisika v tem delu človeškega telesa in blokira proizvodnjo pomembnih hormonov, odgovornih za uravnavanje zaloge maščob. Seveda mora biti ta vaja nujno prisotna v kompleksu katerega koli začetnega atleta, ne glede na starost in spol.

Statične vaje

Profesionalni športniki vedno negativno obravnavajo poklice, v katerih ni dinamičnih gibov. Vse je jasno statična vadba je težko za telo in zahteva preveč energije in energije. Bodybuilderji pravijo neposredno - statika opeče ne le maščobe, ampak mišice.

Vendar pa za večino ljudi, ki se želijo znebiti presežnih kalorij, ohranjanje mišic ni prednostna naloga. Veliko začetnih športnikov verjame, da morate najprej izgubiti težo in šele potem lahko razmišljate o čudoviti figuri in mišicah. Logika je tako, da polnjenje za hujšanje trebuha, strani in noge nujno vključuje statične vaje.

Nekaj ​​vrednih predlogov

Prvič, v kompleksu poklicev, profesionalni trenerji vedno izvajajo vajo, imenovano "bar". Ja, je težko in neprijetno, da je zelo neprijetno za izvedbo, vendar pa je trak je ključ do uspeha za vsako osebo, ki se je odločil, da hitro znebiti odvečne maščobe.

Ne prisilite telesa k tej vaji. Tukaj morate storiti vse, kar je potrebno. Bolje je, da začnete z nekaj sekundami in vsak dan povečate čas, da izvedete to telesno vadbo. To je odlična vaja, ki vključuje polnjenje za hujšanje trebuha in strani. Pregledi tanki športniki so le pozitivni glede uporabe vaja "bar" kot orodje za izgubo teže.

Problem Spin

Pri vseh bolnikih s prekomerno telesno težo je pri hrbtenici stalna bolečina. Da, velika težina močno obremenjuje medvretenčne diske. Čas je, da ne razmišljamo samo o izločanju odvečnih depozitov, temveč tudi o razvoju mišic hrbta. Seveda bo to pripomoglo k izgubi teže trebuha. Glavni paket usposabljanja mora vključevati pobočja. Da, običajen nagib telesa naprej, nazaj in strani. In če začetnik misli, da je preprosto, je zelo napačen.

Lažje je upogniti navzdol enega ali dvakrat, toda brez prekinitve je za večino več ponovitev (15-20 krat) problematično. Glavna stvar je sistematično izvrševanje zaračunavanja, rezultat pa ne bo dolgo trajal.

Pomočniki za začetnika

Belly hujšanje polnjenje strani pa se lahko izvajajo le s svojo težo. V velikih športih je dovolj simulatorjev in lupin, ki bodo začetniku omogočili hitro znebiti maščob. Najprej govorimo o plastičnem obroču, imenovanem "hula-hoop". Polnjenje z njim je bolje opraviti takoj po tem, ko se zbudiš, na prazen želodec. To simulator, ki bo prebudil organizem, ne bo aktivno porabljal kalorij.

Drugo orodje športnika je razširilec. Brez te dodatne opreme ni mogoče polniti. Mnogi profesionalni športniki naj ne bi znova vajo, in izkoristiti nasvetov, ki so v priročniku, ki pride na roko simulatorjev.

Ni slabo sam je priporočil gumijasti vlek odpornost. Da, se morate navaditi in se naučiti nadzorovati težo. Ampak po poskusu in napaki, se vsak športnik strinja, da brez te dodatne opreme je zaračunavanje enostavno nemogoče.

Na koncu

Da, zaračunavanje za hujšanje trebuha in strani ni običajno usposabljanje, ki ga zdravniki ali strokovnjaki za prehrano ponujajo. To je polnopravni kompleks vaj, ki se zahteva v telovadnicah in fitnesu. In ne smete zanemarjati, ker je ta seznam vaj je že dolgo odobren in ga priznavajo vsi trenerji. Glavna stvar je tehnika izvedbe in sistemska narava izvajanja samega nabora. To je edini način za doseganje rezultatov.