Učinkovit pouk na domu za hujšanje

Razredi doma za zmanjšanje telesne teže vam pomagajo ostati vitek ali izgubili nekaj dodatnih kilogramov, ne da bi preživljali čas in denar, da bi šli v telovadnico ali fitnes klub. Lahko se vadiš po izbranem tempu v vsakem primernem času. Razredi hujšanje doma kot nalašč za mlade matere, ki želijo ponovno pridobiti harmonijo, saj z majhnim otrokom je težko prahi nekaj časa, da se udeležijo usposabljanja. Torej lahko izgubijo težo in tiste, ki so preprosto leni, da bi šli v telovadnico. Hujšanje doma zdrav in zelo zaseden poslovno žensko, ki je, ker je zaseden urnik preprosto ni sposobna prahi časa za obisk telovadnice.

Kompleks domače vadbe je preprost in ne zahteva posebnega usposabljanja. Glavna stvar je, da ne zamudite razredov. Gimnastika za hujšanje doma je lahko zelo učinkovit, če to storite pravilno in redno. Vaje, ki jih potrebujejo za opravljanje in ljubezen, zajema vse mišične skupine, da slika bolj vitko in lepo, pomaga, da se znebite celulita, strij in prekomerne telesne teže.

Ali je doma potrebno vadbo za hujšanje vsaj dvakrat na teden, celoten sklop vaj mora trajati eno uro.

Vaja 1

Začetni položaj: stoji, roke ovite na komolcih, ločite noge. Squat, kolena se nagibajo pod pravimi koti in dvignite nogavice, roke se vrtijo navzgor in navzdol.

Naredite 16 ponovitev, če želite goriti več maščob, dvojno količino vadbe.

Vaja 2

Sedimo na tla, položimo roke na tla, rahlo odmaknemo ramena in glavo, rahlo upognimo kolena, postavimo noge na tla. Narediti mahi 15-krat vsak.

Vaja 3

Spustite se na desno stran, telo mora biti ena ravna črta. Podlaket desne roke in levega zapestja sta nameščena pred prsnim košem. Začnite upogniti levo nogo v koleno. Ponovite 16-krat. Treba si je prizadevati, da bi dobili peto zadnjice. Nato spustimo na drugo stran in naredimo postopek z desno nogo.

Vaja 4

Spravimo se na hrbet, roke položimo na straneh, pritisnemo dlani na tla. Noge se dvignejo, nato se izmenično spustijo na straneh in se vrnejo v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 32-krat. Ne morete upogniti kolen, telo in boki morajo narediti ravno črto.

Vaja 5

Postani na levem kolenu, podlaket - na tleh, upognite desno nogo na kolena in ga dvignite tako, da je vzporedna s tlemi. Sledite desni nogi 16 mahov navzgor, nato spremenite položaj in naredite enako z levo nogo. Zagotoviti je treba, da se hrbet ne upogne, saj lahko to povzroči neprijetne občutke v hrbtenici.

Vaja 6

Spravili smo se na hrbet, roke - za glavo, razpršujemo komolce na straneh. Noge zavihamo v naročju, noge pa ostanejo na tleh. Dvignite zgornji del prtljažnika, tako da se ramena in lopatice ne dotikajo tal. Izvajamo 16-krat, počiva in ponovimo isto število ponovitev.

Vaja 7

Sedite in položite roke na tla. Noge so rahlo upognjene in dvignjene nad tlemi. Dvignemo noge do prsnega koša. Hrbet mora biti ravna, kolena je treba hraniti skupaj. Ponovite 16-krat. Po krajšem počitku še enkrat sedimo.

Vaja 8

To je Vadba z dumbbells. Spusti se na hrbet, dvigne roke. V vsaki roki vzamemo dente (po 2 kg) in jih dvignemo preko prsnega koša. Trikrat ponovimo z majhnimi prekinitvami.

Vaja 9

Spustili smo se na hrbet, položili roke v ključavnico nad prsnim košem. Komolci morajo biti nameščeni vzdolž prtljažnika. Roke položimo za naše glave, jih dotaknemo s tlemi. Trikrat ponovimo z majhnimi prekinitvami.

Razredi doma pri hujšanju lahko prinesejo enake rezultate kot pri športnih in telovadnicah pod vodstvom izkušenih trenerjev. Osnovno pravilo je stalna in natančna izvedba vseh vaj. In potem bo vaša prizadevanja nujno uspela!