Učinkovit niz vaj za izgubo teže doma

Mnogi od nas vedo, kakšne ukrepe je treba sprejeti za okrepitev tega ali tega območja številke. Toda vsi želijo poznati optimalni kompleks vaje za izgubo teže doma za vsak dan, tako da ne traja veliko časa, temveč vključuje vse osnovne mišice telesa. Gre za to skupino razredov, ki bi vam rad povedal. Vsa usposabljanja se izračunajo približno eno uro. Bodite prepričani, da vzamete čas za črpanje mišic in se znebite odvečne maščobe v težavnih območjih. Prepričajte se, da boste po 2-3 tednih videli opazen rezultat.

Ogrevanje

Torej, začnimo. Kdorkoli zapletene vaje za hujšanje doma se mora začeti s segrevanjem. Vstane naravnost in raztegnemo roke. Ali čutiš toplino po vsem telesu? Torej, delaš vse v redu. Potem potekajo za nekaj minut. To je dovolj. Zdaj gnetemo mišice telesa. Stojimo pokonci, roke na pasu. Nahajamo nagnjenja naprej, nazaj in vstran. Končali smo.

Usposabljanje za viteške noge

In zdaj se obrnemo k samemu poklicu. Izvedi kompleks fizičnih vaj Za izgubo teže bomo začeli s treniranjem mišic nog. Najučinkovitejša vaja na tem področju je brca. Izvajamo jih, poskušamo ohranjati ravnovesje. To morate storiti 10-krat za vsako nogo. In zdaj naredimo naslednje: stopite naravnost, držite nosilec, npr. Zadnjo stran stolčka, upognite desno nogo v koleno in ga vzamite stran. Izvedite 50-krat. Po enako storite z levim krakom.

Okrepimo tisk in pas

Zdaj je čas, da držimo nabor vaj za hujšanje doma strani in trebuh. Naredimo naslednje:

1. Spravili smo se na tla na hrbtu. Dvignemo naravne noge, potem jih izpustimo. Ali 15 do 20-krat.
2. Začetni položaj: sedenje na tleh, noge nekoliko upognjene na kolenih, roke za glavo. V desno, nato na levi strani, izvedite obrne telesa.
3. Začetni položaj: ležišče na hrbtu na tleh, ukrivljene noge. Roke položimo za glave, dvignemo in poskušamo dotikati levo koleno z našim desnim komolcem, levo pa na desno. Do 20-krat.

Naš cilj je čvrste prsi in čudovite roke

Kaj je naslednje? Ne pozabite na kompleks jutranjih vaj za zmanjšanje telesne mase za mišice prsnega koša in rok. To je zelo pomembno. Konec koncev, z izgubo mase, ti deli telesa najprej izgubijo težo. Torej, naredimo naslednje:

1. Vaje z dumbljem. Če jih nimate, se ne bojite. Nadomestni gumbi lahko običajne plastične 1,5-litrske steklenice, napolnjene z vodo. Torej smo se položili na klop z našimi hrbtami. Če ga nimate, lahko postavite dve blazini skupaj. Vzamemo gume in dvignemo roke v straneh, nato jih upogibamo in povežemo pred prsmi. Torej ponovite 50-krat. Popolnoma vadijo prsne mišice.
2. Vaje za roke. Vstanemo naravnost, vzemite dente in izvajamo različna dejanja. Lahko dvignete roke in jih spustite, nato ob strani in navzdol, in tako dalje.

Torej smo vam dali približne vaje za izgubo teže doma. Vključene so vse mišične skupine. Naredite to redno in izgubite težo za zdravje!