Slimming seja: ogrevanje, moč, kardio

Da izgubi težo, ni treba plačati ogromnega denarja za trenerja ali prehrano. Američani so izračunali, da je vsak kilogram padel na program najučinkovitejših skupin, kot so "Weight Watchers" v povprečju 400-500 dolarjev. V postsovjetskih državah stroški niso tako veliki, vendar je še vedno očitna. Šport - odličen način za pospešitev gorenje maščobe. Kakšna bi morala biti idealna vadba za izgubo teže?

Lahko jeste, vendar previdno

Da bi se znebili očitno nepotrebne mase, ne bi smeli začeti s telesno vzgojo, ampak z dieto. Brez spreminjanja moči se ne morete začeti. Čeprav obstajajo zagovorniki izgubljanja teže brez spoštovanja določenega režima. Toda preprosto poskušajo zavajati svoje bralce tako, da jih povabijo, naj obiščejo idealno osebnost brez trpljenja in pomanjkanja. Edini način, kako težko izgubiti težo - liposukcijo, in celo potem izračunajte, koliko dela potrebujete za zaslužek. Izkazalo se je neumno: zapravljali ste se na hrani, potem pa porabili več za zdravnika. Da, pogosto stojite v skladu s hrano, to pomeni, da sami plačate za prihodnjo debelost.

Kje začeti

Recimo, da ste že zmanjšali porabo kalorij. Kakšna vaja za hujšanje bo delovala? Priporočamo, da začnete s 5-7 minutami na kardio stroju. Ampak to je samo ogrevanje, ne poskušajte si prisiliti, da resno znojite. Vaša naloga je pripraviti mišice za močno obremenitev.

Zakaj pripraviti železo

Potrebni so razredi v telovadnici za hujšanje. Ampak ne za izgorevanje maščob - stroški pri delu s simulatorji niso tako dobri. Prednost te vrste usposabljanja je ohranjanje mišic. Po najnovejših podatkih o raziskavah se glavna izmenjava iz usposabljanja s težkimi utežmi ne povečuje. Toda močno delo je potrebno, da se osnovni metabolizem ne zmanjša zaradi izgube mišične mase. Torej je dvorana obvezna postavka v vašem urniku. Če, seveda, ne želite, da je kosti na kosteh, ampak dobro telo.

Kardio proti maščobi

Program razredov za zmanjšanje telesne teže vključuje energijsko delo in aerobno vadbo. Najprej delate na simulatorjih do izrazitega občutka utrujenosti. Po tem je smiselno začeti kardio, ta vaja naj traja vsaj 20 minut. Med delom na sili boste spali sladkor, shranjen v mišicah (v obliki glikogena). Čez nekaj časa se bo maščoba vključila v posel, kar je tisto, kar ljudje, ki izgubljajo, poskušajo doseči.

Manj sladkorja

Ko je vaja za hujšanje konec, ne hitite, da napadejo hrano. Priporočljivo je, da prenesejo osramočene dve uri, da bi gorenje maščobe trajalo še malo. Toda resnično učinkovita vadba za hujšanje bo le, če boste močno zmanjšali količino jedli ogljikovi hidrati. V nasprotnem primeru boste imeli preveč glikogena v mišicah in jetrih. Prehod v režim gorenja maščob preprosto ne zgodi.

Če želite šteti ali ne šteti?

Samo v fitnesu, brez prehrane, lahko pomaga ohranjati težo (ne resetirati) in tudi če se navadiš, da greš malo lačen in ne dovoliš preveč. Štetje ogljikovih hidratov in kalorij je žalostno, vendar skoraj ni drugih možnosti. Ali mislite, da izgubite težo ali živite v maščobnem telesu, ne da bi motili možgane z matematiko. Mimogrede, izračuni lahko olajšajo programe na pametnih telefonih. Torej, to ni izgovor.