Gakk-stroj. Kaj je to?

Kaj je hack stroj? Za katere mišice nameravate? Kako opravljati vaje na njej brez poškodb sklepov in mišic? Je Hack stroj primeren za črpanje zadnjice in kvadripsov? Če vas zanima vsaj eno od teh vprašanj, ste prišli neposredno na naslov! Tukaj si lahko ogledate fotografije stroja, kot tudi informacije o tem neverjetnem simulatorju.

Zgodovina

Njegovo ime je dala tej napravi v čast slavnega ruskega atleta Georg Gackenschmidt, znan po svojih čučeh z barom, je z rokami za hrbtom opravil. Gakk stroj simulira gibanja te nenavadne vaje, vendar je to zelo enostavno opraviti, ker človeku ni treba, da bi projektil držal v rokah.

Kaj sestavlja trener?

Vrstica v tej napravi se nadomesti s fiksno gibljivo platformo, ki jo je treba potisniti z nogami. Za zagotovitev, da športnik med vožnjo ne doživi neprijetnosti, so gak stroji opremljeni s posebnimi podpornimi blazinicami. Iz istega razloga so bili dodani in ročaji, ki jih lahko uporabite za pomoč pri težkih trenutkih.

Osnovne vaje

Skupaj v tem simulatorju lahko opravite dve osnovni vaji: gak čuče in pritisnite brca. Obe vaji so učinkoviti na svoj način, vendar med športniki še vedno obstajajo spori o tem, kdo je boljši. Poglejmo si vsakega izmed njih in naredimo sklepe.

Kako narediti gat squats?

Squats na simulatorju Gakkenshmidt je treba izvesti na naslednji način:

1. Medtem ko stojite, postavite noge v simulator tako, da so rahlo nad ploščadom in pred koleni.
2. Upognite v spodnjem delu hrbta, poravnajte lopatice in ramena, nato pritisnite na zadnjo stran stroja.
3. Kot smo že omenili, primite ročice hack stroj, tako da bo pri vožnji lažje iztisniti težo.
4. Postavite glavo na mesto, ki je rezervirano za to. Poskusite ga držati v skladu s hrbtom.
5. V tem položaju odstranite posebne varovalke, nato počasi spuščajte med vdihavanjem. Kolena morajo imeti pravi kot (lahko jih spustite malo nižje).
6. Po močnem izdihu se dvigne začetni položaj.

Nasveti za izvedbo:

• Ne odstranite kolen iz nogavic.
• Tesno držite obe nogi med vožnjo, ne da bi dvignili pete s ploščadi.
• Hrbtenico držite pritisnjeno nazaj.
• Ne kolena popolnoma poravnajte, da jih ne poškodujete.

Takoj mora opozoriti, da so gatine čuče ena izmed najbolj travmatičnih vaj vseh obstoječih. Dejstvo je, da so med usmrtitvijo kolena v nenaravnem stanju in kakršna koli odstopanja v tehniki lahko privedejo do resnih sklepnih bolezni. Torej, če ne želite tvegati in imate možnost opraviti klasične sit-up z žogico ali klopi (kar bo razloženo v nadaljevanju), je bolje, da izključite gatnjak iz svojega programa usposabljanja.

Stopalka v hack stroj

Ta vaja je odlična za poudarjanje "bombardiranja" vaših kvadricepsov. Zahvaljujoč sposobnosti spreminjanja položaja stopal lahko delate ne le kvadriceps, temveč tudi druge dele stegna. Toda glavna prednost te vaje je ta, da je med njegovo izvedbo skoraj popolnoma odstranila obremenitev iz hrbta, kar pa ni mogoče reči o klasičnih čučeh s palico. Ta prednost vam omogoča, da uporabite dokaj veliko težo, ne da bi se bojljali dejstva, da bo nazaj prišlo do nepotrebne obremenitve. Zato lahko klopi za klopi imenujemo najvarnejša osnovna vaja iz vseh obstoječih.

Zdaj veste, kaj je kramp in kako deluje.