Naredite pravo stvar: upognite noge na simulatorju

V tem prispevku boste izvedeli, kako narediti upogibanje noge na simulatorju. Ta vaja je zelo priljubljena, tako pri moških kot pri ženskah. Zakaj? Zaradi dejstva, da gre za ogromno število mišic, je maščoba učinkovito opečena in olajša.

Vaje za oblikovane noge ne bodite težki - sledite mehaniki, podrobno opisanem v delovnem mestu, in dobili odlične rezultate.

Prednost te vaje

Če želite "izgubiti težo v nogah", potem na simulatorju ni več učinkovitih načinov, kot je upogibanje nog. Verjetno ima nekdo v zvezi s tem vprašanje v zvezi s tem - kaj pa vse zgodbe, da na določenem mestu ni mogoče izgubiti teže? Vprašanje je povsem logično, vendar je bolj primerno, ko gre za pas za izgubo teže ali, na primer, za dieto, "izgubiti težo ob pasu". Če gre za športno obremenitev, ki dela z določenim delom telesa, lahko s tem storite vse - zmanjšajte maščobo ali ustvarite mišice.

V nogah je resnica

Ko začnete z usposabljanjem, boste verjetno slišali nekaj osnovnih vaj, ki so obvezne. Kar se tiče noge, to je squats - vključujejo vse noge mišice in zelo učinkovito. Po osnovne vaje lahko greš na "črpanje" manjših mišic ali bolj intenzivnejši razvoj mišic velikih. V tem položite noge. Na simulatorju, boste to storili ali z brezplačno težo, je odvisno od vas, vse je odvisno od vaših ciljev. Kljub temu je treba to vajo opraviti vsak, ki si želi pridobiti zaradi usposabljanja lepe noge.

Kako se je upogibanje noge izvedlo?

Dejansko to ni ena vaja, temveč samo mehanik - upogne nogo v koleno. Zelo pomembno je, kako se to zgodi. Upogibne noge, ki sedijo na simulatorju, morda v telovadnici, na posebej opremljenem simulatorju. Istočasno ste črpali gastrocnemius mišice in zadnji del stegna.

Upogibanje nog, ki stoji, kot pove že ime, se izvaja v stoječem položaju. Upogibanje nog vam bo omogočila črpanje in poplitealne mišice in seveda mišice stegna.

Flexioniranje nog na simulatorju je treba opraviti po osnovnih vajah. Ni važno, kako dolgo ste vadili, te vaje so dobre za začetnike in mojstre. Kolikokrat se moram prilagoditi? Vaje za tri do štiri pristope od deset do petnajstkrat.

Izvedemo upogibanje sedenja

Sedite na simulatorju, pritrdite noge z valjčkom. Kolena naj se izvlečejo iz roba sedeža, kar omogoča, da se kolena ravnajo čim bolj.

Ko začnete s telesno vadbo, morate biti kolena popolnoma ravna ali rahlo upognjena. Vzemite dih, zadržite sapo in upognite noge. Ko je v kolenu prinesel dvanajst stopinj, ustavite in maksimalno obremenite noge. V tem trenutku delate na mišicah. Po vrnitvi v izhodiščni položaj - tako je pravilno izvedla upogibanje nog, ki sedijo v simulatorju.

Upogibanje položaja

Ta vaja vam bo omogočila, da izkusite vse mišice stegnenice in teletine mišice. Ujemite ročico simulatorja z rokami. Noga, ki bo izvedla vajo, morate pritisniti na nosilec - zgornji valj. Spodnji boben postavite pod spodnji valj. Izravnajte nogo in postavite gleženj pod spodnji zvitek. Med dihanjem, upognite nogo v koleno. Po upogibanju, izdihni.

Med to vajo lahko povečate obremenitev mišic - ob upogibanju golenice morate samo upogniti nogo. Če vam je težko vadba, se obrnite na nogo - to bo zmanjšalo obremenitev mišice gastrocnemusa.

Upogibanje nog na simulatorju lezenja

Druga koristna vaja, ki vam bo omogočila izdelavo poplitealnih mišic, mišic kolkov in v manjši meri gastrocnemius mišice. Kako izvajati: ležite na stroju, obrnjeni navzdol, primite ročaji. Noge je treba ravnati in jih postaviti pod blazine. Naredite to - dihajte in upognite obe koleni. Zaženite valj, da se dotikate zadnjice s svojimi nogami. Naredite zamudo. Počasi vrnite noge v prvotni položaj. Izpusti.

Usposabljanje za tiste, ki delajo za mase

Če je vaš cilj pridobiti mišično maso, potem obstajajo posebne nianse tako pri vadbi kot v prehrani. Kar zadeva delo v dvorani, morate narediti manj pristopov z največjo možno težo.

Pravilno izberite hrano. Morate jesti dan beljakovin s hitrostjo dveh gramov na kilogram idealne teže in uporabite prave ogljikove hidrate - kašo, makaroni iz trde pšenice, zelenjava. Seveda ne govorimo o sladkih, sicer boste pridobili maščobe skupaj z mišično maso. Med treningom pijte geinerje.

Če želite izgubiti težo

Ker se ukvarjamo z rastjo tanke, je treba najprej spomniti na dostavo.
Tudi učinkovito usposabljanje bo neuporabno pred strastjo za okusno. Osnova vaše prehrane mora biti beljakovina (piščanec, skuta, jajce, ribe vseh vrst), ogljikovi hidrati v obliki zelene zelenjave. Koruze so koristne, vendar če želite izgubiti nepotrebne maščobe, potem jih zavrnite.

Kar se tiče usposabljanja, je smiselno izvajati vaje z majhno težo, vendar pa več ponovitev. Če je povprečje 10-krat na pristop, potem naredite vsaj 20.