Kako črpati mišice v rokah doma?

Priporočila, kako črpati mišice v rokah, se nanašajo na izvedbo ustreznih vaj za izdelavo deltoidnih mišic, podlakti, tricepsa in bicepsa. In veliko je lažje povečati večje mišice, vendar pa je za druge skupine potrebnih še drugih področij, za vsako skupino pa na vsaki vadbi ne sme biti več kot dve osnovni vaji.

Deadlift

Kako hitro črpanje mišic v telovadnici? Uporabite za ta namen, vlečenje, ki je ena od najmočnejših vaj, ki zahteva uporabo težke teže. S pritiskom na vrstico boste vključili biceps, vendar bo delo takšnih mišic izvedeno v statičnem načinu. Z vadbo Deadlift praktično vse mišice človeškega telesa, vključno s srcem, so usposobljene. Ta vaja je nepogrešljiva, vključno in za usposabljanje rok.

Plečna mišica

Priporočila, kako črpati mišice v rokah, zagotavljajo popolno vadbo brahijske mišice, kjer so potrebne posebne vaje za vsak sklop mišic. Za začetek sta med treningom zadostna le dve osnovni vaji, npr. Vlečenje in pritiskanje stojišča iz stojnega položaja. Da bi trenirali sprednjo delte ramena, morate pred teboj dvigati dente in delati srednjo delto, je že potrebno dvigati dumbbellove samo po straneh.

Delta nazaj na vlak težje, ker se vaje izvajajo v nagnjen stojalo. Ta shema postane najboljša rešitev za športnike, ki jemljejo anaboličnih steroidov, tako da, če ste okleval uporabiti nobene doping je treba opraviti samo deadlift in napravi pritisnite z utežmi iz sedečem položaju, in v enem tednu je dovolj, in tri treninge.

Pripravite biceps

Razmišljate o tem, kako črpati mišice v rokah hiše, začnite s popolnim preučevanjem bicepsa, saj so bile izkusene veliko vaj za treniranje mišic. Če imate na razpolago ustrezno športno opremo, je priporočljivo, da se ne omejite na dviganje hlačnic, izvajanje verižnih dvigal med treningom, povleci nazaj oprijem, z uporabo nagibne klopi za lekcijo. Pomoč in koncentrirano dvigovanje iz sedečega položaja, pouk na klopi Lari-Scot, kot tudi številne druge učinkovite vaje.

Zdravljenje triceps

Razmišljajte o tem, kako črpati mišice v rokah, ne pozabite na vaje, ki so zasnovani za izdelavo vseh mišic roke, vključno s tricepsi. In triceps s pravilnim pristopom hitro povečajo velikost, saj je takšna mišica največja. Za hitro črpanje roke morate redno izvajati nekaj vaj, vključno z francoski tisk, z uporabo različnih vzvodov simulatorjev, in tudi z uporabo potisk navpičnega bloka.

Nasveti za črpanje mišic roke, druge vaje za triceps, vključno s push-upi na neenakomernih palicah in klopi. Za potiskanje morate izbrati precej ozke palice, sicer bo obremenitev morala biti na drugih mišičnih skupinah. In z Klop na klop Med vzponom je nemogoče dvigniti komolce na straneh, sicer bo vadba tehnično napačna.

Za obremenitev je bila dana na triceps, in ne na prsne mišice, je treba kolena drsi po liniji telesa. Če vaši komolci med vadbo s seboj ločila vsega, morate samo, da se zmanjša se uporablja teža vrat. Razviti mišice podlakti posebej za začetnike, pa ni nujno, saj bo ta skupina v vsaki situaciji uporablja med drugimi vajami, mišice dobijo močnejši hitro in postopno povečanje velikosti.