Vaja `Butterfly`: tehnika izvedbe. Vaje na simulatorjih za moške za prsne mišice

Profesionalni trener "Butterfly" ali "Butterfly" (kot se imenuje skupna) je naprava za usposabljanje, s pomočjo katerega lahko izšlo mišice na prsih, ramenih, rokah in celo pritiskom. Športnik mora opravljati mahanje gibanja, rastlino in zmanjšati upognjene v komolcih roke pred njim. Zahvaljujoč tem dejanjem je naprava dobila ime.

Opis modelov

Simulatorji za telovadnico se lahko med seboj razlikujejo v mehanizmu. Na voljo je precej preprosta naprava, v kateri se ročaj premika zaradi kabla, valjev in obremenitve. Vendar pa obstajajo bolj zapleteni stroji, ki vključujejo povezava. Toda vsi imajo eno podobno funkcijo. Simulator "Butterfly" je opremljen s kovinskim okvirjem in dvema ročajema. S tem okvirjem je pritrjen sedež.

V trenutni fazi lahko vidite različne moči naprave, ki se lahko takoj povežejo s simulatorjem "Butterfly" in napravo za črpanje mišic nog.

Katere mišice naredi Butterfly?

1. Zgornji in srednji del negovanje mišice (velike mišice).
2. Sprednji deltoid mišična vlakna.
3. Triceps z ramenskimi bicepsi.
4. Poševne trebušne mišice.
5. Sprednja mišična mišica.
6. Klyuchevidno-brahialna mišična vlakna.

Značilnosti priljubljene naprave

Simulator "Butterfly" ni mogoče uporabiti kot edino sredstvo za množično zbiranje. Ne bodo mogli zamenjati palice z dumbbells. Z drugimi besedami, vaje na tej napravi niso osnovne, izolirane so. V času treninga so v delo vključeni predvsem mišice prsnega koša. Po mnenju mnogih športnikov je to glavna pomanjkljivost naprave.

Ampak ne glede na to je poklicni trener "Butterfly" zelo priljubljen med športniki. To je posledica dejstva, da se s svojo pomočjo izboljša prsne mišice in biceps s tricepsi. Poleg tega so med dviganjem stolpa na primer vibracije roka, ki je prikrajšan za ta simulator. Iz tega razloga bodo mišice prejele natančno določeno obremenitev.

Profesionalni športniki se zatečejo k pomoči simulatorja v primeru, da je potrebno prilagoditi mišičevje dojke, da bi ji dali boljšo obliko. Vaja "Butterfly" bo idealna rešitev za tiste športnike, katerih cilj je ohraniti obliko.

Tehnika je treba upoštevati

Obstaja več možnosti za delo na napravi. Z njihovo pomočjo bo mogoče izdelati različne mišične skupine. Na primer, lahko izvedete vajo, v celoti raztezate roke ali jih lahko upognete v komolce. Tudi taki simulatorji za telovadnico vam omogočajo delo, ki sedi s hrbtom ali obrazom na zadnji strani stolčka. Zaradi tega obremenitev poteka v različnih mišičnih skupinah.

Navesti je treba nekaj glavnih priporočil, ki veljajo za tehniko izvajanja vaj.

1. Pri delu na simulatorju je treba hrbtenico držati čim bolj ravna, s čimer močno pritiskamo hrbet. Noge morajo stati trdno na tleh.
2. Izvedite vajo "Butterfly", morate slediti, tako da so roke vzporedne s tlemi. Ni pomembno, ali so ukrivljene ali poravnane.
3. Med procesom vadbe je pogled usmerjen naprej. Ne bi smeli čezmerno napeti vratu, medtem ko ročate. Postopek usposabljanja mora biti v celoti nadzorovan. Roke je treba poudariti med mešanjem in med vzrejanjem. Sprostitev ni priporočljiva.
4. Ni priporočljivo, da bi se kretali, vsa gibanja je treba opraviti gladko in počasi. Po končanem rokah na simulatorju, morate ostati malo dlje, nato začeti vzrejati in jih vrniti v prvotni položaj. Izguba se izvede po informacijah, vdihne - v času vzreje. Dihanje je potrebno počasi.
5. Pomembno je, da se med informacijami vključijo zgornji podlakti, in ne zapestja.
6. Pri izvajanju vaje, morate počutiti, da prsne mišice delujejo, da se napnejo. Če ta občutek ne obstaja, potem športnik naredi kaj narobe.

Pregled prsnih mišic

Če želite opraviti vajo "Butterfly" za prsne mišice, morate sedeti na klopi, ker ste predhodno nastavili stol na višino. Hrbet je treba trdno pritisniti na hrbet. Lopate je treba združiti, prsni koš pa je treba nekoliko potisniti naprej.

Spravite ročico tako, da podlakti in ramena tvorijo pravi kot. Biti morajo v isti ravnini. Zaradi tega bo obremenitev pritekala bolj na prsne mišice in ne na roke.

Po tem, morate začeti zabeležiti roke, dokler se krtače ne dotikajo drug drugega. V tem položaju se je treba zadržati 2-3 sekunde in se nato vrniti na prvotno. Roke morate dvigniti, dokler ne počutite rahlega raztezanja prsnih mišic. Profesionalni športniki priporočajo najmanj 12 ponovitev. Pristopi morajo biti vsaj trije.

Ko spremenite kot naslona, ​​bo vaja "Butterfly" nalagala različna področja prsnih mišic.

Tricks

1. Ne razmnožite in nenadoma vzemite roke.
2. Ni priporočljivo, da si hrbet hrbta s klopi.
3. Vadbo na simulatorju in redčenju dumbev na dan treninga ni mogoče izvesti. V nasprotnem primeru lahko pride do resnih poškodb.
4. Za začetek opazovanja rok na simulatorju je najboljše po opravljanju osnovnih vaj za prsne mišice.

Krvavitev trapezija in romboidnih mišic

Še ena dokaj priljubljena vaja. Potrebno je sedeti tako, da se prsni koš naslanja na hrbet. V tem primeru ga je treba razveljaviti. Hranite hrbet naravnost. Roke primite z rokami in jih gladko potegnite proti sebi, nato pa se vrnite v prvotni položaj čim bolj gladko. Število pristopov ponovitve je enako kot v prejšnjem primeru.

Kakšne rezultate je mogoče doseči

1. Moški bodo lahko videli jasno oprostitev.
2. Zaradi enakomerne porazdelitve bremena bodo mišična vlakna oblikovana na kompleksen način.
3. Za ženske ima simulator zatezni učinek, kar bo pripomoglo k prilagajanju oblike prsi.
4. Mešanje in redčenje rok na simulatorju pomaga usmerjati le mišice prsnega koša.
5. "Butterfly" bo pripomogel k hitremu okrevanju za tiste ljudi, ki so imeli poškodbe ramenskega pasu.

Je vadba učinkovita ali ne?

Pogosto se od trenerjev sliši, da je ta vaja popolnoma neuporabna. Je to res tako? Da bi odgovorili na to vprašanje, je bilo ogromno raziskav, v katerem je preučila, koliko so ti trenerji za fitnes vpliva na rast mišic dojk.

Zaključek je naslednji: vaje, ki se izvajajo na njih, se uvrščajo med "brusilnike", vendar ne prispevajo k množičnemu zbiranju. Z drugimi besedami, usposabljanje s to napravo pripomore k izboljšanju oblike prsi, vendar ne storite več.

Med pomembnimi prednostmi je treba opozoriti, da obremenitev ostane nespremenjena med celotnim gibanjem. Na primer, v primeru bučk se upor zmanjša na vrhu poti. V primeru "Butterfly" ta indikator ostane nespremenjen med zmanjševanjem in redčenjem rok.

Zaključek

V tem pregledu smo poskušali ugotoviti, kaj simulatorji za telovadnico "Butterfly". Vaje, izvedene z njihovo pomočjo, so zelo priljubljene. Upamo, da je članek pomagal razumeti, zakaj je ta naprava potrebna.