Zmanjšanje noge v simulatorju: tehnika izvajanja

O podjetju oblikovane noge vsaka ženska sanja: znebiti celulita, najti elastične zadnjice in stegna. In to ni meja sanj večine poštenega seksa. Želja, da se znebite odvečne maščobe na stegnih in zadnjici vodi dame v telovadnici. In, v prizadevanju, da bi spremenili obliko bokov, ne odstopajo od simulatorja, preživijo veliko časa za to vajo, v upanju, da se "odstrani nepotrebno", "nekaj potegne" in drugi. Kaj imamo v mislih? Zmanjšanje noge v simulatorju. Mnoge ženske verjamejo, da bodo te izkušnje, ki jim pomagajo znebiti maščobe, da vitke noge, zadnjico in elastična. Je to tako? Razumimo.

Zmanjšajte noge v napravi

Priljubljenost stroja za zmanjšanje noge je predvsem posledica dejstva, da je območje stopal za mnoge estetsko pomembno. Ženske in moški, ona ni ravnodušna. Vsi želijo imeti tesne noge, brez znakov "kissel" na tem področju. Stroj za vožnjo, stroj za treniranje noge, želi okrepiti ustrezne kolka mišice:

• glavnik;
• vodilni - veliki, kratki, dolgi.

Poleg tega je zaostrovanje krojajev in mišic tkiva aliak-tibiala.

Vodilne mišice so kompleks globokih mišic v dimljah in notranji površini stegna. Da bi jih našli, je precej težavno, vseeno pa te mišice delujejo vsak dan: ko se plezate po stopnišču, navkreber ali vstanejo. Posledične mišice v vsakdanjem življenju so neznatne in šibke. Zato jih je treba usposobiti.

Zmanjšanje nožev v stroju je usmerjeno k krepitvi vodilnih mišic, vendar k izgubi teže notranji stegen te lekcije ne bodo rezultat, ker gre za različne vrste tkiva - mišice in tkivo, ki jih pokrivajo. Tudi če med treningom na simulatorju zažge veliko kalorij - zmanjšanje maščobe v območju kolka ne bo sledilo.

Rezultati usposabljanja. Koristi

Simulatorji za plemenske / plemenske noge so zasnovani za izdelavo ene mišične skupine. Dejstvo je, da stegna (notranja / zunanja površina) deluje skupaj z drugimi deli telesa. Ločeno te mišice v vsakdanjem življenju niso vključene, zato se usposabljanje uporablja kot pomožno. Vključeni so v osnovni kompleks vaj, ločene mešalne noge v simulatorju ne bodo imele nobenega rezultata pri izboljšanju oblike nog. Za kaj je to simulator?

• krepitev mišic notranje površine bokov;
• tonus adductor mišic;
• povečevanje ravnotežja med vožnjo;
• zmanjšanje poškodb.

Zmanjšanje nožev simulatorja, tehnika izvedbe:

• Namestite težo na stroju.
• Sedite na trenerja in postavite noge na stojalo.
• Hrbet je ravno, roke na ročaju, telo pritisne na klop.
• Exhale - priti noge skupaj.
• Vdihni - noge se raztopijo (počasi).

Praktični nasveti:

• S težavami pri vadbi si lahko pomagate z rokami.
• Obvezno ogrevanje pred vadbo.
• Vaja za opravljanje v povezavi z drugimi vajami na nogah.

Kaj bo zapleteno usposabljanje?

• Povečajte celotno vzdržljivost telesa.
• Okrepiti srce in krvne žile.
• Bodo privedli do mišičnega tona.
• Povečajte prožnost kite in sklepov.
• Normalizirajte krvni obtok.
• Izboljšajte metabolizem.

In kot dobrodošla posledica:

• znebiti se presežne teže;
• idealna oblika telesa.

Udeležba v telovadnici zaradi vaja samo na stroju ni smiselna, saj je vadba učinkovita samo pri kompleksnem usposabljanju. Za samoupravljanje pri upogibanju nog v simulatorju je dobra izbira - simulator "Butterfly". Vaje za samostojno usposabljanje so preproste in učinkovite.

Kontraindikacije

Zaposlovanje na vodilnem stroju v velikem obsegu in povečanje obremenitve lahko povzroči krče hruške v obliki mišic. Funkcije mišic vsebujejo supinacijo in odstranjevanje kolka. Blizu njih je Išijatični živec, katerega ščipanje vodi v bolečine v nogi. Tu vam bo pomagalo samo moderiranje ali trening s trenerjem.

Exporter-expander "Butterfly"

"Butterfly" - simulator na različnih mišičnih skupin, izklapljanje je enostaven za uporabo. Lahko študirate doma. Za usposabljanje ni potrebna posebna soba. Redni razredi bodo v kratkem času učinkoviti. Delo v kompresijo spodbuja izdelavo vseh mišičnih skupin (v prsih, zgornji del hrbta, bokov, zadnjice, tiska, ramena in roke) simulator "Butterfly".

Vaje:

1. Uresničite zgornji del telesa. Vzemite ekspander v roki in ga dvignite. Stisnite "Butterfly", z uporabo mišic ramenskega pasu. Breme je treba povečati tako, da orožje odstopi od telesa.
2. Vadba mišic v prsnem košu. Zapahnite "Butterfly" med podlakti. Za zmanjšanje komolcev, stiskanje in praznjenje trenerja.
3. Trening za tisk. Lezi na tleh, upognite kolena in noge položite na tla. En konec stroja je med kolena stisnjen, drugi pa roke pred obrazom. Dvignite noge in stiskajte trenerja. Naložite na tisk.
4. Hip usposabljanje. Sedite na stol. Stroj pritegnite med kolena. Roke - na rokah simulatorja in z naporom stisnite ekspanderja. Upogibne noge v stroju so učinkovita vaja za stegna. Pri izvajanju je pomembno, da jih napolnite.

Pravila in nasveti za hitre rezultate

Prvič, pravilnost usposabljanja. Želeni učinek je mogoče doseči le, če je ta pogoj izpolnjen. Tisti, ki želijo imeti idealno sliko, bi si morali dodatno prizadevati za hiter rezultat.

Drugič, pregledati prehrano in odstraniti maščobna živila. Glavni pogoj - spremljati kalorično vsebino jedi in velikost porcij. Izračunajte dnevno prehrano: povprečno 1100-1200 kcal. V prehrano vključite dietne koktajle in zeliščni čaj. Pomagali bodo pri zmanjševanju občutka lakote. Omejite porabo soli in za kuhanje uporabite začimbe za gorenje: cimet, kurkuma, poper itd.

Tretjič, dajte vsakodnevno usposabljanje najmanj pol ure. Vadite lahko večkrat na dan, enakomerno porazdelite tokrat, delate 2-3 vaje.

Zaključek

Vaje na simulatorju vožnje so učinkovite pri izgubi teže ali izboljšanju oblike nog samo v zapletenih poklicih. Voditi do tonov in okrepiti mišice stegen. Poleg tega izboljšanje dobrega počutja običajno vodi do povečanja samozavesti in samozavesti.