Gakk-squat - najboljša vaja za boke

Gakk-squats ali sit-up v gak-simulatorju, že dolgo dobijo svojo priljubljenost med navijači in strokovnjaki v različnih športih. Njegova glavna in prepoznavna prednost pred osnovna vaja je osredotočena študija sprednje površine stegna, in sicer kvadricepsa. Seveda so med njegovim izvajanjem vključena druga področja nog in trupa, vendar v manjši meri kot v standardnem Čuče z mrežico. Pred začetkom te vaje mora vsaka oseba vedeti, kako pravilno jemati začetni položaj, kako dihati med tem ali tistem delom poti, napeti mišice itd.

V verigi vadbe so gaktuše varnejše kot z mačjo. Zato je začetni športnik najbolje omejiti prvo različico. V začetnem položaju mora biti telo popolnoma pritrjeno na zadnjo stran simulatorja, noge pa morajo biti četrtina metra pred trupom, ramena - od zgoraj se naslonite na posebne valje. Preden začnete, globoko vdihnite. Celotno vajo opravlja le z upogibanjem nog, telo ostane v mirovanju (ledvena regija se ne premika naprej in se ne zanika nazaj). V nasprotnem primeru so gaktice, fotografije tehnike izvedbe, ki jih lahko vidimo v članku, podobne standardni različici tega gibanja.

V spodnjem položaju se športnik spusti bodisi na položaj bokov, vzporednih s tlemi, bodisi na dotik teletnih mišic. V prvem primeru se bo uporabljala le sprednja površina stegen, v drugi pa njihova hrbtna površina in glutealne mišice. Seveda je ta možnost izvedljiva samo za profesionalne športnike, saj je tveganje za poškodbe kolenskega sklepa odlično. Kar se tiče postopka dihanja med gatnjami, je treba dihati, ko je telo v prednjem položaju in izdihu med vzponom, v tretji četrtini poti navzgor.

V tej vaji je zelo pomembno, da držite prvi položaj stopala. V nasprotnem primeru bodo kolena presegla ravnino nogavic, kar bo vodilo v potencialno nevarno situacijo, v kateri športnik ne bo mogel obvladati bremena in poškodovati vezi kolenski sklepi. Gakk-sit-ups z mrena so bolj zapletena različica te vaje, tako da lahko profesionalni športniki uporabljajo to. Da bi to naredili, je treba postaviti vrstico iz zadnje strani telečje mišice. Za razliko od prejšnje verzije se gibanje ne začne z neposrednega položaja telesa, temveč iz položaja čučanj, kar je veliko težje.

Pri izvajanju te različice vaje mora biti športnik usklajen tako, da pravilno razporedi obremenitev mišic nog in trupa. Območje uporabe gak čevljev je široko. Najprej je potrebno tistim športnikom, ki aktivno uporabljajo sprednjo površino stegna (na primer nogometaši, skakalci, odbojkarji itd.). V bodybuildingu ta vaja omogoča najboljšim ostalim, da razvijejo patellarni izboklino štirikolescev, znane kot "kapljica".