Simulator nožnega tiska: pregled, tehnika in priporočila

Eno izmed najpogostejših orodij za usposabljanje v dvorani je zahtevna športna dvorana za stiskanje nog. Razredi na takšnih napravah popolnoma nadomestijo čepe z dodatno težo, omogočajo, da aktivirajo nerazvite telečje mišice. Če pravilno upravljate stroj za stiskanje z nogami, lahko hitro znebite maščobe v bokih in naredite zadnjico bolj napeto.

Strukturne značilnosti simulatorja

Simulator za bench press vključuje platformo za namestitev stopal, podpor za obloge in sedež s naslonom. Podrobno preuči vsak element konstrukcije:

1. Platforma je glavna sestavina simulatorja, ki se giblje med vadbo. V nekaterih napravah ima ta element obliko celotne pločevine, v drugih pa vsebuje reže, oblogo v obliki nedrsečega materiala. Standardna teža stiskalnice je 25 kg. Po potrebi se masa ploščadi lahko podvoji s pomočjo tečajnih obremenitev. Vendar pa se začetniki ne bi smeli nemudoma lotiti uteži, saj takšna odločitev povečuje tveganje poškodb hrbtenice.
2. Sedež s naslonom je narejen iz gostega, hipoalergičnega materiala z elastičnim polnilom. Strukturni element je nastavljiv po dolžini, lahko vsebuje naslon za glavo. Nekateri proizvajalci izdelujejo simulatorje za stiskalnico brez sedeža. Vendar pa je ta različica uspešnosti za začetnike neprimerna.
3. Podstavek za nadstreški - so predstavljeni v obliki palic, ki se nahajajo na obeh straneh simulatorja. Zasnovano za uporabo dodatne obremenitve.

Katere mišice so vključene v delovanje simulatorja?

Stiskanje stopal na simulatorju prisili skoraj vse mišice za delovanje: kvadricepsa, velik gluteus, dolge fibularne in anteriorne tibialne, soleus mišice.

Za športnika, ki izvaja klop za stiskalnico, vodoravni simulator daje glavno obremenitev na območje zadnjice in kvadriceps. Vendar pa spreminjanje položaja med pristankom aktivira druge mišične skupine.

Prednosti usposabljanja s simulatorjem stopal

Stojalo za klopi se odlikuje po številnih prednosti:

1. Odpre priložnost, da izberete neaktivne, neuporabljene v vsakodnevnih življenjskih skupinah mišic. Za aktiviranje slednjega v spreminjanje položaja okončin na ploščadi.
2. Odpravlja aksialno obremenitev hrbtenice, ki je prisotna pri izvajanju čučanj z dodatno težo. Tako ima možnost zapletenega črpanja nog za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, šibko razvit mišični steznik.
3. Stojalo za noge, ki sedi v simulatorju, omogoča, da med kratkim treningom pere ogromno količino kalorij, kar pomaga zmanjšati maščobni sloj v bokih in zadnjicah.
4. Razredi simulatorja aktivirajo metabolične procese v telesu.
5. Zahvaljujoč pritoku krvi v medenično področje se delo genitalnih organov izboljša.

Razlike v klopi s čopičem

Pritisk noge v simulatorju (tehnika izvajanja vaj) vključuje povečanje obremenitve na kvadricepsih. V tem primeru hrbtenica ostane sproščena, kar pomaga preprečiti poškodbe hrbtenice, ki se pogosto pojavljajo med tem Čuče z mrežico.

Druga opredelitev razlike je sposobnost, da hitro spremenijo položaj nog, namenjeni oblikovanju posebnih mišičnih skupin. Ob istem času se squats obremenijo hkrati na vseh mišicah nog, kar prispeva k razvoju hitre utrujenosti.

Stopala v simulatorju - tehnika

Le upoštevanje pravilne tehnike vadbe lahko zmanjša nevarnost poškodb. Upoštevajte skrivnosti, ki vam omogočajo pravilno tiskanje.

Za začetek je na simulatorju nameščena ustrezna teža, ki ustreza močnim sposobnostim športnika. Uporabnik je nameščen v simulatorju, pri čemer je bil stopal ob nogi proti platformi na širini ramen. Nosilci ploščadi so ročaji.

Pritisk noge v simulatorju (tehnika izvajanja vaj) vključuje tesno prileganje z objemko zadnjice in hrbtom do klopi. Premikanje platforme v smeri od sebe opravlja ob izdihu. Platforma ni popolnoma stisnjena. Med vadbo kolena ostanejo rahlo upognjena. Ta pristop preprečuje poškodbe sklepov.

Platforma se spusti z globokim navdihom do meja, dokler sta spodnji del noge in stegna v pravem kotu drug proti drugemu. Na koncu zadržijo dih nekaj trenutkov in znova stisnejo težo.

Kako povečati mišice nog?

Kaj prispeva k postopnemu povečanju mišične mase v spodnjih okončinah? Če želite opaziti rezultate, se morate osredotočiti na pravilno prehrano. To je nasičenost telesa z obiljem beljakovin, ki povzročajo, da mišice rastejo in povečajo volumen. Če v tem trenutku ne upoštevate dovolj pozornosti, trening ne bo prinesel ničesar, razen bolečine in utrujenosti.

Povečanje učinkovitosti usposabljanja omogoča načrtovano uporabo dodatne teže in spremembo kota platforme. Na žalost, vsi trenerji za črpanje nog nimajo takšne funkcionalnosti. Zato je v primerih, ko je napredek pri usposabljanju skoraj neviden, koristno uporabljati bolj izpopolnjene naprave.

Nazadnje, določitev rezultata vam omogoča, da pritisnite eno nogo. Ta strategija je še posebej učinkovita ob koncu usposabljanja. Vadba s silo je daleč od vsakega športnika. Vendar pa je še vedno vredno poskušati okrepiti splošni učinek.

Na koncu

Kot lahko vidite, je naprava za napajanje nog za noge odlična naprava za zapleteno črpanje mišic spodnjih okončin. Nekateri športniki se zatečejo k izkoriščanju in si prizadevajo za utrditev rezultata po opravljanju čekov z utežmi.

Redne vaje na simulatorju omogočajo kratek čas, da povečajo kvadriceps, ki vizualno povečajo noge. Poleg tega športniki dobijo priložnost, da poudarijo obremenitev nekaterih skupin mišic, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje.

Pri dvigovanju teže so noge trenirane v ležišču glutealne mišice. Izkušeni športniki vedo, kako dolgo lahko črpanje med izvajanjem najglobljih čučanj.

Na splošno, treniranje z uporabo simulatorja, športniki lahko znatno izolirajo breme, zmanjšajo tveganje za poškodbe, tudi če delate z večjo težo.