Vzvod vzvoda na simulatorju

Dorsalne mišice so druga največja mišica v človeškem telesu, po nogi. Obremenitev na predstavljeni sferi omogoča, da je trup vizualno širši, da oblikuje privlačno V-obliko silhueto. Izredno učinkovita vaja za zapleteno črpanje mišic hrbta je vzvod v simulatorju. O tem bomo govorili v tem gradivu.

Značilnosti vaje

Povezati roko prinesla povečanje mišične mase v najširšem mišice hrbta, je priporočljivo, simulator za sodelovanje pri izvajanju širok oprijem. Če je glavni cilj črpanje mišic, ki se gibljejo vzdolž hrbtenice, morate imeti ozek oprijem.

Poseben pomen so razredi, ki uporabljajo pravo tehniko. Pozornost je treba posvetiti pravilnemu položaju telesa. Hrbet mora biti ravno, noge upognjene pod pravimi koti, noge pa popolnoma počivati ​​na tleh. Za začetek vaje moraš zgrabiti ročico simulatorja in jo potegniti proti tebi. Vlečenje vzvoda naj izvajajo hrbtne mišice. Potegnite ročaj v izhlapevanje in spodaj - v navdih.

Prednosti vadbe

Vezica vzvodne vzvoda vam omogoča poudarjen učinek na srednjem delu hrbta. V tem primeru je telo telesa varno pritrjeno v statičnem položaju. Tako hrbtu ni pretirano, nepotrebno preobremenjeno.

Zaradi prisotnosti vodoravnega in navpičnega roka na simulatorju lahko športnik spremeni oprijem. To vam omogoča, da preusmerite fokus z mišic v središču hrbta v obrobna področja, ki jih je treba natančno preučiti.

Z drugimi besedami, vzvodna vzvoda omogoča varno hrbtenico za hrbtenico. V tem primeru športnik prejme visoko variabilnost premikov telesa. Po želji lahko z vsako roko zamenjate oprijem.

Prava tehnika

Vzvod potegnite na naslednji način:

1. Za začetek je simulator prilagojen posameznim telesnim parametrom. Še posebej je sedež prilagojen za rast športnika.
2. Športnik je postavljen v stol simulatorja, naslonjen na navpično površino prsnega koša. Roke se raztezajo naprej. Obstaja oprijem na ročaju simulatorja.
3. Ročaji pritegnejo telo telesa. V tem primeru se rezila na koncu konča popolnoma zmanjšajo. Med celotnim vadbo je hrbet ravno. Treba se je izogniti odstopanjem nazaj. Napake se štejejo tudi za nihanja v zgornjem delu trupa.
4. Na koncu se teža spusti nazaj. Vendar se v celoti ne vrne na podstavek. Uporaba tega pristopa k usposabljanju omogoča vzdrževanje mišic v konstantni napetosti.

Na koncu

Torej smo ugotovili, kaj je vzvod. Nazadnje je treba omeniti, da začetniki pogosto izvajajo vajo zaradi bicepsa. Roke se zelo hitro utrudijo, hrbtna mišica pa nima ustreznih bremen. Da bi vadba čim učinkovitejša, je priporočljivo, da se oprijem ne izvaja z rokami, ampak z komolci. V tem primeru se je treba osredotočiti na hrbet in poskušati čim bolj izklopiti biceps.

Za pravilno izvedbo vaje ni tako enostavno. Vendar pa ne bi smeli pričakovati, da bi dosegli resne rezultate brez njegove uporabe.