Kako postati fizično močnejši? Usposabljanje moči. Razvoj fizične moči

Ni skrivnost, da fizična moč ni samo pomemben vir, ampak tudi varnost in eno od meril privlačnosti človeka. Vsi moški želijo vedeti, kako postati fizično močnejši, tudi če o tem ne govorijo v ušesu. Toda na žalost le majhen del ukrepa za to. Da bi postali močnejši, morate razviti vse mišice svojega telesa. Na razvoj mišic vpliva predvsem pravilna prehrana in trening moči.

Fizično močan človek

Razumimo. Kdo je fizično močna oseba? To je moški, ki lahko nosi vrečo v 12. nadstropju in zaščiti svoje dekle v poznih večernih urah. Narava predvideva, da se instinktivno privlači ženske sile. Fizična oblika je tisto, kar so naše prednike rešile pred resnično smrtjo pred tisoči leti, zdaj pa nam pomaga, da se počutimo bolj samozavestno v razmerah sodobnega mesta.

Pravilna prehrana

Prehrana osebe, ki jo briga razvoj fizičnega mora biti uravnotežena in pravilna. Moral se bom držati neke prehrane in izključiti izdelke, ki nimajo učinka ali vodijo k debelosti. Ne glede na to, koliko ljudi se udeležuje močnega treninga in ne vleče železa, bo na lestvicah enakomerno videl enake številke in se spraševala, zakaj teža ne raste. Kot v vsakem primeru mora prehrana imeti nekaj razumevanja, kaj in kako vpliva na telo.

Moč mora rešiti naslednje naloge:

• Ohranite dovolj kalorij, da se telo med dnevom ne počuti lačen. Občutek lakote je glavni sovražnik na poti razvoja mišic. Ko telo potrebuje sredstva za pekoč občutek, bo začelo pekočih ne samo maščobnih slojev, temveč tudi beljakovinskih elementov.
• Tudi prehrana mora vplivati ​​na zmanjšanje ali povečanje celotne telesne mase. Tu je vse odvisno od nalog. Komplet treninga teže in moči - sestavni del oblikovanja začetnika močnika.
• Hrana naj bi zmanjšala količino maščob in povečala mišično maso.
• Tudi hrana vpliva na hormonsko ozadje. Razvoj fizične moči pri moških je potekal hitro in kakovostno, moškega hormona testosterona je treba sprostiti.

Usposabljanje za mišice

Poleg pravilne prehrane, ki predstavlja 30 odstotkov uspeha, je treba spomniti na šport. Priporočljivo je, da vodite razrede v dvorani in pri trenerju, vendar če iz nekega razloga to ni mogoče, lahko uporabite niz domačih vaj ali se pridružite gibanju »Vadba«. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je vsaka prisilna zaposlitev travmatična in da je zaželeno, da se pred nadaljevanjem pravilno pripravi načrt usposabljanja.

Usposabljanje se lahko razlikuje glede na to, kaj vas najbolj zanima - olajšanje ali moč. Fizično obremenitev v teh primerih bo bistveno drugačna. Če govorimo o moči, potem je glavno pravilo - bolje je narediti manj ponovitev, vendar z večjo težo.

Vsaka vaja je odgovorna za delo z eno samo skupino mišic. Pogojno so mišične skupine razdeljene na dele, ki pripadajo telesu: roke, hrbet, prsni koš, stiskalnica, noge. Usposabljanje je zgrajeno na tak način, da vsaka skupina mišic deluje skozi dan. Dan dela je dan počitka. To je najboljša različica usposabljanja, kot mnogi trenerji pravijo.

Poleg tega so lahko aminokisline in beljakovine pridobljene iz posebne športne prehrane. Mnogi zmedejo športno prehrano s tako imenovano kemijo ali anaboličnim, vendar je to povsem drugačna zgodba. Športna prehrana - to so iste hranilne snovi, ki jih je mogoče pridobiti z uporabo piščančjih prsi ali kozarca mleka, samo v suhi, praškasti obliki. Ne škodijo zdravju in ne spreminjajo hormonskega ozadja, ampak pomagajo krepiti mišično maso.

Simulatorji ali prosti uteži

Mnogi športniki napačno verjamejo, da je treba dati prednost mrtvemu dvigalu, klopi in čopičem s črtico, nato pa vprašanje, kako postati fizično močnejše, bo sama izginila. To mnenje je napačno, ker ima vsak posameznik zelo individualen organizem, na primer pa ni težko doseči ljudi s šibkimi mišicami v hrbtu. Za začetek jih morate usposobiti in to lahko storite s pomočjo vlečnic in simulatorjev.

Novinec, ki je pravkar prišel v telovadnico, bi moral dati prednost simulatorjem, vsaj dokler se normalna mišica ne stabilizira. Simulatorji so zasnovani tako, da omogočajo največjo obremenitev, brez možnosti poškodb. Simulatorji tvorijo mišični steznik, stabilizatorje, pa tudi tehniko osnovnih vaj. Po dveh ali treh mesecih aktivnega treninga na simulatorjih lahko preklopite na proste uteži.

Število ponovitev in uteži

Kot je bilo že omenjeno, pri obravnavi pomoči in moči morajo biti različni pristopi. Če vas zanima vprašanje, kako postati fizično močnejši, se spomnite: manj ponovitev - večje teže. Športniki praviloma poskušajo vzeti težo tako, da naredijo 10-12 ponovitev za 3-4 pristopa k projektilu.

Seveda obstajajo pasti. Če želite biti uspešni tudi pri velikih utežeh, morate veliko pozornosti posvetiti tehniki izvedbe. Za začetnike je najprej priporočljivo, da naredite več ponovitev z manj teže, da bi izrabili tehniko in izvedli vaje za avtomatizacijo.

Dodatna priporočila za vprašanje, kako postati fizično močnejši

• Ne pozabite jesti prav, in ne pozabite, da morate jesti 1,5 ure pred urami in uro pozneje, tako da je usposabljanje najučinkovitejše in naučeno toliko beljakovin, kot je mogoče.
• Obnavljanje, telo gradi mišično maso, vendar se zgodi le v mirujočem stanju. Krepitev in rast mišic se pojavi v sanjah, zato morate spati najmanj 8 ur na dan, po možnosti ne prekinjati spanca.
• Da ne bi dobili nepotrebnih poškodb, uporabite dodatno opremo, kot so elastične povoji in druga dodatna oprema. Pri delu z zelo težkimi uteži je bolje uporabiti posebno retencijo stezniki za hrbet.
• Pred vadbo mora biti ogrevanje. Med ogrevanjem morate ogreti mišice in telo. V ta namen je tekalna tirnica odlična. Delovna temperatura telesa športnika je 37 stopinj. Poleg segrevanja mišic je potrebno raztegniti in raztegniti sklepe.

Samo s stalnim, težkim telesnim naporom in pravilnim prehranjevanjem lahko postanete fizično močna in zdrava oseba.