Kako se hitro naučiti potegniti navzgor

Skoraj vsaka zdrava oseba je fizično sposobna z roko dvigniti težo svojega telesa.

Vsak novinec zanima, kako hitro se naučiti, da se potegne. Vprašanje je preprosto, toda konkretna ali fizična izvedba odgovora je v veliki meri odvisna od osebnosti pripravnika.

Izpostavimo lahko štiri vprašanja, ki jih je treba rešiti za vsakogar, ki se želi naučiti, kako se sami potegniti:

1. Psihološko usposabljanje

Najprej moraš verjeti, da lahko storite, kar skoraj vsi najstniki in moški svobodno počnejo. Niste hujši in morda bolje, vendar še niste preizkusili sebe.

Verjemite, da imate od rojstva dovolj telesne moči. Edina stvar, ki jo še niste imeli, je praktična izkušnja in tehnika izvajanja vaj.

Verjemite v dejstvo, da boste uspeli po zelo težki pripravi in ​​usposabljanju.

2. Splošno fizično usposabljanje

Pred začetkom fizične vaje, ki zahteva veliko fizičnega napora, morate narediti nekaj preprostih vaj za ogrevanje in raztezanje mišic.

To vas bo zaščitilo pred poškodbami (dislokacije, izlivki, konvulzije).

Ogrevajte od zgoraj navzdol, npr. od glave do stopala. Tako ogrevanje lahko ponovi katerikoli niz vaje za jutranje vaje, ki ga poznate.

Preživite na vadbi 10 - 15 minut.

Kvalitativno ogrevanje olajša vadbo z vadbo. S predhodnim ogrevanjem se je lažje naučiti, kako pravilno potegniti.

3. Priprava rok

Prezgodaj je razmišljati o tem, kako hitro se naučiti potegniti navzgor, če so roke šibke.

Preprosto preverite moč čopičev na prečki. Treba je prosto obesiti na prečko, ne da bi se dotaknili tal in ne zavrteli. Če ste uspeli obdržati visečo 30 sekund, lahko varno začnete vaje za vadbo.

Če so krtače šibke, jih morate okrepiti. Najpreprostejše in najprimernejše orodje je karpalni ekspander. Dovolj je, da kupite najbolj preprosto gumijasti ekspander in to bo dovolj, da okrepi mišice v rokah.

Nekaj ​​dni usposabljanja z ekspanderjem bo okrepilo dovolj roke, da bi začeli vadbe za vadbo.

Ponovno preverite trajanje vidnosti na prečki in se prepričajte o moči rok.

Moč roke je skrivnost o tem, kako hitro se boste naučili potegniti navzgor.

4. Pravilno dihanje

Naučiti se moramo pravilno dihati. To velja ne le za vlečne vaje, ampak za vse moč vaje.

Pravilo je preprosto: pri vdihavanju se gibljejo, da se vrnejo v začetni položaj, na izhlapevanju pa se izvajajo neposredna gibanja, ki zahtevajo napetost mišic.

Pravilno dihanje - Skrivnost je, kako se naučiti potegniti dobro.

Če so izpolnjeni vsi pripravljalni pogoji, lahko začnete usposabljanje.

Za prvo usposabljanje lahko začnete z vizumom, v katerem bodo dlani roke usmerjeni k sebi. Ko pridobite izkušnje, je treba roke razširiti z dlanmi v rokah. Ščetke na prečki se nahajajo po širini ramen.

Ne poskušajte v celoti opraviti prvih vaj. Povlecite delno. Glavna stvar je, da se naučimo začeti proces vlečenja. Ostalo bo prišlo s prakso.

Vaja:

1. Vzemite obešanje na prečko. Vzemi dih.

2. Pri izhlapevanju naredite oster kreten navzgor, to bo omogočilo, da se telo nekoliko oklepa v predelu pasu. To pa bo ustvarilo majhen, vendar potreben in zadosten kot v komolcih in ramenskih sklepih, kar bo omogočilo, da se začne krčenje mišic začeti vleči. Brez začetnega vlečnega ušesa bo težko začeti krčenje mišic komolca in ramenskih sklepov.

3. Pri navdihu spustite telo v prvotni položaj. Ponovite vajo.

Po več desetih usposabljanj se lahko naučite, da se potegnete in naučite drugim ljudem skrivnosti o tem, kako se hitro naučiti, kako se potegniti. Dnevno usposabljanje 2-3 krat na dan za teden bo rezultat v nekaj samozavestnih pull-ups.