Rast mišic in glavne zakonitosti tega procesa

Mišice igrajo pomembno vlogo v človeškem življenju - zagotavljajo naše motorna dejavnost, dihanje, požiranje, sposobnost govorjenja.

Znano je, da se njihovo število v vsaki osebi določi gensko, zato se praktično ne spremeni. Kakšna je rast mišic?

Rast tega tkiva je treba razumeti kot povečanje sarkoplazme in hipertrofije veznih vlaken. Sarcoplasma je hranilna tekočina, ki se nahaja med mišicami in veznim tkivom. Vsebuje zaloge ogljikovih hidratov, maščob, aminokislin in encimov.

Vezna vlakna se nahajajo okoli mišic, jih ščitijo in pritrdijo na kosti. Pri treningu v tem tkivu nastanejo mikrodamaji, katerih zdravljenje povzroča zvišanje glasnosti. Zato lahko z gotovostjo povemo, da je rast mišic za 80% odvisna od povečanja volumna vezivnega tkiva, ki ga obkroža.

Seveda je usposabljanje moči najbolj učinkovito povečati mišično maso. Z ustreznimi obremenitvami nastanejo ne le mikrodamaji vezivnega tkiva, kar vodi do njegovega povečanja, temveč ustvarja tudi več hormonov.

Opozoriti je treba, da je pri različnih vrstah usposabljanja mogoče doseči različne spremembe veznih vlaken. Pomembno je, da ne izberete samo optimalnih obremenitev in močne vaje, ampak tudi pozornost nameniti pogostosti usposabljanja. Tako obnovitev mišična vlakna se začne že 4 ure po koncu usposabljanja in se nadaljuje približno dva dni. Zato je preveč pogosto obremenitev iste mišične skupine neuspešna.

Poleg tega je treba opozoriti, da za najbolj učinkovit postopek okrevanja morate ustrezno jesti. Če dnevna prehrana ne bo imela dovolj beljakovin in kalcija, bo rast mišic minimalna.

Pravilna prehrana v času treninga je izredno pomembna, ker za gradnjo tkiv potrebujete gradbeni material v oblika proteinov, keratin in aminokisline. Pogosto športniki uporabljajo različne dodatke za rast mišic za ta namen.

Pri dnevni prehrani je priporočljivo vključiti dovolj beljakovin (približno 2 grama na kilogram vaše telesne mase), kar je pomemben strukturni element tkiv. Ne smemo pozabiti, da en obrok ne bi smel vsebovati več kot 30-40 gramov beljakovin, ker jih telo preprosto ne absorbira več. Zato je treba dnevno količino beljakovin razdeliti na 6 sprejemov. Prav tako je treba porabiti zadostno količino ogljikovih hidratov, ker če so pomanjkljive, se hranila vzamejo kot vir energije, ki naj bi šla na rast. Pozornost je treba posvetiti vsebnosti kalorij v izdelkih, saj je to pomembno za optimalno krčenje mišic.

Poleg pravilne prehrane in strokovno pripravljenega treninga je treba pozornost nameniti zdravemu življenjskemu slogu. Pogosto moški ne razmišljajo, ali kajenje vpliva na rast mišice, čeprav morate vedeti, da je prepoved cigaret in alkoholnih pijač pomemben korak k povečanju njihove mase. Kadar je kajenje in zloraba alkohola za doseganje dobrih rezultatov nemogoče. Zakaj?

Kadar kajenje zmanjša raven testosterona, obnovo mišičnih vlaken, medtem ko se znatno upočasni. Poleg tega, cigarete povzročajo različne bolezni dihal, ki ne omogoča intenzivno treningom z utežmi, ter poveča srčni utrip v luči zožene krvne žile, bistveno zmanjša krvni obtok, in to zagotovo ni ugoden dejavnik za njihovo hitro rast.