Treadmill: pregledi tanke. Kako izgubiti težo na tekalni stezi?

Tekaštvo se nanaša na tiste športe, ki so lahko dostopni ljudem. To ni samo breme na nogah. Med vožnjo so vključene vse mišice osebe, kroženje krvi, ki oskrbi kisik z vsemi celicami telesa, se izboljša. Tekanje ni zaman privlači vse tiste, ki želijo izgubiti težo, saj je eden od redkih načinov, ki ne zahtevajo posebnih finančnih stroškov. Če ni časa za pouk na stadionu ali v parku, bo potekala pomoč. Mnenja slim ljudi

Vrste dirkalnih poti

Tekalne steze so dve vrsti. To so mehanske in električne naprave. Kateri je boljši tekalna tirnica za hujšanje? Pregledi, prednosti in slabosti so bolje študirati, preden kupite to drago opremo. Prav tako morate razumeti vrste sledi in razumeti njihovo načelo delovanja. Pot mehanske naprave poteka s silami tekmovalca. Na električni poti se platno premika zaradi vgrajenega motorja. Prednosti mehanskih naprav so pomanjkanje porabe energije in neodvisnost od prisotnosti omrežja. In isti dejavnik za električne dirke je mogoče pripisati pomanjkljivostim.

Minus ena mehanska pot - velika obremenitev sklepe nog med začetkom in pospeševanjem platna. Električna naprava, zahvaljujoč vgrajenemu računalniku, vam omogoča, da med tekom spreminjate kot rezila, uporabite tudi program, ki simulira premike v državi in ​​neodvisno spreminja hitrost površine.

Izguba telesne mase je fiziološki proces

Masni sloj osebe ni nič več kot vir energije (kalorij) v rezervi. Med vožnjo ta del pod določenimi pogoji uporablja telo. Iz šole biologije je znano, da je glukoza vir energije za osebo. In posledično je z napako nastal glikogen, ki je v celicah jeter shranjen v zadostnem obsegu. Med tekmovanjem se porabi ogromna količina energije, ki izčrpava zaloge glukoze in glikogena. Telo začne uporabljati maščobne celice. Podrobne informacije lahko dobite iz specializiranih virov. Prav tako lahko preberete, ali je na tekalni stezi, pregledih mogoče izgubiti težo. Kalorije ne izginejo, telo ga mora preživeti v procesu gibanja. Torej pravite in strokovnjaki za prehrano ter fitnes inštruktorje in druge strokovnjake.

Določeni pogoji za pravilno vožnjo

Najbolj dragocena stvar v teku za izgubo teže je kardio-nakladanje. Konec koncev je zaradi povečanja hitrosti impulzov to poraba kalorij. Vendar pa ni vse tako preprosto. Nepripravljeni osebi je nemogoče preprosto vzeti in začeti teči. Najprej morate razumeti impulz, ali bolje, z največjo frekvenco (MCHP), ki je glede na starost spremenljiva spremenljivka. Formula, priznana po vsem svetu, za izračun IPP je videti takole:

MČP = 220 - «starost osebe«. Na primer, če je starost 37 let, potem je IPP = 220 - 37 = 183 utripov na minuto.

Da bi začeli postopek hitrega izgorevanja kalorij, je treba v 15 minutah od obremenitve ohraniti pulz znotraj 70-80% MPP. Ali je mogoče izgubiti težo s tekalno tekočino, ne da bi zapletli matematične izračune? Ja. Vendar pa je mogoče tudi kardiovaskularni sistem izpostaviti nasilju, kar bo povzročilo srčni napad in morda tudi smrt zaradi malomarnosti. Obstajajo pogoji in jih je potrebno upoštevati: čas bremena ne sme biti daljši od 60 minut, impulz - ne več kot 80% MPP.

Impulzni meter je pomembna funkcija

Pri izbiri tekalne steze morate paziti na prisotnost monitorja srčnega utripa. Zahvaljujoč njemu si lahko ogledate svoj srčni utrip. Če simulator ni opremljen z napravo za merjenje hitrosti impulzov, vam ni treba vznemiriti. Za ljudi, ki so se spraševali, kako izgubiti težo na tekalni stezi, na trgu so predstavljene spremembe v obliki ur na roki, ključavnice. Tudi modeli so postavljeni na prst. Prednosti zunanjih monitorjev srčnega utripa vključujejo možnost nastavitve alarma, ko je prag prekoračen. Možnost stalnega spremljanja impulza bo omogočila prenos podatkov na računalnik za nadaljnjo interpretacijo pri specialistu v primeru bolečine v območju srca po teku.

O najbolj telesni vadbi

Pod besedo »tekmovanje« je razumeti fizično obremenitev, ki lahko poveča srčni utrip. Začetnik bo moral zagnati eno minuto, če ne manj, za razpršitev impulza na 80% MChP. Če prekomerno obremenitev netreniranih mišice na nogah, pljuča in jetra, ki bodo v celoti "veseli", ki ga hitro pretvorbo glikogena v glukozo, bo tek dokončanje razočaranje osebo.

Vprašanje je treba obravnavati čim bolj resno, ali je težko izgubiti težo s tekalno tekočino. Pregledi nam povedo, da je rezultat pogosto pozitiven. Toda najprej se morate naučiti, kako hitro hoditi na simulatorju. Nepripravljeni organizem bo zlahka razpršil impulz na želeno raven. Sčasoma, ko se navadite na breme, lahko med hitrim hodom spremenite kot tekalne steze. Ko se navadite na telo, lahko dodate 2-3-minutno hitro jog. Začeti morava s tem. In šele takrat je možno polno vožnjo.

Čevlji in obleke za treninge

Med usposabljanjem za hujšanje lahko pride do težave obilno znojenje. Ustvarja neugodje, ne glede na to, kateri tekalni trak se uporablja. Mnenja tankih žensk in moških v zvezi s tem so solidarna. Najboljąa izbira bo toplotno spodnje perilo. Če to ni, potem je vredno pogledati na majico in kratke hlače. Topla oblačila, vključno trenirka, ne smejo uporabljati strokovnjaki. Zvišanje telesne temperature bo poslabšalo dobro počutje. Čevlji v obliki superge so zelo primerni za tek. Da bi se izognili pojavu nagnjencev na nogah, morate vedno nositi nogavice na nogah. Ne bodite odveč in brisačo, ki jo lahko med potekom brisate neposredno. Ob koncu treninga je potrebno nekaj minut sprehoditi po platnu steze, postopoma zniževati hitrost pulza.

Voda med razredi

Veliko člankov je bilo napisanih o prednostih pitne vode, pri čemer je treba upoštevati tri točke od celotne količine informacij. Prvič, voda pospešuje metabolizem, ki med vožnjo izmenjuje maščobne celice za energijo. Drugič, tekočina zmanjša telesno temperaturo, ki se rahlo povečuje zaradi udarca, ki ga je telo prenašalo med obremenitvijo. Tretjič, voda opere stene praznega želodca, pri čemer utruši občutek lakote. Med vožnjo je telo nagnjeno k šoku in ne določa takoj dehidracije. Če želite začeti piti tekočino v majhnih požireh, je potrebno takoj, ko se začne tekalna pot. Pregledi tistih, ki tehtajo, vsebujejo priporočila o dejstvu, da če ni želje za pitje navadne vode, lahko iztisnete rezino limone v posodo, s čimer dobite tekočino okus. Glavni pogoj je, da ne uporabite sladkorja, ki bo hitro dala telesu glukozo.

Jesti pred in po razredih na tekalni stezi

Če gre za izgubo teže na tekalni stezi, potem je pretirano polnjenje želodca s hrano vredno pozabiti. To ne pomeni, da sploh ne morete jesti. Možno je in celo potrebno, vendar je to potrebno narediti vsaj eno uro pred treningom in dve uri po njegovem zaključku. Pred sejo je treba živilo nasititi z ogljikohidrati, kar bo dalo začetno energijo. Ampak potem, ko je vredno nasloniti beljakovinska hrana. Poraba beljakovin je izjemno potrebna. V procesu izgorevanja maščob telo predeluje energijo v energijo in shrani protein, ki ga prejme od mišic. Po vajah je treba te snovi v telesu nenehno dopolnjevati, da ohranjajo mišično maso in izgubijo težo na tekalni stezi. Komentarji o obnovitvi beljakovinskega ravnovesja v telesu se pogosto razlikujejo. Vsakdo odloči neodvisno, odvisno od tega, katera naloga je izgubiti skupno težo ali samo maščobo.

Tek in slabe navade

Za mnoge je to bolna tema. Hočem šport, hkrati pa kaditi in piti alkohol. In če tobak le upočasni cirkulacijo krvi, zmanjša vsebnost kisika v krvi in ​​zmanjša količino pljuč, je alkohol vse bolj resen. Preden začnete, se morate sami odločiti: "Kaj je bolj pomembno? Alkohol ali tračnica? «Pregledi tistih, ki so izgubili težo, dokazujejo, da alkohol v prvi vrsti upočasni metabolizem in zanemari vse dejavnosti zadevnega športa. Ko pijete alkohol v teku, je hrana, ki je pri roki. Včasih ni najbolj uporabna, z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Vsaka oseba odloči, kaj je njegova prednostna naloga.