Kako teči pravilno, da izgubi težo?

Pomanjkanje gibanja uničuje telo, vodi do povečanja telesne mase, in toliko maščob ljudje začnejo razmišljati, kako izgubiti težo? Nekateri se prehranjujejo, drugi pa zjutraj. Toda, da bi dirka prinesla koristi, se morate dobro zavedati, kako pravilno delati, da izgubite težo.

Kot veste, je vožnja eden od najučinkovitejših načinov za boj proti debelosti. saj med tekmo gori ogromno energije, to pomeni, da telo deluje bolje in učinkoviteje. Z drugimi besedami, med vožnjo izboljšujemo naše zdravje. Da bi dobili oprijemljive rezultate, morate upoštevati pravila tekmovanja, ki jih nekateri sploh ne sumijo.

Kako pravilno delati, da izgubite težo?

Kot eden od načinov, kako izgubiti težo, je vožnja znana že dolgo časa. Tudi v starodavni Grčiji so rekli: "Če hočeš postati lep, teči." Na dolgi rok je, da skoraj vse mišice delujejo, zato dajejo take oprijemljive rezultate. Running pomaga izgubiti težo, vendar to ni zdravilo.

Znano je, da ena prehrana ni dovolj za hujšanje - zapleteni ukrepi z obvezno vključitvijo fizičnih vaj so potrebni. In če so vaše namere za izgubo teže resne, potem se morate zagotovo omejiti na jedo in se vključiti v druge vrste telesnih dejavnosti, za katere je tekmovanje idealna podlaga. Toda pred tekom, se posvetujte z zdravnikom, in če ni nobenih kontraindikacij za fizično napor, začnite teči. S kili ali spuščanjem notranjih organov je treba uporabiti povoj.

Koliko naj težem izgubim? To skrbi veliko ljudi. Ampak na to vprašanje ni jasnega odgovora. Nekateri pravijo, da je vse odvisno od števila kilogramov želite izgubiti težo: če do deset kilogramov, približno dva meseca, in če jih je več kot deset -, ki daljši čas. Drugi pa vprašanje, koliko morajo teči, da izgubijo težo, je odgovor, da je dirka - to je vedno, kot tudi, in prehrana - če res usedel na to, da je za vse življenje, ali pa še huje bo. Verjetno, da izgubijo težo, je treba začeti teči, in nato teče več, da bi ohranili kondicijo in zdravje. Strogo rečeno, dovolj za hujšanje in tri kilometre na dan.

Torej, kako pravilno voditi, da izgubijo težo? Za človeško telo, kar je povzročilo sedeči način življenja, nenadoma se pojavlja obremenitev povzroči stres, tako da se telo prilagodi novim razmeram, začne teči mora biti postopno, začenši z nekaj minut, dokler se ne vidi potrebe, da gredo na sprehod (v tem primeru, brez stranskih učinkov, so ponavadi ne nastanejo) in postopoma prinesite do 20-25 minut. Obdobje prilagajanja bo individualno za vsako osebo, odvisno od tega fizično usposabljanje. Kdaj je bolje teči, da izgubi težo? Zaženite, ponavadi, vsak dan zjutraj - to je priročno in uporabno. Lahko tečeš zvečer. Z eno besedo, ta odločitev je popolnoma individualna.

In če nimate možnosti, da vsak dan zaženete, potem to storite vsaj 2-3 krat na teden. Tek mora biti enostaven in počasen. Ne potrebujete športnih dvoran za tek, morate začeti tekati na svežem zraku skozi stadion ali park, ne pa vzdolž asfalta in ne blizu steze, da ne bi dihali izpušni plini. Najbolj idealna možnost je teči po gozdni poti ali s čiščenjem. Pri trčenju na trdi podlagi lahko začetnikom poškodujejo gležnjevi in ​​ark noge ali sčasoma se pojavi hrbtenica vretenc.

Še nekaj priporočil za tiste, ki ne vedo, kako pravilno voditi, da izgubijo težo. Tukaj boste morali pokazati vztrajnost in voljo, saj je za jutranjsko vožnjo treba vstati vsaj uro prej in seveda je treba premagati vse slabe navade. Brez navade v gastrocnemius mišice boš počutil bolečino, lahko dobiš koruza ali ostanke. Ampak ne zapusti teči - v nekaj dneh se bo vse vrnilo v normalno stanje. Izguba bolečine v mišicah kaže, da ste se prilagodili napetostim.

Morate dihati skozi nos in rasti hkrati, saj telesna potreba po povečanju kisika in izogibanje nosu ni mogoče izogniti. Po teku, morate hoditi, dokler vaš pulz ne okreva.

Zagon je na voljo vsem, ne zgolj opeče prekomerne maščobe, pač pa tudi vzbuja srce, krepi mišice in povečuje imuniteto. Za zagon je prinesla oprijemljivo korist - sistematično morate delovati.