Na vprašanje: kako pravilno delate na tekalni stezi? Naučite se izvajati na tekalni stezi!

Treadmill

Za usposabljanje ni potrebna posebna fizična vadba, vendar po prvem treningu lahko izkaže, da bo celo majhna obremenitev za vas občutljiva.

Kako teči na tekočem traku

Zato je za začetek dovolj, da se ukvarjamo s kratek čas. Sčasoma se bodo trenirali mišice srca in dihalni sistem bo vzdržal daljša obdobja stresa. Mnogi ljudje, ki so dolgotrajni v telesni dejavnosti, prihajajo z različnimi načini, da se v celoti naložijo. Na primer, uteži na teži, in v rokah si vzamemo majhen dumbel. Zaradi tega začnejo vse mišice hkrati delovati.

Nasveti

Kako pravilno delati na tekalni stezi? Obstaja več pravil:

• Za začetek, bo dovolj, da bo šel z zmerno hitrostjo. Nekaj ​​minut na dan - in postopoma boste pripravili telo za močnejše breme.
• Ne premaknite kota steze. Prvič, poteka po ravni površini. In postopoma, približno vsakih 5-7 minut, povečajte kot za pet stopinj. To je zelo pomembno, zlasti za tiste, ki so pravkar začeli teči.
• Če trenirate le, če želite izgubiti težo, potem je dovolj za dva ali tri razrede na teden.
• Če nimate razpoloženja za obravnavo, potem je bolje, da zapustite vadbo jutri ali pa ga pozneje podaljšate. Koristi od dejstva, da boste vodili "s silo", ne bo.
• Pred treniranjem ne pijte kave. Vaše srce bo dobilo močan pretres.
• Začnite teči le, ko se vaše telo popolnoma zbudi, je približno dvajset minut po spanju. In ves dan boste napolnjeni z energijo.
• Če se hitro utrudiš, poskusite izmenično vožnjo s hojo.
• Skupni čas usposabljanja naj bo približno 15-20 minut, v prihodnosti pa jih morate povečati na uro na dan.
• Vključite se v posebne udobne čevlje. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe gležnja.
• Bodite prepričani, da se tuširajte po treningu na tekalni stezi, po možnosti kontrastni prh.

Kako pravilno delati na tekalni stezi, zdaj veste. Izvajanje zgoraj navedenih pravil, ne boste samo naučili te spretnosti, ampak tudi postopoma vstopite v ritem.

Smo izgubili težo

Lahko teče ne le za krepitev celotnega telesa in vzdrževanje fizične oblike, temveč tudi za izgubi težo. Navsezadnje se je ta pot pokazala kot najboljše orodje v boju proti debelosti. Toda za dosego rezultatov ni dovolj preprosto kupiti simulatorja. Morate ga lahko uporabljati in vedeti, kako pravilno delati na tekalni stezi, da izgubijo težo.

Da bi telesu pomagali znebiti odvečne maščobe s simulatorjem, potrebujemo ne samo redno usposabljanje, temveč tudi ustrezno prehrano. Zelo pogosto so ženske, ki se nenehno ukvarjajo s tekom na simulatorju in se pritožujejo, da se njihove količine ne zmanjšujejo. Po učenju majhnih trikov boste razumeli, kako pravilno delati na tekalni stezi, da izgubite težo. Preden začnete, pripravite urnik usposabljanja. Bolje je, seveda, to narediti zjutraj, zato začnete presnovne procese v telesu. Bodite prepričani, da jedo eno uro pred vsako vadbo. Zaželeno je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer kaša ali kruha, po razredih pa je le ura ali pol.

Voda

Med treningom boste izgubili veliko tekočine, tako da jo boste dopolnili, poskrbite za svežo in čisto vodo. Vsak dan je treba piti najmanj litre. Kako pravilno delati na tekočem traku, da izgubite težo? Zdaj povej.

Poleg usposabljanja na simulatorju, morate jesti le zdravo in zdravo hrano. In po nekaj sejah boste počutili izboljšanje zdravja, se bo vrnil na normalni tlak, pusti probleme z nespečnostjo.

Odstranimo želodec

S pomočjo vadbe na tekalni stezi ne morete samo izgubiti telesne teže, ampak tudi zategnite želodec. Ta kraj je najbolj problematičen tako za moške kot za ženske. Na tem področju je, da se maščoba deponira na prvem mestu. Ugotovimo, kako pravilno delati na tekalni trakovi, da odstranimo trebuh.

Ko teče telo, se telo pospešuje, srce pretepa kri nekajkrat hitreje kot običajno, tako da so vse celice nasičene s kisikom. Začnite pustiti toksine in različne žlindre. Po dolgotrajnem vadbi se normalno začne delovati jetra in gastrointestinalni trakt. Vse to spremlja zmanjšanje trebuha in začnete izgubljati težo. Po nekaj časa lahko opazite, da se vaše mišice na ramenih, bokih in nogah povečajo. To je tudi posledica stalnega stresa in treninga.

Pri vadbi na simulatorju veliko število skeletnih mišic začnejo intenzivno delovati. Največja obremenitev pade na tele, se dvignejo in postanejo trmasto. Stegenske mišice se razvijejo zelo dobro. Z eno besedo postane zelo močna mišična noga. Prtljažnik energično deluje na račun dejstva, da ko tečeš, narediš izmerjene poteze z rokami.

Mnoge tekalne steze so opremljene z ročaji, to ni prav, saj bi morali pri vožnji celotno telo delati tako kot na cesti. S pomočjo vadbe na takem simulatorju vaše telo spremeni svoj videz. Vidite izjemne rezultate, vendar je nemogoče črpati mišice telesa brez moči in posebnih simulatorjev.

Zaključek

Če povzamem, lahko rečemo, da je koristnost tekalne steze odlična. Vaše telo bo videti elastično, fito in mlado, mišice pa močne.

Zdaj je jasno, kako pravilno delati na tekalni stezi za črpanje mišic in izgubiti težo. Upamo, da vam bo naš nasvet pomagal pri praktičnih vajah.