Teče za hujšanje. Interval teče na stadionu

Obstaja veliko vaj, ki pomagajo izgubiti težo. Med njimi je težko interval teče. Precej enostavno se je učiti in izvajati - ni posebnih pogojev. Zahvaljujoč prilagodljivemu sistemu treninga je mogoče spremeniti in povečati obremenitev, izboljšati obliko in sežigati prekomerno maščobo. Dnevno jogging vam omogoča, da celotno telo vnesete v tonus, da se motite od težav, okrepite kardiovaskularni in dihalni sistem. Mnogi verjamejo, da je najboljši tek za izgubo teže interval. Ugotovimo, ali je res?

Osnovna načela

Ključno načelo takega usposabljanja je, da se hitrost gibanja nenehno spreminja. Ko oseba teče brez spreminjanja tempa, se telo prilagodi bremenu in njegova učinkovitost se zmanjša. V primeru, da se hitrost nenehno spreminja, prilagoditev ni mogoča, kar pomeni, da se porabi veliko več kalorij in zmanjša teža.

Poleg tega kratkotrajni pospešek med vožnjo vam omogoča, da povlečete vse mišične skupine nog. To vam omogoča, da ne porabite več časa in denarja za dodatno usposabljanje. Lahko poteka kot dodatek k usposabljanju ali polnjenju ali ločeno, če ni več časa za več. Seveda je v drugem primeru zaželeno povečati obremenitev in skrbneje ravnati z jogom, da se učinkovito razvije in izgubi težo. No, če je vožnja samo del usposabljanja, ne porabljajte svoje energije na njej.

Kako teči hujšanje

Interval tekmovanja ima le nekaj pravil, ki jih ni težko obvladati tudi tistim, ki se niso nikoli ukvarjali s športom. Torej, tukaj so osnovne postavke, ki jih je treba naučiti, da bi bilo usposabljanje pravilno in učinkovito:

1. Morate teči vsaj trikrat na teden.

2. Čas izobraževanja traja od 15 do 30 minut, odvisno od stopnje usposabljanja in nalog.

3. Tisti, ki redno sodelujejo pri delu z močjo, se lahko izvajajo po usposabljanju.

Preden začnete z delom, če ne teče po vadbi, morate zagotovo posvetiti nekaj minut ogrevanja. To bo pripravilo telo za vadbo in pomagalo preprečiti neprijetne poškodbe. Hitrost gibanja in stopnja pospeška sta odvisna od posameznih značilnosti organizma in so načrtovana vnaprej. Samo s sistemskim pristopom lahko dosežete hiter rezultat.

Tudi tisti, ki so se prej ukvarjali s preprostim tekom, se bo interval utrujen veliko hitreje in to je normalno. Prvič, seveda lahko pride do bolečine v mišicah.

Kaj morate vaditi

Lahko se usposabljate tako na prostem kot v zaprtih prostorih, če to dopuščajo dimenzije. Toda tudi če je soba premajhna, bo interval, ki teče za izgubo teže na tekalni stezi, enak učinek. Posebni navdušenci, ki jih nimajo tekalne steze, teči na kraju samem. Ne pozabite na potrebo po prezračevanju sobe. Na splošno strokovnjaki priporočajo vožnjo po cesti, če je to mogoče. Intervalni tek za izgubo teže na stadionu ali v parku je veliko bolj prijeten in uporaben kot v zaprtih prostorih.

Seveda morate tekmovati v udobnih čevljih, še posebej, če trening poteka na ulici. Ni treba kupiti posebnega tekalni čevlji, katera koli druga, glavna stvar, ki bi bila primerna, bi naredila. Med vadbo je nepotrebno nadzorovati srčni utrip, zato potrebujete pulzator.

Postopek usposabljanja

Čas je, da razmislimo o tem, kako se izvaja hujšanje za hujšanje. Intervalni zagon je sestavljen iz več stopenj. Analiziramo osnovno shemo. Začnite z lahkoto ali celo jogging. To bo ogrelo mišice in pripravilo telo za poznejše, bolj resne napetosti. Stopnja svetlobe traja približno 5 minut. Zdaj morate dati telo največji pospešek in poskusite tekmovati vsaj 2-3 minute. Brez neuspeha boste občutili pomanjkanje kisika in utrujenosti. In če se zdi, da sile niso več - naredili ste vse v redu.

Po pospešku morate ponovno upočasniti. V tem primeru se ne morete popolnoma ustaviti. Morate se še naprej premikati v normalno srčni utrip in dihati. Če sploh ne morete tekmovati, lahko greste na hojo, glavna stvar pa ni, da se popolnoma ustavite.

Ko se srčni utrip vrne v normalno stanje, se morate spet začeti spuščati, zdaj s povprečno hitrostjo. Trajanje te faze bi moralo biti približno dvakrat intenzivno. Potem je še en pospešek do maksimuma in tako naprej. Sčasoma, ko se telo navadi na breme, je treba skrajšati obdobja okrevanja.

Interval teče za hujšanje: program

Obstaja več shem, ki vam omogočajo, da pripravite rutino za usposabljanje, tako da lahko učinkovito izgubite presežne kilograme in ne povzročite škode za zdravje. Orientacija mora temeljiti na srčnem utripu. V primerjavi z vašo osebno normo bi se moral povečati za največ 85%.

Najpreprostejša in varčnejša različica usposabljanja je naslednja: po segrevanju, zamenjavi 1 minutah vožnje in 4 minutah aktivne hoje. Ponovite ta cikel vsaj 4-krat.

Ko je ta obremenitev pomirjena, lahko nadaljujete na bolj zapleteno različico: 2 minuti vožnje s povprečno hitrostjo, nato pa 3 minute počasi. Ponovi tudi večkrat. Ko je taka obremenitev dana brez težav, se povprečna hitrost spremeni v hitro, še kasneje - počasno do srednje in tako naprej.

Zmanjšanje počasi fazo obdobja in povečuje čas največje obremenitve, je lahko precej izčrpavajoče vadbo (npr, da je zgoraj opisano nekaj), ki bodo spali veliko količino maščob.

Ne glede na to, kje ste in kakšen sistem vadite, vedno začnite s segrevanjem in počakajte pet minut hoje s počasnim korakom. Nenaden prehod iz velike obremenitve v stanje počitka in obratno lahko negativno vplivajo na vaše stanje.

Intervalno hujšanje za moške in ženske razlikuje stopnjo obremenitve. Za osebni program usposabljanja morate skrbno, na podlagi vaših sposobnosti in odpornosti telesa na stres. Vsi tipični programi so neprimerni, še posebej v začetni fazi, ker smo vsi drugačni. Lahko služijo samo kot vodnik.

Intervalno uhajanje: pregledi

Kot kažejo strokovni pregledi, med delovanjem je odličen način, kako izgubiti več kilogramov in telo prenesti v tonus. Posebno previdno se ukvarjamo s tovrstno fizično kulturo, lahko je s 0,5 na 1 kg na teden. Maščoba se več ur po vadbi pere, zato se lahko doseže večkrat na dan.

Ko se redno izvaja, lahko interval teka izgubijo ne samo težo, ampak tudi povečanje mišične mase (predvsem v zvezi mišice nog), krepijo srce, ožilje in dihala, kot tudi bolj odporno.

Napajanje

Izredno pomembno je spremljanje prehrane. To usposabljanje zahteva veliko energije in močno pospešuje metabolizem. Ker je cilj zmanjšati težo, in razredi zahtevajo veliko moči in veliko hranil, morate jesti pogosto, vendar malo po malo.

Kontraindikacije

Intervalnogo teče ne ustreza vsem, saj vključuje resen stres na telo. Če iščete drug način za izgubo teže in krepitev telesa, je za ljudi s takšnimi težavami:

1. Bolezni kardiovaskularnega sistema.

2. Bolezni hrbtenice.

3. Ginekološke bolezni.

4. Kataralne bolezni.

5. poslabšanje kroničnih bolezni.

Izredno pomembno je, da svoje telo skrbno spravite in prenehate trenirati z najmanjšimi boleznimi. Pomembno je razlikovati šibkost, ki je nastala zaradi poslabšanja koli bolezni, od nelagodja s prilagoditvijo organizma na obremenitve nenavadno zanj povzročil.

Zaključek

Zdaj smo pripravljeni odgovoriti na vprašanje, kaj je najbolje za izgubo teže - interval tekočega ali navadnega tekmovanja. V ta namen je res bolje izbrati intervalno vožnjo. Pomaga, da izgubi težo, postane bolj trd in izboljša njegovo stanje. Pozitiven rezultat pa je mogoče doseči le s pristojnim pristopom. V nasprotnem primeru lahko samo poškodujete svoje zdravje. Kljub temu pa sploh ni težko sestaviti osebnega programa in se aktivirati v intervalu, kot lahko vidite.

Normalni tek je manj učinkovit način izgube teže. Vendar je primeren za širše občinstvo. Preprost, izmerjen potek je namenjen izboljšanju in ohranjanju oblike več kot izguba teže. Zato, tiste, ki se bojijo preobremenitve, je bolje, da izberejo običajno, namesto da tečejo za hujšanje. Intervalno tekovanje zahteva posebno pozornost vašemu stanju! In ne pozabite, da je zdravje pomembnejše od lepote!