Zakaj mišice po telesnem naporu bolijo? Kako se izogniti bolečinam v mišicah po fizični napori?

Novinec pride po treningu z občutkom sreče, povezanega z začetkom novega življenja v lepem in zoženem telesu. Zadovoljen je z opravljenim delom in se jutri vrne v telovadnico, s tem pa misli, da zaspi.

Ampak vse se spremeni, ko se začetnik športa zbudi in čuti močno bolečino v mišicah, ki so jih trenirali predvečer. Zakaj mišice po fizični napori boleče - ta in druga vprašanja bodo posvečena članku.

Vzroki za bolečine v mišicah

Za ugotavljanje, zakaj mišice bolijo, je treba priti do dna vzrokov bolečine, ki je lahko več. Predstavljajte si glavno od njih:

• Tear, porušitev mišic.
• Poškodba sklepnega veznega tkiva.
• Resna za sedanjo raven treninga mikrotrauma.
• Vpliv mlečne kisline.

Prva možnost je ostra bolečine v mišicah med in takoj po vadbi.

Druga možnost je enaka, ugotavlja, da lahko iz več razlogov bolečino v sklepih povzročite bolečine v mišicah. Ta točka daje tudi odgovor na vprašanje, zakaj mišice po trčenju boleče. Dejstvo je, da med izvajanjem vadbe niso poudarjeni le mišice nog, ampak tudi stiki, ki lahko tudi boleče.

Tretji in četrti vzrok bolečine v mišicah so sopomenke te vrste. Kjer resne mikro-travme obstajajo in mlečna kislina. Mišična bolečina nekaj časa po koncu treninga (najpogosteje se kaže naslednje jutro) je jasen znak vpliva prekomerne mikrotraume in mlečne kisline.

Mnogi ljudje so zainteresirani za vprašanje, zakaj se mišice po danu usposabljajo. To je posledica dejstva, da akumulacija v mišičnih vlaknih mlečne kisline poteka postopoma. In ko doseže najvišjo koncentracijo, oseba doživi bolečino.

Kako se znebiti mišične bolečine

Najpogosteje začetniki ne naredijo ničesar, kar bi preprečilo nastanek bolečine v mišicah naslednji dan. Kot rezultat, naslednje jutro še dvignila iz postelje postane zamudno opravilo, in se postavlja vprašanje, zakaj so boleče mišice po vadbi in kaj storiti z bolečino.

To se lahko izogne ​​z izvajanjem nekaterih dejavnosti takoj po usposabljanju:

1. Raztegovanje. Če želite delno "voziti" mlečno kislino, lahko poskusite raztegniti takoj po razredu. Treba je posvetiti 5-10 minut ogrevanja do naslednjega dne, da se počutite kot polnopravne osebe.
2. Brez počitka! Takoj po treningu v nobenem primeru ne morete počivati. Če se razredi odvijajo v telovadnici, potem morate hoditi najmanj 20-30 minut, preden vstopite v avto (minibus, avtobus) in pojdite domov. Lahko se tudi vrtite kot dodatno vadbo ali se spomnite svojega otroštva tako, da tekmujete pet minut na vrvi. Če se usposabljanje izvede doma, je najboljši način, da uredite kratek sprehod takoj po pouku. Telo zjutraj se bo zahvalilo za te pol ure na svežem zraku.
3. Vroča kopel je način, kako se sprostiti z odstranitvijo mlečne kisline. To kopel je pogosto priporočljivo uporabiti naslednji dan po treningu, ko je fizično stanje že obžalovanja vredno. Ampak bolje je opozoriti, kot da bi zdravil. In pogosteje, ko gre za prvo vadbo, telo sama zahteva sprostitev in vroča kopel je najboljši način za to. Ura, porabljena v vroči kopeli ali kopeli, bo pripomogla k zmanjšanju bolečin v mišicah in preprečila obolevnost zjutraj.

Naslednji dan, hellip-

No, če se pogoj že izvaja in zjutraj se pojavi vprašanje, zakaj se mišice po treningu pogubijo, kaj storiti, potem poskusite naslednje:

• Najprej morate vročo kopel.
• Potem ponovite včerajšnje treninge v enostavnem načinu, kljub sedanji bolečini v mišicah. Če se mišice ne raztezajo, se lahko tedaj zbolijo. Ja, na začetku je boleče, ampak potem se bo vadba čutil olajšanje in skrbi bodo simptomi mimo po dveh ali treh dneh, ne na teden, kot se to zgodi, če ne bomo storili ničesar zjutraj po razredu.
• Dobra pomoč pri masažni masi in posebni smetani.

Naslednjič je priporočljivo izvajati vaje v nežnem načinu, da ne bi ponovno raztrgali mišičnega tkiva. Število takšnih olajšanih poklicev se določi na podlagi fizičnega stanja športnika.

Glavna stvar - ne bojte se bolečine in ne pretiravajte.

Bolečine v mišicah so naravni pojav pri prvem treningu. Najverjetneje, ki opravljajo raztezanje, pri čemer kopel in hojo po telovadnici takoj po treningu, bo športnik naslednje jutro še vedno počutim malo bolečine. In to ni v mlečno kislino, iz katere lahko vpliva hitro znebili varno in microtraumas mišicah, ki so bili preveč hudo za netreniranem telo. Ne bojte se tega. Bolečine v mišicah, ki jih povzroča mikrotrauma, bodo izginile, ne da bi pri tem škodili telesu.

Toda, da bi odgovorili na vprašanje, zakaj mišice po fizični napori boleče, je treba še kaj zapomniti. Da bi se izognili simptom prekomernega treniranja, na prvih urah ne bi smeli biti preveč revni. Treba je dati telesu, da se navadiš na telesno napor, da dela na tehniko vaj, namesto da viharja želeni rezultat. Ta tip bo pomagal, da se hitro znebite ali ne poživi bolečine v mišicah po prvih treningih.

In ne glede na to, kje se izvajajo razredi: doma ali v telovadnici. Za telo, ki že dolgo ne doživlja večjih bremen, je usposabljanje resen test. Zato mišice po fizični napori boleče. Vaje morate končati, preden začutite, da ni več moči za usposabljanje.

Sprva je bolje, da ne trenirate kot prekucne. To se moraš spomniti.

Ko želite zvociti alarm

V takih primerih morate začeti skrbeti:

• Nemogoče je premikati katerikoli del telesa.
• Del telesa, ki je bil usposobljen, je otekel.
• Bolečine v mišicah ne izginejo več kot en teden.

V drugih primerih gre za banalno mlečno kislino in o prekomernem treningu, kar ne bo škodovalo.

Če pa obstaja kakšna skrb glede fizičnega stanja, potem ni potrebe po odlaganju obiska pri travmatologu ali športniku. Po temeljitem pregledu bodo strokovnjaki dali potrebna priporočila in nasvete.

Mišične bolečine z rednim treningom

Vse, kar je bilo omenjeno zgoraj, je namenjeno začetnikom. In to ni presenetljivo, saj tisti, ki vadijo manj kot tri mesece, najpogosteje trpijo zaradi mišične bolečine. In za njih je še posebej pomembno vprašanje, zakaj so mišice bolne po obremenitvi.

Menijo, da se telo osebe, ki se ukvarja z leti, navadi na napetosti, zaradi česar je resna mišična bolečina nemogoča. Na to se učijo moški in dekleti, ki se usposabljajo že več let, začeti zvok alarma. Toda tega vam ni treba storiti. Ljudje, ki redno izpostavljajo svoje telo fizičnim naporom, imajo tudi mišične bolečine. Nenavadna ali prekomerna obremenitev - to sta dva dejavnika, ki lahko povzročita bolečine v mišicah, tudi z dolgotrajno izkušnjo vadbe. Priporočila so enaka: če se bolečina postopoma zmanjšuje, ni razloga za navdušenje. V nasprotnem primeru je indicirano zdravniško posvetovanje.