Bolečine v mišicah po treningu: kako se znebiti? Najboljše sredstvo za odpravo bolečine v mišicah po treningu

Uravnotežena prehrana in vadba omogočata osebi, da telo postane športno in primerno. Vendar pa ne vedno po zasedanju pride do moči in lahkotnosti. Vsak športnik pozna tako neprijeten pojav kot bolečine v mišicah po treningu. Kako se znebiti tega neugodja? Kateri so njegovi vzroki?

Glavni viri problema

Znani so naslednji razlogi, zaradi katerih se po treningu lahko pojavi huda mišična bolečina:

1. Akumulacija mlečna kislina. To je najpogostejši razlog. Med treningom se v mišicah postopoma nabira mlečna kislina. Povzroča precej neprijeten občutek gorenja. Vendar pa se med telesno aktivnostjo mlečna kislina s pretokom krvi razprostira skozi telo. Ampak po razredih se kopiči v mišičnih tkivih in povzroča neprijeten občutek neprijetnosti.
2. Mikrotrauma mišičnih vlaken. Taka bolečina ne izgine po 2-3 urah. Nasprotno, se intenzivira. Še posebej se bolečina lahko pojavi naslednji dan po treningu. V srcu mikrotrav je močan fizični napor, ki je privedel do najmanjših odmikov. Čez nekaj časa bodo zdravili in neudobje bo prešlo. Začetniki imajo takšne bolečine v mišicah po prvem treningu.
3. Resne poškodbe. Gre za raztegovanje, razpoke mišic. V takih primerih se bolečina pojavlja zelo ostro. Dovolj je močna in se pojavi v trenutku poškodbe.
4. Patologija mišic, ki jih spremlja mialgija. To je najmočnejša napetost in bolečina v mišicah. Takšne bolezni so miopatija, miozitis. Značilna lastnost takšnih manifestacij je pojav bolečine pri kateri koli obremenitvi. Včasih se lahko pojavijo neugodja tudi v mirnem stanju.

Odpravljanje neugodja

Vsak športnik mora vedeti (ker lahko kdo po mišljenju po treningu), kako se znebiti neprijetnega stanja.

Priporočljivo je, da uporabite precej preproste metode:

1. Če bolečino sproži kopičenje mlečne kisline, učinkovito zdravljenje sestoji iz majhnih fizičnih vaj. Ta obremenitev bo odličen stimulator za mišice, kar bo močno izboljšalo krvni obtok. Kot rezultat, mlečna kislina hitreje izperemo iz tkiv. Na primer, če boli bolečine v mišicah teleta po vadbi, potem je navaden sprehod ali vožnja s kolesom popoln.
2. V primeru resnih poškodb je zelo nevarno, da se vključite v samozdravljenje. S takšnimi patologijami športnik potrebuje takojšnjo zdravniško pomoč.
3. Vodni postopki. Sproščujoča topla kopel bo močno olajšala trpljenje. Zagotovil bo širjenje krvnih žil. Posledično se bo krvni pretok izboljšal. Prav tako je koristen kontrastni tuš.
4. Bogate pijače. Tak ukrep izboljša delovanje ledvic. Posledično se produkti razpadanja, v katere vstopi mlečna kislina, veliko hitreje odstrani iz telesa.
5. Pravilna prehrana. Prosti radikali povečajte nelagodje. Kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi? Priporočljivo je zagotoviti zaužitje antioksidantov, ki se borijo z radikali. Da bi to naredili, bi morali obogatiti prehrano z zelišči, citrusi, zelenjavo.
6. Masaža. Postopek bo povečal pretok krvi v mišičnem tkivu in tako pomagal znebiti neprijetnosti, ki se je pojavila. Izperite nadlegovalna območja, jih potegnite. Uporabite lahko poseben masažer.
7. Savna, savna. Toplota bo močno izboljšala pretok krvi in ​​pripomogla k sprostitvi.

Folk pravna sredstva

Soočeni z neprijetnim neugodjem, vsak športnik vedno razmišlja o tem, kako odstraniti mišično bolečino po treningu? Ljudska sredstva lahko pomagajo.

V primeru nelagodja je priporočljivo uporabiti naslednje recepte:

1. Badger maščobe. Takšno komponento je treba mazati z motečimi območji.
2. Zeljni list. Na začetku je priporočljivo, da ga malo zmehčate. Potem se list nanaša na boleče območje.
3. Tinktura paprike. Ta komponenta je za lokalno uporabo. Priporočljivo je, da jih mazate z bolečimi področji.

Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil

Vsak športnik ima po treningu morda mišično bolečino. Kako se znebiti tega? Še posebej, če je nelagodje dovolj močno?

Zdravilo, ki je del skupine NSAID, lahko uporabite. To bo zmanjšalo bolečino, zmanjšalo vnetje na prizadetem območju.

Najpogosteje uporabljana zdravila:

• Nurofen;
• Ibuprofen;
• "Aspirin".

Vendar pa pogosto ni vredno uporabljati teh orodij. Navsezadnje lahko negativno vplivajo na želodec in jetra. Poleg tega takšna zdravila začasno zmanjšajo občutke, vendar ne zagotovijo zdravljenja. Poznati je treba, da lahko pogost vnos NSAIDov upočasni procese obnove telesa.

Vitaminski pripravki

Različna zdravila učinkovito pomagajo obnoviti človeško telo. Pogosto jih uporabljajo v športni praksi. Omogočajo vam, da napolnite porabljeno energijo, podprite telo z močnim fizičnim naporom.

Posebno mesto med zdravili se daje vitaminskim kompleksom. Konec koncev, pomanjkanje potrebnih snovi vodi ne samo do izgube učinkovitosti, ampak tudi do povečanja bolečine. Zato je priporočljivo, da ne samo pravilno uravnavate prehranjevanja, temveč tudi uporabite multivitamine. Torej, kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi?

Strokovnjaki priporočajo naslednja zdravila:

• "Aerovit";
• "Decadevit";
• Vitamin E;
• "Neobjavljeno";
• Vitamin C;
• Glutamevit;
• "Tetravit";
• Vitamin B.

Plastični pripravki

Taka skupina zdravil je zelo ugodna za telo športnika. Včasih se pojavi očitno vprašanje: "Če se po treningu v mišicah pojavijo bolečine, kaj naj storim z njimi?". Zdravnik lahko priporoči posebna zdravila, ki lahko bistveno izboljšajo stanje osebe.

Plastična zdravila vsebujejo naslednje učinke:

• sramujejo sintezo beljakovin;
• spodbujanje poteka biokemijskih procesov;
• obnoviti strukturo celic.

Zahvaljujoč takšnim lastnostim zdravila prispevajo k ohranjanju visoke učinkovitosti in preprečujejo fizično prenapetost. Z drugimi besedami, takšna zdravila se pogosto predpišejo športnikom, ki se zanimajo za vprašanje: "Če v mišicah po treningu trpi bolečina, kako se znebiti tega?".

Seznam plastičnih zdravil:

• Kalijev orotat;
• Riboksin;
• "Kokarboksilaza";
• "Kobamamid";
• Karnitin;
• "Lipotserebrin";
• "Lecitin-Cerebro".

Energijski pripravki

Zdravila, povezana s to skupino, pospešijo obnovitev porabljenih sredstev. Zagotavljajo odpornost telesa na stanje, kot je hipoksija. Zdravila podpirajo delovanje miokarda, možganov in jeter.

Ta zdravila vključujejo:

• "Panangin";
• Asparks;
• "Kalcijev glicerofosfat";
• "Glutaminska kislina";
• "Kalcijev glukonat";
• "Metionin".

Skupina Adaptogen

Kako zmanjšati mišično bolečino po vadbi? Adaptogeni zagotavljajo toničen učinek na telo, povečajo upor pri močnem fizičnem naporu. Zlasti so učinkoviti v pogojih ostrih podnebnih sprememb s hipoksijo. Vendar pa imajo takšna zdravila kontraindikacije, zato se morate vedno posvetovati z zdravnikom o njihovi uporabi. Poleg tega so lahko ta zdravila odvisna od zasvojenosti.

Učinkoviti adaptogeni so droge:

• Ginseng;
• Ekstrakt Eleutherococcus;
• "Schisandra Chinese";
• Pantokrin;
• "The Aralia of Manchu";
• "Sterkulia letalo";
• "Radio je roza";
• "Zamaniha visoka";
• "Leuzea sflorezoid".

Športne kreme, masti, geli

Zdravila za lokalne učinke se zelo pogosto uporabljajo za obnovo telesa po fizični napori.

Maza iz mišične bolečine po vadbi zagotavlja:

• izboljšanje limfocitov in krvnega obtoka;
• sprostitev tkiv in povečanje njihove elastičnosti;
• obnovitev metabolnega procesa;
• izločanje metabolnih izdelkov;
• znebiti se nelagodja v ligamentih, mišicah, sklepih.

Vendar pa ta zdravila vplivajo na telo na različne načine. Nekateri povzročajo segrevanje tkiv, drugi pa omogočajo hlajenje. Na primer, z akutnimi poškodbami zdravil za ogrevanje sploh niso primerni. Za odpravo otekline in vnetja je priporočljivo, da po treningu uporabljate hladilno mazilo za bolečine v mišicah. Najboljša zdravila so "Troxevasin", "Venoruton".

Pred uporabo teh zdravil se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Pomembno je vedeti, da za vsako osebo ta sredstva delujejo drugače.

Pojasnila, kako odstraniti mišično bolečino po treningu, zdravnik najpogosteje predpisuje naslednja zdravila lokalnega delovanja:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• Viprosal;
• Vipratox;
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Maza je smrdljiva;
• "Richthophyte šport";
• "Gymnastal";
• Mazilo s heparinom;
• "Geparoid";
• Efkamon;
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Mazilo terpentin;
• "Menovazin."

Uporaba obkladkov

Bolečina v mišice nog po usposabljanju se lahko odpravi na preprost način. Kompresije so zelo učinkovite in enostavne za uporabo.

Vendar se morate najprej seznaniti z osnovnimi pravili:

1. Kompresije lahko uporabite le, kot je dogovorjeno z zdravnikom.
2. Po poškodbah z akutno bolečino se to zdravljenje ne uporablja v dveh dneh.
3. Uporabite obloge na naslednji način. Vzemite gazo. V celoti mora pokrivati ​​boleče območje. Popravite ga, kot je bilo navedeno. Uporabite mazilo na prizadetem območju. Na vrh z navlaženim prtičem. Nanesite stiskalni papir in plast vate. Kategoriinsko je kontraindicirano, da uporabimo polietilenski film. Zavarujte z zavojem (po možnosti ne elastično). Oranženje ne sme povzročiti otekanja ali stiskanja tkiv.

Za najbolj učinkovite veljajo naslednje obloge:

1. Oblačenje z vazelinim oljem. Nežno obrišite prtiček in jo uporabite na poškodovano območje.
2. Stisnite z vazelinim oljem pol-alkohol. Stran je mazana z oljem, prekrita s prtičem, navlaženo z vodko (nujno iztisnjena).
3. Stisnite z Vishnevsky mazilom in alkoholom. To poteka po analogiji z zgoraj opisano metodo.

Ne pozabite, da bi se izognili močnim bolečim občutkom pomagali rednemu pouku, ki ga skrbno načrtuje trener.